Mít štíhlý střih v pase nebo definovaný žaludek je téměř národní posedlost, která motivuje lidi k intenzivní práci se základními svaly. Ale kolik je příliš mnoho? Je v pořádku každý den pracovat na abs? Dokážete trénovat břišní svaly? Ano, je jich příliš mnoho a můžete si trénovat břišní svaly, ale jak rychle se do tohoto bodu dostanete, vše závisí na tom, jak přesně trénujete.
Břišní rutiny s nízkou intenzitou / opakováním
Pro ty kteří se zaměřují hlavně na tonizační styl cvičení skládající se z cviků s nižší intenzitou (cvičení s nízkou hmotností nebo bez váhy, cvičení s nízkou obtížností) s vyšším počtem opakování na sérii (3-4 série po 12-20 opakováních), dosažení vašeho prahu trochu delší. Důvodem je především nižší intenzita cvičení používaného pro takovou rutinu. Vzhledem k tomu, že cvičení je méně intenzivní, neroztrhá svalová vlákna tak často ani tak intenzivně, jako břišní cvičení s vyšší intenzitou, což znamená, že tento styl cvičení můžete provádět častěji, s menší pravděpodobností, že se budete příliš bolet nebo cvičit. syndrom opakovaného stresu.
Jak často můžete trénovat s přístupem s nízkou intenzitou / vysokou rep? Základní rutinu tonizujícího stylu lze provádět 4–6 dní v týdnu, jakmile si na tyto cviky vytvoříte toleranci, ale pokud vás příliš bolí, možná si budete muset udělat 48hodinovou pauzu, aby se svaly mohly správně zahojit. Jen se ujistěte, že máte každý týden alespoň jeden den volna, i když vás nikdy nebolí.
Břišní programy s vysokou intenzitou / nízkým opakováním
Ti, kteří si musí při každodenním cvičení dávat větší pozor, jsou ti, kteří dělají agresivnější silová cvičení sestávající z cvičení s vysokou intenzitou (cvičení s vysokou hmotností / odporem nebo obtížná cvičení s tělesnou hmotností) s nižším počtem opakování v sérii (3 série se 4 až 10 opakováními).
S cvičením na břišní svaly sestávajícím z cvičení s vysokou intenzitou dochází k mnohem většímu poškození svalové tkáně.
Ve skutečnosti je poškození svalového vlákna roztržením vlastně záměrem rutiny silového tréninku, a proto musíte omezit frekvenci tohoto stylu základní rutiny. Pokud děláte rutinu silového tréninku správně, měli byste být po každé rutině bolaví, a to určuje, jak často byste měli dělat břišní programy. Nikdy byste neměli opakovat silový trénink na bolavé svaly; to je známka toho, že se vaše svaly stále hojí z poškození, které utrpěly z poslední rutiny cvičení. Pokud tyto svaly procvičíte znovu pomocí rutiny silového tréninku, oživíte svaly ve stejných oblastech, v nichž byly dříve zraněny, v podstatě vás nastaví zpět do vašich cílů a nedostane vás tam rychleji.
S vysoce intenzivním silovým tréninkem břicha práce na abs více než 3krát týdně je obvykle příliš mnoho. Obecným pravidlem je, že byste měli počkat alespoň 48 hodin před opakováním rutiny silového tréninku nebo namířením na stejné svaly. Pokud uplynulo 48 hodin a stále vás bolí, buď počkejte dalších 24 hodin, nebo přepněte na lehčí tonizační rutinu, abyste se vyhnuli vykolejení svého rozvrhu, prostě se ujistěte, že nikdy neprovádíte silový trénink na bolavé svaly.
Když na to přijde vaše břišní a hlavní svaly jsou jako každá jiná svalová skupina v těle a podle toho byste měli být trénováni. Jediný rozdíl spočívá v tom, že břišní svaly jsou obzvláště silné a mohou si vydělat slušné množství trestů, než si potřebují odpočinout a uzdravit se, a uzdravují se o něco rychleji než většina ostatních svalů, ale jen mírně. Hlavním klíčem, který si musíte pamatovat, jak často trénovat břišní svaly, je to, že pokud je bolí, nechte ho léčit, než ho znovu trénujete, a i když ho nikdy nebolí, dejte těmto svalům alespoň jeden den odpočinku v týdnu.