Zprávy naznačující, že musíte změnit svůj fyzický vzhled, jsou všude – v časopisech, na sociálních médiích, v televizi, na plakátech a ve filmech. Mohou také pocházet od členů vaší rodiny, kolegů, trenérů, zdravotníků a dokonce i od cizinců.

Jedním z nejsilnějších sdělení, které můžete dostat, je, že byste měli být hubení nebo mít hodně svalů a ne tělesný tuk. Obrázky a slova posílají zprávu, že když jste hubení nebo máte spoustu svalů, znamená to, že jste atraktivnější, šťastnější a máte kontrolu nad svým životem. Ve skutečném životě však lidé, kteří jsou šťastní a úspěšní, přicházejí ve všech tvarech a velikostech.

Spolu s tlakem na to, aby měli „ideální“ tělo, existuje spousta zpráv o tom, jak zhubnout nebo změnit svůj tvar . Když se dozvídáme o „dietě“, obvykle přemýšlíme o tom, že budeme jíst méně nebo jíst jinak, abychom se pokusili zhubnout.

Věděli jste to?

• O 1 u každých 2 dospívajících dívek a 1 ze 4 dospívajících chlapců se pokusilo dietou změnit tvar svého těla.
• Více než 1 ze 3 dívek, které mají zdravou váhu, se stále snaží dietovat.
• Dieta může vést k nebezpečným poruchám příjmu potravy.

Ve srovnání s dospívajícími, kteří nedělají dietu, je pravděpodobné, že dospívající, kteří budou mít dietu:

• V době, kdy jsou mladí dospělí
• jsou nespokojeni se svou hmotností,
• mají tendenci „cítit se tlustí“, i když tomu tak není,
• mají nižší sebevědomí
• cítí se méně spojeni se svými rodinami a školami,
• cítí méně kontroly nad svým životem,
• je více pravděpodobné, že se zapojí do nezdravého chování při hubnutí, jako je užívání tablet na hubnutí, projímadel nebo zvracení po jídle,
• je pravděpodobnější, že mají rodiče, který kritizuje jejich váhu, povzbuzuje je k dietě nebo kdo je sami se zabývají váhou.

Slyšel jsem hodně o tom, jak špatné je být tlustý, tak jaký je problém s dietou?

Mnoho dospívajících přejde na dietu, aby to zkusilo a měnit svá těla a cítit se lépe. Bohužel to není zdravá volba, obvykle nefunguje a může vést k cílům při hubnutí, které nejsou zdravé.

Při dietě se můžete cítit:

• hlad a zaměstnán jídlem (neustále na to myslí),
• rozrušený a unavený,
• smutný a nemotivovaný,
• chladný a závratě,
• zbaveno potravin, které vám chutnají.

U dívek může dieta vést k nepravidelným nebo dokonce chybějícím obdobím. U mužů se mohou objevit příznaky nízké hladiny testosteronu.

Některé druhy diety mohou být pro vaše zdraví nebezpečné, například vynechání jídla, užívání pilulek na hubnutí nebo projímadel, podávání „nárazových“ diet nebo zvracení po jídle.

Stále rostete a potřebujete správné množství živin, abyste byli zdraví. Vyloučení celých skupin potravin nebo přijetí příliš málo kalorií, když se vaše tělo stále vyvíjí, může mít vážné negativní účinky na vaše zdraví. Každý potřebuje jako součást své stravy tuky, sacharidy a bílkoviny, aby byl zdravý.

Mnoho dospívajících mluví o své váze. Není normální dělat si starosti?

Je běžné, že se dospívající cítí rozpačitě. Ale vždy se cítíte špatně se svým tělem, dělat si starosti s váhou nebo se cítit provinile, když jíte, není normální ani zdravé. Tomu se někdy říká negativní obraz těla. Dospívající, kteří mají negativní obraz těla, často postrádají důvěru i v jiných oblastech svého života.

Dobrá péče o své tělo tím, že se dobře stravuje a je fyzicky aktivní, je dobrý způsob, jak se cítit lépe. Je důležité si uvědomit množství a kvalitu jídla, které jíte, ale neměli byste být tím posedlí.

Zde je několik tipů na zdravé stravování:

• Jezte každý den širokou škálu jídel.
• Jezte každý den snídani, oběd a večeři.
• Jezte, když máte hlad, a přestaňte, když se budete cítit plní.
• Užívejte si všechny skupiny jídla každý den. Následující Kanadský průvodce potravinami může být užitečný.
• Místo nealkoholických nápojů, sportovních nápojů, energetických nápojů nebo džusu si vyberte vodu.
• Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou otruby, pšenice a žito, včetně cereálií nebo cereálních tyčinek.
• Když jíte venku, přestaňte jíst, jakmile se budete cítit plní. Pamatujte, že ve většině restaurací (zejména restaurací s rychlým občerstvením) jsou porce větší, než většina lidí potřebuje na jedno posezení.
• Nepoužívejte jídlo, abyste se cítili lépe, když se nudíte, jste smutní nebo rozrušení.
• Je v pořádku mít občas „nezdravé jídlo“.

Co jiného mohu dělat?

Fyzická aktivita je důležitou součástí zdraví a dobrého pocitu ze sebe. Trávte každý den čas něčím aktivním, co vás baví, s lidmi, které vás baví. Cvičení se mohlo stát nezdravým, pokud je spojeno s jídlem a změnou těla, pokud cítíte vinu, když nemůžete cvičit, nebo pokud nemůžete přestat, i když jste unavení, zraněni nebo nemocní.

Pokud si myslíte, že se příliš trápíte svou hmotností nebo pokud váš tělesný obraz narušuje vaše štěstí, zkuste to říct dospělému, kterému důvěřujete, jako je rodič, učitel, trenér nebo lékař.