Nedostatek zinku

Fotografické kredity: instagram / kimberley_george
Zinek prospívá tělu mnoha způsoby a je vyžadován v malém množství, aby udržel vaše zdraví a vykonával určité funkce každý den. Například pomáhá produkci hormonů, podporuje růst a opravu svalů a tkání, udržuje vaši imunitu a usnadňuje trávení. Tato základní živina také působí jako protizánětlivé činidlo, a proto nabízí pozoruhodné terapeutické výhody pro běžná chronická onemocnění, jako jsou srdeční choroby.
Nedostatek zinku je považován za pátý přední rizikový faktor způsobující onemocnění na celém světě. Zinek je přítomen v každé buňce, orgánu, kosti, tkáni a také v tekutinách našeho těla. K udržení života potřebujete pravidelný příjem zinku. Nedostatek zinku může být způsoben sníženým příjmem potravy, nedostatečnou absorpcí, zvýšenou ztrátou nebo zvýšeným používáním zinku v těle.

Podle dr. Anju Sooda, odborníka na výživu v Bangalore, „je zinek makronutrient, který pomáhá posílit imunitní systém, udržovat paměť, hojit rány, léčit kašel , nachlazení a vředy a prevence akné. Nedostatek zinku lze léčit konzumací potravin bohatých na bílkoviny, masa, mořských plodů, mléčných výrobků a ořechů. Zinek se nejlépe vstřebává při správné rovnováze ostatních živin obsažených v celých potravinách. “
Společné příznaky nedostatku zinku
1. Špatná neurologická funkce: Zinek je nezbytný pro neuropsychologický výkon. Nízká hladina zinku byla spojena s poruchami pozornosti a motoriky u kojenců, které přetrvávají až do dospělosti.
2. Slabá imunita: Zinek hraje hlavní role při udržování silného imunitního systému. Je obzvláště důležitá pro růst a diferenciaci T-buněk na bílé krvinky, které jsou potřebné k odvrácení nemocí, k nemocné nebezpečné bakterie a viry a pro ochranné funkce našich buněčných membrán.
3. Průjem: Kvůli snížené imunitě z důvodu nedostatku zinku je přetrvávající průjem běžným problémem. Vaše tělo má tendenci být náchylnější k bakteriálním infekcím.

4. Růst: Nedostatek zinku u dětí může vést ke zpožděnému růstu.
5. Nedostatek chuti k jídlu: Pokud jste pociťovali menší hlad než obvykle, dávejte pozor.
6. Ztráta čichu nebo čichu: Silný nedostatek zinku může narušit čich a chuť. Dalším příznakem může být noční slepota.
7. Psychologické poruchy: Nedostatek zinku může hrát při depresi hlavní roli.
8. Akné nebo vyrážky: Lidé, kteří mají nedostatek zinku, mohou čelit různým kožním problémům, jako jsou vyrážky a akné.
(Přečtěte si také: Vitamin D: 5 věcí, které musíte denně dělat, abyste zabránili nedostatku)

Léčba nedostatku zinku
Chcete-li zlepšit hladinu zinku v těle, můžete zvážit užívání přírodních doplňků. Doplňky mohou obsahovat několik forem zinku, včetně octanu, glukonátu zinečnatého a síranu zinečnatého. Ale než tak učiníte, musíte se poradit s lékařem, abyste potvrdili požadavek, trvání a dávkování těchto doplňků. Vyvarujte se jejich užívání bez řádného lékařského vedení. Kromě toho, jak naznačuje Dr. Sood, mohou určité potraviny pomoci překonat nedostatek zinku v těle. Zde je seznam nejlepších 4 potravinových zdrojů zinku:
1. Jehněčí: Je bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny a mnoho vitamínů a minerálů. Obsahuje také vysoký obsah zinku.
2. Kešu ořechy: Kešu ořechy jsou vynikajícím zdrojem zinku, mědi, hořčíku, manganu a fosforu. V kombinaci s jinými ořechy a suchým ovocem slouží jako náplň do středního jídla.
(Přečtěte si také: 7 neuvěřitelných výhod kešu ořechů)

3. Houby: Mají nízký obsah kalorií, tuků a cholesterolu a poskytují různé důležité živiny, jako je zinek, draslík, niacin a mnoho dalších.
4. Špenát: Špenát je bohatým zdrojem zinku a je nabitý dalšími živinami a antioxidanty.

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout výživovým nedostatkům, je mít vyvážené pokrmy, které se skládají ze všech hlavních skupin potravin – uhlíky, bílkoviny, oleje a tuky, mléčné výrobky a vláknina z ovoce a zeleniny spolu s dalšími důležitými vitamíny a minerály.
Zřeknutí se odpovědnosti:
Komentáře Názory vyjádřené v tomto článku jsou osobními názory autora. NDTV není odpovědná za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací v tomto článku. Všechny informace jsou poskytovány tak, jak jsou. Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV za ně nepřebírá žádnou odpovědnost ani odpovědnost.