Trpělivost je jednou z těch ctností, která z dálky zní jednoduše. I když se myšlenka čekat na něco, co chcete nebo potřebujete, zdá teoreticky snadná, v praxi je mnohem náročnější. Když skutečně čelíte překážce, celý koncept trpělivosti je stále náročnější a v tuto chvíli může být obtížné trpělivost vylepšit.

Tento test trpělivosti platí nejen pro východní tácky typu A, jako jsem já , ale také pro speciální pedagogy, logopedy a zdravotní sestry – kteří kapkají trpělivostí. Někdy to není sval, který se dá snadno napnout bez ohledu na to, kdo jste.

Někteří lidé mají více trpělivosti pro rodinu a blízké, zatímco jiným se snáze snáší trpělivost s cizími lidmi. U některých platí, že čím menší je překážka, tím menší je trpělivost – a pro jiné platí opak.

Ať už je váš spouštěč jakýkoli nebo kdokoli, je nejobtížnější shromáždit trpělivost, když narazíte na překážku nebo čekací dobu mezi vámi a tím, co chcete nebo potřebujete. Ať už je to tak jednoduché jako:

• Dlouhá řada v obchodě s potravinami, když se chcete dostat domů se svými potravinami
• Doba zadržení, kdy chcete mluvit s zástupce zákaznického servisu
• Těch pět minut, které musíte počkat, když váš manžel přijde pozdě na večeři
• Čekání na restartování počítače
• Provoz!

Nebo VELKÉ jako:

• Čekání, až vám lékař zavolá s výsledky testů.
• Čekání, až se dozvíte, zda jste to dostali propagace nebo vysněné zaměstnání
• Čekání na nabídku investora v podnikání

Bez ohledu na závažnost situace vám všímavost pomůže trénovat trpělivost. Jaký je vztah mezi všímavostí a trpělivostí? Podívejme se:

Trpělivost vs. všímavost

Abychom pochopili, jakou roli hraje všímavost v trpělivosti, ujistěte se, že všichni pracujeme na stejné definici trpělivosti, která: podle slovníku Merriam-Webster’s Dictionary znamená: „snášet bolesti nebo zkoušky klidně a bez dodržování předpisů“ a „vytrvalý navzdory odporu, obtížím nebo nepřízni osudu.“

Trpělivost si nemůžete opravdu nacvičit, pokud nemáte na mysli – vědomi si situace, ve které se nacházíte, a vaší reakce na ni. Tváří v tvář nepohodlí, nepříjemnostem nebo obtížím, které jsou nevyhnutelnou součástí života na této planetě, musíte vytrvat klidně, vytrvale a vědomě.

To může být jednodušší tváří v tvář některým jednoduché nepříjemnosti, jako je čekání ve frontě nebo v provozu, a mohou se stát mnohem obtížnějšími ve středu velmi znepokojivé nebo dlouhodobé situace.

Dobrou zprávou je, že i ti netrpěliví lidé mohou zlepšit trpělivost. A existuje spousta příležitostí procvičovat si trpělivost, vzhledem k nevyhnutelným nepříjemnostem, mrzutostem a neplánovaným výzvám, které se neustále objevují. Takže se chcete zlepšit v trpělivosti? Musíte cvičit trpělivost. Zde je sedm strategií, které můžete použít k vybudování svalů trpělivosti.

Pozastavte a dýchejte

Pokud využijete čas, který musíte počkat, než se několikrát zhluboka nadechnete, váš nervový systém se zpomalí místo zrychlení dolů. V některých situacích, než se 10krát zhluboka nadechnete, vaše čekání skončí. U jiných vás tyto dechy pomohou vycentrovat a vyzvat na čekání klidnější reakci.

Přestaňte odolávat

Všimli jste si někdy, že když narazíte na neplánované potíže nebo výzvu s odporem , jste opravdu vyhození – a vaše nálada může zkysnout a ztěžkovat? Všechno se stane o překonání a odstranění výzvy, když jí odoláte.

Na druhou stranu, když narazíte na neplánovanou nepříjemnost nebo výzvu s klidem, vaše nálada zůstane stabilní a trpělivá. Toto je síla reagovat spíše než reagovat na nevítané okolnosti. Nejčastěji vás nerozruší vnější okolnosti, ale vaše reakce na tyto vnější okolnosti způsobí větší dávku stresu v životě.

Jak to ovládáte, když vám hrozí začíná být netrpělivý? Trik spočívá v tom, že snížíte vzdorující zážitky, které vám přijdou do cesty, kde nejste schopni ovlivnit změnu. Cvičení přijetí nemusí nutně znamenat, že máte rádi, chcete, podporujete nebo podporujete vše, s čím se setkáte. Spíše to znamená, že jste se rozhodli umožnit mu, aby tam byl bez odporu, i když to stejně nemůžete změnit.

Tímto způsobem si procvičíte trpělivost, abyste si procvičili výchozí reakci a přijali to, co je s otevřeností, spíše než tomu odolat. To neznamená, že musíte situaci uvítat s otevřenou náručí a nadšením – znamená to jen to, že se jí nebudete bránit a necháte ji reagovat neutrálně.

Potvrďte účinky netrpělivosti

V tuto chvíli si všimněte, co vás dělá netrpělivými, a zeptejte se sami sebe:

• Mám nad situací kontrolu? ? Pokud ne, nad čím mám v tuto chvíli kontrolu?
• Pomáhá nebo zhoršuje dopad situace pocit netrpělivosti?
• Jaké emoce nebo nálada by byly užitečnější, místo netrpělivosti?

Podívejte se na stříbrnou podšívku nebo lekci

Buďte zvědaví na konkrétní okamžik, ve kterém se nacházíte. Existuje něco na náročné nebo nepohodlné situaci, která může mít pozitivní dopad na váš život? Existuje něco pozitivního, co jste dříve neměli k dispozici – a nyní je – nyní, když se tato výzva objevila?

Může to zahrnovat setkání s někým novým, objevení nové kavárny nebo příležitost mít procvičujte si trpělivost a procvičujte tyto svaly.

Extra čas využívejte moudře

Nyní, když máte v této chvíli navíc čas, co s ním uděláte? Místo toho, abyste se soustředili na věc, která vám stojí v cestě, nebo na věc, po které jdete, zaměřte se na něco jiného, na co obvykle nemáte čas.

Koneckonců, jak často se ocitnete u “ čas navíc?“ Pravděpodobně ne příliš často. Využijte tento čas na meditaci, přečtěte si článek, poslechněte si podcast, pošlete někomu blízkému něco hezkého nebo si procvičte vděčnost.

Vyzkoušejte mini meditaci

Udělejte si oddechový čas a procvičte si krátkou meditaci, která vám pomůže uklidnit jakoukoli frustraci nebo hněv, které mohou vyplynout ze situace, ve které se nacházíte. Zde je 10 mini meditací, které můžete vyzkoušet.

Spřátelit se se situací

Předpokládejme, že překážka před tebou byla postavena do cesty, protože jsi potřeboval zpomalit a dát si pauzu.

Sledujte svůj popud vnímat výzvu před vámi jako nespravedlivou nebo jako špatné načasování. Místo toho setřást jakýkoli hněv nebo frustraci a berte to jako podnět, který vám starý přítel připomíná, že potřebujete chvíli zpomalit a resetovat.

Pokud změníte své myšlení o smyslu překážky, nakonec přijdete kamkoli, kam míříte, s klidnější, jasnější myslí a přístupem.

Lepší trpělivost vám zlepší život (i životy lidí kolem) jednodušší a nakonec z vás udělá šťastnějšího člověka. Koneckonců – neštěstí tak brzy nezmizí – je to součást lidské zkušenosti a nemůžete jí uniknout. Můžete se tedy také naučit zlepšovat svou trpělivost a klidně snášet překážky, potíže a nevítané překážky na cestě.