V našem každodenním životě hraje strava velmi důležitou roli. V těhotenství je to nanejvýš důležité, protože chrání těhotnou matku i její vyvíjející se dítě před okamžitými a dlouhodobými zdravotními riziky. Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, který se ukládá v játrech a jeho denní potřeby lze snadno splnit ze zdravé výživy. Vitamin A je silný antioxidant a hraje klíčovou roli v následujících oblastech:
- prevence anémie
- budování silného imunitního systému
- vývoj srdce, plic, ledviny, kosti a oči plodu.
- budování silného odporu v boji proti infekcím podporou zdravého metabolismu tuků
Varovné příznaky nedostatku vitaminu A
Pokud nedostatek vitaminu A, můžete zaznamenat následující:
1. Časté a trvalé kožní infekce
2. Akné, suchá a šupinatá kůže
3. Infekce hrdla nebo vředy v ústech
4. Lupy a suché vlasy
5. Bolest očních víček a v extrémních případech špatné vidění ve tmě (noční slepota)
Kde získat dostatek vitaminu A?
Existují dva druhy této živiny. První se nazývá Performed Vitamin A, který je také známý jako retinol a nachází se v živočišných produktech, jako je mléko, vejce a játra. Ty mohou být tělem vyčerpány přímo. Druhý typ, provitamin A nebo karotenoidy, se nacházejí v ovoci a zelenině a je třeba je tělem přeměnit na retinoly. Beta-karoten je nejdůležitější karotenoid, protože se převádí efektivněji než jiné. Nejbohatšími zdroji beta-karotenu jsou ovoce žluté a oranžové barvy, jako je mango, papája, meruňka a zelenina, jako je mrkev, špenát, hlávkový salát, rajčata, sladké brambory a brokolice.
(Vitamíny pro pokožku: Průvodce zdravějším, Sálavé)
Nedostatek vitaminu A a těhotenství
U těhotných žen je vitamin A poptávka je nejvyšší během posledního trimestru. Nedostatek obecně může vést k oslepnutí a špatné imunitě, zatímco během těhotenství může mít nepříznivý vliv na vývoj plodu v mozku. Může také vést k infekcím, gastroenteritidě, opožděnému růstu a vývoji kostí.
(Těhotenská dieta: měli byste opravdu jíst pro dva?)
Kolik vitaminu A potřebujete?
Zatímco karotenoidy lze konzumovat prostřednictvím ovoce a zeleniny, nadměrné množství předem připraveného vitaminu A může zvýšit pravděpodobnost vrozených vad u dětí. plod. Zde jsou denní požadavky podle Národního institutu výživy v Indii:
Muži: 900 mcg / den (3000 U / den)
Ženy: 700 mcg / den (2330 U / den)
Těhotenství: více než 18 let: 750-770 mcg / den (2500-2600 U / den)
Kojení: více než 18 let: 1300 mcg RAE (4330 U)
(10 potravin bohatých na vitamín A: řekněte ano Bright) Barevní vegetariáni)
Většina lidí, jejichž základní strava se skládá pouze z rýže, je vystavena vyššímu riziku vzniku nedostatku vitaminu A. Může se také objevit, pokud tělo není schopno využít vitamin A ve stravě. Mezi nejčastější zdravotní problémy, které způsobí malabsorpci vitaminu A, patří jaterní cirhóza, Crohnova choroba, celiakie, střevní infekce nebo v případě, že dochází k překážce toku žluči z jater a žlučníku do střev. nedostatku lze zabránit zvýšením pravidelného příjmu potravin bohatých na vitamín A, pokud nemáte dlouhodobé potíže, které by bránily vašemu tělu ve využívání vitaminu A ve vaší stravě.
Zřeknutí se odpovědnosti:
KomentářeVyjádřené názory v tomto článku jsou osobní názory autora. NDTV nenese odpovědnost za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací k tomuto článku. Všechny informace jsou poskytovány tak, jak jsou. Informace, fakta nebo názory se objevují v článku neodráží názory NDTV a NDTV nepřebírá žádnou odpovědnost za stejné.
