食事は私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たしています。さらに、妊娠中は、妊娠中の母親と発育中の赤ちゃんの両方を短期的および長期的な健康上のリスクから保護するため、最も重要です。ビタミンAは肝臓に貯蔵されている脂溶性ビタミンであり、その毎日の必要量は健康的な食事から簡単に満たすことができます。ビタミンAは強力な抗酸化物質であり、次の点で重要な役割を果たします。
- 貧血の予防
- 強力な免疫システムの構築
- 心臓、肺の発達、腎臓、骨、および胎児の目。
- 健康的な脂肪代謝を促進することによって感染症と戦うための強力な抵抗力を構築する
ビタミンA欠乏症の警告サイン
もしあれば十分なビタミンAを摂取していない場合は、次のような症状が発生する可能性があります。
1。頻繁で持続的な皮膚感染症
2。にきび、乾燥したうろこ状の肌
3。喉の感染症または口内炎
4。フケおよび乾燥した髪
5。まぶたが痛く、極端な場合は暗闇で視力が低下する（夜盲症）
十分なビタミンAをどこから摂取するか？
この栄養素には2つのタイプがあります。最初のものは、レチノールとしても知られ、牛乳、卵、肝臓などの動物性食品に含まれているパフォームドビタミンAと呼ばれています。これらは体が直接使い切ることができます。もう1つのタイプであるプロビタミンAまたはカロテノイドは果物や野菜に含まれており、体内でレチノールに変換する必要があります。ベータカロチンは、他のカロテノイドよりも効率的に変換されるため、最も重要なカロテノイドです。ベータカロチンの最も豊富な供給源は、マンゴー、パパイヤ、アプリコットなどの黄色とオレンジ色の果物と、ニンジン、ほうれん草、レタス、トマト、スイートポテト、ブロッコリーなどの野菜です。
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ビタミンA欠乏症と妊娠
妊婦では、ビタミンA需要は最後の学期中に最も高くなります。一般に、欠乏症は夜盲症や免疫力の低下につながる可能性がありますが、妊娠中は胎児の脳の発達に悪影響を与える可能性があります。また、感染症、胃腸炎、成長の遅れ、骨の発達につながる可能性があります。
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どのくらいのビタミンAが必要ですか？
カロテノイドは果物や野菜を通して消費できますが、あらかじめ形成されたビタミンAを過剰に摂取すると、先天性欠損症の可能性が高くなります。胎児。インドの国立栄養研究所による1日の必要量は次のとおりです。
男性：900mcg /日（3000U /日）
女性：700mcg /日（2330U /日）
妊娠： 18年以上：750-770mcg /日（2500-2600U /日）
授乳：18年以上：1300mcg RAE（4330 U）
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主食が米のみであるほとんどの人は、ビタミンA欠乏症を発症するリスクが高くなります。体が食事でビタミンAを利用できない場合にも発生する可能性があります。ビタミンAの吸収不良を引き起こす最も一般的な健康上の懸念には、肝硬変、クローン病、セリアック病、腸の感染症、または肝臓と胆嚢から腸への胆汁の流れが妨げられている場合が含まれます。ビタミンA体がビタミンAを食事に使用することを妨げる長期的な状態がない限り、ビタミンAが豊富な食品の定期的な摂取量を増やすことで欠乏症を防ぐことができます。
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