Zdroj: Potravinové kúry; Čtenář čtenáře

Vitamin C

Zdá se, že vitamin C nepomáhá předcházet nachlazení, i když by o tom lidé mohli debatovat déle, než jakým způsobem by se měla role toaletního papíru ubírat, ale existuje mnoho důkazů o tom, že užívání vysokých dávek C může pomoci zkrátit dobu, kdy jste nemocní, asi o jeden den. Vitamin C působí jako antihistaminikum a protizánětlivě, aby pomohl vysušit rýmu. Zlepšuje také imunitní funkci. Pokud si myslíte, že váš imunitní systém je vysoce výkonným prostředkem, je vitamin C jako vysoce oktanové palivo, díky němuž jsou imunitní buňky, jako jsou neutrofily a makrofágy, lépe schopné najít a zničit viry. Mimochodem, nevolnost (nebo při intenzivním fyzickém stresu) zvyšuje tělesnou potřebu vitaminu C.

Pro větší efekt hledejte doplněk C, který obsahuje antioxidanty bioflavonoidů nacházející se v citrusových plodech, čaji a jiná jídla.

Dávkování: Neexistuje shoda ohledně toho, kolik vitaminu C, pokud existuje, užívat při léčbě nachlazení nebo chřipky. Někteří lékaři však doporučují užívat několik gramů denně v rozdělených dávkách při prvních známkách poškrábaného krku nebo ucpaného nosu. U agresivní léčby začněte s 1 000 až 2 000 miligramy každé 2 hodiny po dobu 8 hodin, poté se upravte zpět třikrát denně. Buďte však připraveni: Vysoké dávky C mohou způsobit střevní potíže, takže pokud pocítíte plyn nebo průjem, snižte dávku. A jakmile se budete cítit lépe, snižte spotřebu C, než ji náhle zastavte, abyste se vyhnuli ‚rebound skorbutu ‚, což je stav, který může způsobit krvácení dásní. Lidé, kteří mají v anamnéze oxalátové ledvinové kameny, by se měli poradit se svými lékaři o typu vitaminu C, který je pro ně nejlepší. Zdá se, že kombinace pufrovaného vitaminu C a bioflavonoidů nezvyšuje riziko kamenů tak, jak to C samo o sobě vypadá .

Zinek

Získání zinku – jednoho z nejdůležitějších minerálů pro celkovou imunitní funkci – přímo proti vašim sliznicím, zdá se, zkracuje dobu, po kterou musíte vydržet hroznou zimu což je bezpochyby jeden z důvodů, proč jsou zinkové pastilky tak oblíbenými studenými bojovníky. Dobrý soubor studií ukazuje, že užívání pastilek zinečnatého nebo octanu zinečnatého každé 2 hodiny během prvních dvou dnů nachlazení může snížit jeho trvání. (Nezapomeňte je použít na plný žaludek, aby vás nezlobili.) Bohužel, preventivní užívání zinku se nezdá být moc účinné, aby vás neprechladlo.

Dávkování: Nejúčinnější jsou pastilky obsahující 9 až 24 miligramů zinku.

Česnek

Pokud prostě nemůžete žaludek syrového česneku dělat, nebojte se: Zdá se, že česnekové doplňky fungují stejně studna. Britská studie provedená na 146 lidech zjistila, že u dobrovolníků, kteří užívali česnekový doplněk po dobu 12 týdnů v chladném období, byla mnohem menší pravděpodobnost, že onemocní, než u těch, kteří užívali placebo. Ve skupině s česnekem bylo 24 nachlazení ve srovnání s 65 ve skupině s placebem. A uživatelé česneku, kteří onemocněli, se v průměru zotavili asi o čtyři dny dříve než ostatní.

Pokud užíváte léky, zejména léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin), před použitím česneku se poraďte se svým lékařem, protože může zvýšit účinky léků na ředění krve.

Dávkování: 300 miligramů dvakrát nebo třikrát denně. Hledejte extrakty standardizované tak, aby obsahovaly alespoň 13 procent alicinu.

Vitamin E

Tento antioxidační vitamin, další posilovač imunitního systému, na zkrácení nachlazení moc nepomůže. , ale mohlo by vám to zabránit v získání. V jednoroční vysoce kvalitní studii z Tufts University dostalo 451 dospělých ve věku 65 let a starších buď 200 IU vitaminu E každý den nebo placebo. Zatímco 74 procent lidí ve skupině s placebem během studie sestoupilo s alespoň jednou infekcí horních cest dýchacích, pouze 65 procent dobrovolníků ve skupině s vitaminem E zažilo jednu nebo více infekcí.

Dávkování: 200 IU denně.

Před užitím těchto doplňků nebo jakéhokoli typu doplňku se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Najít další výživové prostředky na vše od nachlazení po rakovinu v Food Cures (Reader’s Deigest), které jsou nyní k dispozici v Best Health Shop!

Nenechte si ujít! Přihlaste se k odběru našich týdenních zpravodajů zdarma a získejte výživné recepty, tipy na zdravé hubnutí, snadné způsoby, jak se udržovat ve formě a všechny zdravotní novinky, které potřebujete, doručené přímo do vaší doručené pošty.