Zahájení a udržení nového podnikání přináší řadu neúspěchů. Selhání je nevyhnutelné. To, jak se s tímto selháním vypořádáme, nás může podmínit tím, jak přistupujeme k budoucím cílům. Jedná se o cyklus zpětné vazby, který se někdy může zvrtnout, pokud nebude pečlivě prozkoumán. Zejména prožívání neúspěchu může způsobit psychologickou reakci zvanou naučená bezmocnost.

Protože bezmocnost je naučené chování, existují způsoby, jak ji lze odnaučit.

Co je naučená bezmoc?

Naučená bezmoc je duševní stav, kdy někdo, kdo je nucen snášet opakované nepříznivé situace, je schopen nebo ochoten se těmto situacím vyhnout.

To se děje proto, že minulé zkušenosti je přiměly věřit, že nemají schopnost se jim vyhnout. V podstatě vycvičili sebe (a svůj mozek), aby věřili, že nemají nad situací žádnou kontrolu, a tak se o to ani nepokoušejí.

Naplňování naší mysli omezujícími přesvědčeními o tom, co jsme schopni dosáhnout (nebo ne) je nebezpečné. Generuje cyklus sebezničitelského myšlení. A když se ocitnete uprostřed tohoto cyklu, nevyhnutelně začne trpět vaše motivace a celková produktivita.

Na konci tohoto článku získáte lepší přehled o běžných způsobech, jak se váš mozek vyrovnává se selháním a nástroje k odnaučení těchto nepříznivých chování.

Náš tým doktorandů psychologie a neurovědy jako vždy prošel obrovským množstvím vědeckých prací a výzkumů, takže můžete mít maximální důvěru ve všechna naše doporučení.

Otázkou je, co se děje v mysli / mozku během stavů naučené bezmocnosti? A co je důležitější, jak ji překonat?

Naučená bezmocnost v psychologii

Naučená bezmoc je výsledkem negativně podmíněného učení. Je to většinou v bezvědomí. Zažijete-li „bezmocné“ pocity negativity, pravděpodobně se „naučíte“, že byste neměli zkoušet nové věci ze strachu ze selhání nebo odmítnutí. A s dostatkem těchto zkušeností se osvojení těchto defeatistických postojů stává velmi problematickým.

Vědci zdokumentovali příčiny a důsledky naučené bezmocnosti. Všechno to začíná několika psy a několika mírnými šoky.

Ve slavném experimentu z roku 1965 Dr. Martin Seligman upravil psy tak, aby pokaždé, když uslyšeli zvonění zvona, které dostali (a včas) očekávejte) mírný šok. Vím, že to není nejhezčí způsob, jak zacházet s našimi nejlepšími kamarády, ale tato studie byla provedena už dávno!

Poté, co byly podmíněny, dal Seligman psi ve velké bedně s nízkým plotem dělícím obě strany. Jedna strana byla propojena mírnými šoky. Ten druhý nebyl. Došli k závěru, že pokud zazvoní, pes vyskočí přes plot, aby unikl mírnému šoku, a odejde na bezpečnou stranu. Psi ale zůstali na místě. Uložili se a podstoupili šok.

Jak vidíte, psi byli podmíněni tím, aby se z předchozí zkušenosti dozvěděli, že není co dělat, aby se šokům vyhnuli.

Seligman to připisoval bezmocné chování jako něco, co se naučili po opakovaném neúspěchu, protože když provedli stejný test u jiného psa, který předtím nebyl šokován, pes snadno přeskočil bariéru.

A jak se ukázalo, my lidé se nelišíme od psů.

Metody odnaučení naučené bezmocnosti

V kořeni toho je naučená bezmocnost formou podmíněnosti. Kondicionování je založeno na myšlence, že lidské chování se učí prostřednictvím asociací a reakcí v prostředí. Jednoduše řečeno: Pokud je něco posíleno / odměněno, je pravděpodobnější, že toto chování zopakujeme znovu. A podobně, pokud budeme potrestáni, je pravděpodobnější, že se v budoucnu stejnému chování vyhneme.

Odnaučení této asociace a omezení reakce vyžaduje jen trochu praxe. V následujících částech se zaměříme na to, jak zvrátit tento způsob myšlení / chování, abyste mohli pozitivně růst a být motivováni k riskování a zkoušení nových věcí.

Metoda 1: Přijměte optimistický přístup vysvětlující styl

Nejprve musíte určit svůj charakteristický vysvětlující styl. To se týká toho, jak vysvětlujete události, ke kterým dochází ve vašem každodenním životě. Jeho vzorce jsou úzce spojeny s naučenou bezmocností. Všechno se odvíjí od rozdílů v optimismu vs. pesimismu.

Nejprve si vezměte tento průzkum převzatý z knihy Dr. Seligmana Learned Optimism. To vám řekne váš základní styl vysvětlení. Čtěte dál, dokud nedokončíte průzkum a nezískáte své výsledky. Níže vysvětlíme, co znamenají.

Hotovo? Máte své výsledky? Dobře, skvěle. Váš konečný výstup by měl vypadat asi takto:

Před ponoříme-li se do vašich výsledků, projdeme si různé rysy hodnocení.

Hlavním cílem odnaučení naučené bezmocnosti je přijmout optimističtější styl výkladu.

Psychologové věří že můžete změnit chování bezmocnosti naučené změnou způsobu, jakým se díváte na příčiny událostí ve vašem životě. Toto se nazývá něco jako atribuční styl nebo vysvětlující styl. Váš atribuční styl lze kategorizovat třemi způsoby:

• Interní vs. externí (osobní)
  • Takto vysvětlíte příčinu události a kde přiřadíte „ zodpovědnost. “Osoba, která klasifikuje událost jako vnitřní, se bude považovat za příčinu, nikoli za vnější faktor. Například„ Jsem hrozný při mluvení na veřejnosti “(interní), na rozdíl od„ lidí v davu vždy odvádí pozornost mluvím, abych nikdy nemohl prezentovat dobře “(externí)
• stabilní vs. dočasný (stálý)
  • toto je vysvětlení délky života události a zda bude mít zážitek z události trvalé účinky, či nikoli. Příklad: „Vždy, když promluvím na schůzce, vždy se mi smáli. Stalo se mi to od základní školy “(stabilní), na rozdíl od„ Včera v noci jsem neměl dost spánku a moji kolegové se mi smáli, když jsem dnes spletl pár slov, když jsem o něčem mluvil, ale bylo to jen proto, Byl jsem unavený a nemyslel jsem jasně. “(Dočasné)
• Globální vs. specifické (všudypřítomné)
  • Takto vysvětlujeme kontext událost; zda je situace konzistentní ve všech prostředích nebo specifická pro jedno prostředí. Například „Nelíbí se mi setkávat se s lidmi na setkáních“ (globální), na rozdíl od „Neměl jsem opravdu rád chatování s lidí na posledním setkání, na které jsme šli. “(konkrétní).

Pesimisté upadají do vzorů naučené bezmocnosti tím, že vidí osobní situace jako:

• Interně související:
  • „Něco je špatně se mnou… “
  • „ Nikdy nejsem dobrý v… “
• stabilní a dlouhodobý:
  • „ toto Wil Stalo se mi to znovu, vím to… “
  • „ Jsem odsouzena to opakovat znovu… “
• Globální a všeobjímající:
  • „Zabiju všechna svá hřiště…“
  • „Toto pokřivení bude všude …“

Optimisté vyhněte se vzorům naučené bezmocnosti tím, že budete vidět osobní situace jako:

• Externě související:
  • „Neměl jsem dost spánku, takže jsem nemyslel tak jasně jako obvykle…“
  • „Mým obchodním partnerům unikl klíčový bod…“
• Dočasné a krátkodobé:
  • „Toto je pravděpodobně jeden -off výskyt … “
  • „ Stalo se to jednou, ale kdo ví, co se stane v budoucnu… “
• Specifická situace:
  • „Moje slabost je v této jedné oblasti, ne ve všech…“
  • „Tato překážka souvisí pouze s X, nikoli Y …“

Nyní se vraťme zpět k tabulce vašich osobních výsledků. Ukáže vám váš styl optimismu vs. pesimismu pro dobré / špatné události na základě těchto tří vysvětlujících stylů:

• Personalizace
• • • Špatné skóre personalizace: Optimistické skóre zde znamená, že obviňujete špatné události spíše z vnějších příčin, než abyste se neustále obviňovali.
    • Dobré skóre personalizace: Optimistické skóre zde znamená, že pozitivní události internalizujete místo toho, abyste je externalizovali.
• Permanence
• • • Permanence bad score: Optimistické skóre zde naznačuje, že považujete špatné události za dočasné a máte tendenci se rychle vracet od selhání.
    • Trvalé dobré skóre: Optimistické skóre zde znamená, že věříte, že dobré události jsou trvalé a dějí se z nějakého důvodu.
• Všudypřítomnost
• • špatná známka všudypřítomnosti: Optimistické skóre zde znamená, že rozdělujete bezmocnost a nedovolíte, aby se jedna neúspěch projevila selhání v jiných oblastech
  • všudypřítomný dobré skóre: Optimistické skóre zde znamená, že dovolíte dobrým věcem rozjasnit jiné oblasti v životě.

Celkové špatné skóre vám poskytne představu o tom, jak podívat se na špatné životní události (ať už z optimistického nebo pesimistického hlediska). Celkové dobré skóre vám poskytne představu o tom, jak se díváte na dobré události ve vašem životě. A konečně, dobré mínus špatné skóre je souhrnná statistika celkového rozdílu skóre vašeho základního vysvětlujícího stylu.

Tato základní úroveň vám pomůže zjistit, na kterém ze tří stylů atribuce byste měli pracovat, abyste si mohli prohlížet události pozitivněji. Pokaždé, když zjistíte, že se snažíte pochopit situaci, pečlivě se podívejte na vzorce svého vysvětlení.Zaměřte se na ty, které mají kořeny v optimismu, nikoli v pesimismu.

Metoda 2: Metoda ABC pro přetváření negativních situací

Když se setkáte se zklamáním nebo jakýmkoli druhem negativity, můžete začít změňte svou bezmocnou a pesimistickou perspektivu pomocí metody ABC vyvinuté Dr. Albertem Ellisem a Dr. Martinem Seligmanem. Tato metoda umožňuje pružnější reakci na negativitu a je dokonalým protijedem v dalším kroku proti defeatistickému myšlení naučené bezmocnosti.

Zde je postup, jak posílit vaše optimistické myšlení:

• A- Nepříznivost
• • • Popište událost, která se stala. Zde vynechejte veškerá hodnocení nebo úsudky. Jednoduše zadejte popis události, která se stala způsobem, který je maximálně emocionální.
    • Například: „Člen týmu zmeškal důležitý termín a dal nám pozadu oproti zbývajícím kontrolním bodům.“
• B- víra
• • • vysvětlete, jak byla interpretována protivenství. Ne jak si myslíte, že by to mělo být, ale jaké bylo vaše výchozí přesvědčení / interpretace.
    • Například: „Nemůžu uvěřit, že jsou tak sobečtí a nejsou ochotni brát obchod vážně … to musí být známka jejich celkového nedostatku odhodlání. “
• C- Důsledky
• • • Přemýšlejte o pocitech a činech, které vyplývají z těchto přesvědčení. Vraťte se s úrovní sebepozorování a zeptejte se sami sebe, jak jste zacházeli s věcmi. Sáhnout hluboko. Jak a kdy tyto emoce / pocity vedou k určitému chování a jednání.
    • Například: „Jsem přemožen hněvem a frustrací. Cítím se zrazen a odraden. Všiml jsem si, že jsem začal zvyšovat hlas a já se stal nepřátelským vůči členovi týmu. “
• D – spor
• • • Máte nějaký důvod tyto automatické reakce zpochybňovat? Jaké jsou možné důsledky následování těchto emocí? Přemýšlejte o tom, zda existují větší výhody pro přechod ze situace a zastavení této základní (často impulzivní) reakce v její stopy.
    • Například: „Možná tady přehnaně přeháním. Nevím, jaká je přesná situace. Možná měl za sebou opravdu stresující týden, snažil se svou práci zvládnout, ale během cesty narazil na některé problémy. “
• E- Energizace
• • Toto je poslední krok, který se provede, když dojde k úspěšné debatě. Podařilo se vám obrátit věci? Zaměřte se plně na pozitivní pocity, které následovaly v důsledku přetváření vašich myšlenek, emocí a chování. Zeptejte se sami sebe, co se liší mezi tím, jak jsem tuto situaci právě zvládl, a tím, jak bych to obvykle zvládl? Vychutnejte si tyto osobní odměny.
  • Například: „Cítím na sebe hrdost, že jsem dokázal zasáhnout do svých automatických reakcí a zastavit své reakce částečně. Jsem šťastný, že toho dosahuji více tím, že se na věci budete dívat rozumnějším způsobem. “

Pravidelné používání této metody vás dostane do obvyklé drážky optimistického reagování. Zde je několik různé techniky, jak změnit svůj pohled (konkrétně k překonání úzkosti). Dostanete se ze škodlivého vzorce pesimismu. Za krátkou dobu si všimnete přirozeného přetváření v reakci na negativní situace. Pozitivita je klíčovým krokem k odnaučení naučených bezmocnost.

Metoda 3: Použijte metodu SMART, abyste se cítili pod kontrolou

Nyní, když jsme přišli na to, jak najít náš atribuční styl a jak překonat pesimistické myšlení, je třetí a poslední metodou pochopit základní princip le of self-hood: Že máte vše pod kontrolou.

Psychologický výzkum ukázal, že víra, že selhání je mimo vaši kontrolu nebo že se situace pravděpodobně nezmění, je spojena s horším výkonem a nižším sebevědomím účinnost.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je aktivní stanovení cílů. Ukázalo se, že stanovení cíle zvyšuje změnu chování, protože zvyšuje vaši touhu jednat konkrétním způsobem (motivace). Stanovení přiměřených cílů, kterých je pravděpodobné dosáhnout, vám poskytne pocit kontroly nad vašimi výsledky – zejména když začnete tyto cíle plnit konzistentně.

Vysoce efektivní způsob organizace stanovování cílů je metodou SMART.

Specifické

Je důležité si plně uvědomit, čeho chcete dosáhnout.

Například pokud je vaším cílem chcete-li, aby vaše společnost začala v letošním roce přinášet příjmy, zeptali byste se sami sebe, co přesně to pro vás (nebo váš tým) znamená. Pamatujte, že chcete, aby byl cíl co nejjasnější.

Zde je několik otázek, které byste si měli položit:

• Co přesně chci dosáhnout ? Vymenujte konkrétní, hmatatelné výsledky.
• Kde se to stane? Uveďte jména, místa, kanceláře, města atd.
• Kdy to provedu? Uveďte konkrétní data a časové osy. Pracujte obráceně.
• Koho se to týká? Uveďte jména a členy týmu, stejně jako potenciální partnery a další, o které se můžete opřít.
• Jak toho dosáhnu? Se všemi výše uvedenými informacemi stanovte podrobnou strategii, taktiku a plán.
• Proč chci dosáhnout tohoto cíle? Spojte to do své větší vize pro sebe a své podnikání. Ty se vztahují k vašim principům, hodnotám, poslání – věcem, kterým zůstanete věrní.

Měřitelné

Zajistit, aby byl váš cíl měřitelný, je důležité pro určení, jak budete sledovat svůj pokrok. Mozek to upřednostňuje při získávání pocitu kontroly.

Například:

• Pomocí výše uvedeného příkladu můžete svůj cíl kvantitativně vyjádřit tak, že chcete, aby vaše firma zasáhnout 8K $ v měsíčních opakujících se příjmech Toto:
  • Usnadní vám určení, kde se nacházíte se svým pokrokem.
  • Pomůže vám upřesnit, co přesně chcete.

Důležité! To je místo, kde mnoho lidí pokazí stanovení cílů. Mikroskopické stanovení cílů, jak se tomu říká, zvyšuje pravděpodobnost, že bude dosaženo každé fáze.

Dosažitelné

Toto je důležitá fáze. Je váš cíl dosažitelný a realistický? Pokud tomu tak není, jen se zaseknete ve stejném naučeném cyklu bezmocnosti kvůli pravděpodobnosti selhání.

Věci, které byste měli zvážit:

• Je prodej cíl, který jste dosáhli (z výše uvedeného příkladu) dosažitelným?
• Co se stane s vaším podnikáním, pokud tento cíl nedosáhnete?
• Zvažte veškerá omezení nebo překážky, kterým můžete čelit, a zda Dokážu je překonat.

Relevantní

Toto je místo, kde sedíte a určujete, jak relevantní je pro vás cíl. Bude se to plnit vůči vám jako jednotlivci? Zde se vrátíte k „proč?“ otázka. Proč je letos pro vás a vaši společnost skutečně důležité vydělávat 8 000 $ na měsíčních opakovaných tržbách?

V tomto kroku je také důležité zjistit, jak vaše cíle odpovídají vašim dalším plánům a stanoveným věcem. pro váš život. Možná, že získání až 8 000 $ výdělku za měsíc bude vyžadovat, abyste si dali 12 hodin denně, takže nebudete mít čas pracovat na svých dalších koníčcích / věcech, které vás dělají šťastnými. že?

Načasováno

To znamená stanovení časové osy / termínu pro splnění tohoto cíle. Pomůže vám to určit nezbytné kroky a poté se držet kroků, které musíte provést, abyste toho dosáhli Pokud nenastavíte časovou osu, nebude na dosažení cíle vyvíjen žádný vnitřní tlak, který by umožňoval únik věcí. Zde jsou kroky, které byste se měli pokusit podniknout s krokem:

• Stanovte časový rámec
  • Stanovte termín nebo čas dokončení
• Stanovte měřítka
  • To je zvláště užitečné, pokud je vaším cílem nastavit přes a dlouhé časové období
  • Díky tomu budete mít motivaci a váš pokrok bude měřitelnější.
• Pokračujte v kontrole mezi současností a budoucností
  • Existují určité kroky, které právě teď můžete podniknout a které mohou pomoci dosáhnout vašeho dlouhodobého cíle?
  • Co byste měli udělat, abyste v příštím týdnu přispěli k dosažení svého cíle?
  • Co byste měli v příštím měsíci udělat, abyste přispěli k dosažení svého cíle?

Doporučujeme spárovat metodu SMART s jakýmkoli praktickým cílem -nastavení aplikací dostupných venku. Jeden obzvláště dobrý program, zvaný Stickk, obsahuje personalizované nudge, které pomáhají při stanovování cílů, jako je darování proti charitě (kde dáváte peníze na věc, která se vám silně nelíbí, pokud se vám nepodaří dosáhnout cíle) nebo zapojit přítele držet vás zodpovědným.

Rekapitulace metod k překonání naučené bezmocnosti

Učit se bezmocnost je nebezpečný stav pro jakékoli rozvíjející se podnikání. Sníží motivaci, produktivitu a negativně ovlivní kulturu týmu. Následující kroky vám pomohou překonat vstup do tohoto naučeného stavu mysli. Pojďme se podívat na to, co jsme pokryli:

Jak můžeme toto chování odnaučit?

• Zjistěte, zda je váš styl výkladu neodmyslitelně optimistický nebo pesimistický:
  • Optimistická = externí, dočasná a konkrétní
  • Pessimistická = interní, stabilní a globální
• Pomocí metody ABC změňte svoji interpretaci negativní situace:
  • A- Nepříznivost; B- víra; C- Důsledek; D- spor; E- Energizace
• Pomocí metody SMART obnovte kontrolu pomocí stanovení cílů:
  • Ujistěte se, že je stanovení cílů konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní, and Timed.

Implementujte tyto akce po celý den, abyste sledovali potenciální chování bezmocnosti, které se naučili. Jako podnikatel řešíme mnoho opakovaných neúspěchů. Nespadejte do učení bezmocnosti.