Každý den řešíme rozptýlení, snažíme se soustředit a snažíme se neodkládat.
Ať už se pokoušíme studovat na zkoušku, zhubnout, nakopnout zlozvyk nebo pracovat na dosažení budoucího cíle, vůle vždy hraje roli.
Takže proč se někteří lidé „drží“ mnohem lépe než ostatní? Jaké je jejich tajemství a jak se můžete naučit pěstovat více sebekázně?
Tento článek pojednává o teorii sebekázně a vývoji koncepce, abyste mohli odpovědět na některé z vašich nejčastějších otázek ohledně vůle.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o technikách, dovednostech a činnostech, které vám mohou pomoci vybudovat lepší sebekázeň a získat větší kontrolu nad svým každodenním životem.
Co je teorie sebekázně?
Co je to sebekázeň a jak to funguje? Mnoho z nás má pocit, že toho nemá dost, nebo ho chce vylepšit, ale můžeme ho rozvíjet? Začněme definicí sebekázně a podívejme se trochu blíže na její teorii.
Definování sebekázně
V psychologické literatuře jde sebekázeň často o sebe -kontrola nebo síla vůle: „intenzivní regulace sebe sama“ (Duckworth, 2011, s. 2639). V tomto článku budeme termíny používat zaměnitelně.
Je také definován jako: „schopnost potlačit potencionální reakce ve službě vyššímu cíli… a že taková volba není automatická, ale vyžaduje vědomé úsilí.“ (Duckworth & Seligman, 2006, str.199).
APA poskytuje pěkný přehled několika klíčových charakteristik sebekázně, které psychologové používají v literatuře. Zahrnuje to (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney et al., 2004; Moffitt et al., 2011):
- Schopnost zrušit impulzivní reakce, která ruší náš závazek;
- Schopnost oddálit uspokojení, vydržet krátkodobá pokušení, abychom mohli splnit dlouhodobější cíle; a
- Schopnost používat spíše „cool“ než „horký“ emoční systém chování.
Teorie sebekázně
Existují mnoho různých teorií o tom, jak funguje sebekázeň a jak ji můžeme využít k dosažení našich cílů.
Vyčerpání ega
Jedna z nejlépe podporovaných teorií vůle se týká vyčerpání ega: myšlenka, že síla vůle je omezená, že se spoléháme na omezenou rezervu mentálních zdrojů, abychom odolávali pokušení (Baumeister et al., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino et al., 2011).
Podle této teorie používáme sílu vůle každý den, abychom odolávali nutkání a tlačili se, dokud tyto zdroje neubudnou nebo nedojdou.
Řekněme, že jsme si přestali říkat spolupracovník, který si vybral ovoce nad čokoládou ve 15 hodin a před večeří se držel chleba – tato teorie by považovala takové činy za vyčerpávající události. Na konci toho máme teoreticky méně mentálních zdrojů, abychom odolávali pokračujícím nutkáním. Mohli bychom pak přeskočit tělocvičnu v našem „oslabeném stavu“ nebo si místo chůze vzít taxík domů.
Podpora teorie vyčerpání ega
Raná empirická podpora teorie vyčerpání ega zahrnovala slavnou „cookie“ experiment provedený sociálním psychologem Baumeisterem a kolegy (1998). V této studii byli účastníci požádáni, aby si vybrali mezi občerstvením na cookies nebo ředkvičkách – hádejte, který z nich vyžaduje více síly vůle?
Poté dostali hádanku k vyřešení – nevyřešitelnou hádanku, ale nevěděli it – sledovat, která skupina účastníků by vytrvala déle. Jak vědci předpověděli, ti, kteří si pochutnávali na cookies, přetrvávali o 11 minut déle než ti, kteří jim odolávali.
Některá zajímavá – ale nyní vyvrácená – rozšíření této teorie zahrnovala myšlenku, že síla vůle souvisí s tělem našeho těla zásoba glukózy. Původní myšlenka spočívala v tom, že když klesla hladina cukru, klesla i naše sebekázeň (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).
Důkaz opaku
Od počátku 90. let výzkumníci prezentovali další zjištění, která zpochybňují platnost teorie vyčerpání ega Baumeistera a jeho kolegů. Spíše než spoléhat se na omezený přísun vůle, existují důkazy, že naše postoje a víry mohou mít umírňující vliv na naši sebekázeň (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven et al. , 2008; Job et al., 2013).
To zahrnuje zjištění z Muraven & Slessareva (2003), který ukázal, že „vyčerpaní“ účastníci mohou kompenzovat nižší zdroje sebeovládání prostřednictvím vyšší motivace – a to i výkonných i neochablých účastníků s vysokou motivací.
