Bolesti zad při kašli nebo kýchání jsou způsobeny zvýšeným tlakem v míšním kanálu, což má za následek ostrá bolest dolní části zad. Není to jen kýchání a kašel … nechat zívnout, přetahovat se nebo se dokonce smát může způsobit stejné nepohodlí. Je to proto, že svaly v dolní části zad jsou zodpovědné za držení kostí vašeho páteřního kanálu na místě a připojení k nervům táhnoucím se po celém těle. Pokud jste někdy utrpěli poranění zad, vaše svaly a vazy jsou ještě zranitelnější. Poslechněte si, co říká náš odborník, Dr. Jerome Fryer, na ochranu vašich zad. Zjistěte více o tom, co můžete udělat, abyste se vyhnuli bolesti zad při kašli nebo kýchání a nejčastějších příčinách.

Rychlé tipy, jak se vyvarovat bolesti zad při kašli nebo kýchání – od Dr. Jerome Fryera

Jak vysvětluje Dr. Fryer, mnoho lidí instinktivně naráží dopředu, když kašle nebo kýchají. Ale to je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat. Způsobuje to, že se tlak uvnitř disků páteře zvýší o neuvěřitelných 300 procent! A pokud se vám stane, že se vám disk trochu roztrhne, příliš rychlý předklon může způsobit tlak na nerv, což vede k náhlé bolesti zad.

Takže, pokud jste jedním z mnoha lidí kteří při kašli nebo kýchání pociťují bolesti zad, určitě vyzkoušejte tipy pro rychlé opravy od Dr. Fryera:

Udržujte záda v zádech

Když většina lidí kašle nebo kýchá, okamžitě se nakloní dopředu , zaokrouhlující záda. Ale to je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat. Chcete-li snížit tlak na páteřní ploténky a předcházet nepohodlí, ujistěte se, že si vaše záda udržuje přirozený oblouk, když kašlete nebo kýcháte.

Podporujte se

Pokud cítíte, že se na vás objeví kašel nebo kýchání , jednoduše položte ruku na něco jako stůl nebo římsu. Tím se snižují kompresní účinky na páteř.

Více způsobů, jak zmírnit bolesti zad při kašli nebo kýchání

Ačkoli jsou výše uvedené rychlé tipy neuvěřitelně účinné, nejsou vždy účinné léčit bolesti zad. Pro maximální úlevu od bolesti vyzkoušejte následující:

Odpočinek v zádech neznamená zůstat v posteli- vázán na týdny. Jednoduše to znamená vzít si čas z činností, které způsobují nebo zhoršují vaše bolesti zad. Ve skutečnosti může příliš mnoho odpočinku zhoršit bolesti zad.

Chcete-li dosáhnout maximálních výhod, nelehejte více než několik hodin najednou a nikdy déle než dva dny. Zůstaňte v pohodlí a snižte tlak na disky a svaly umístěním polštáře pod kolena, když ležíte na zádech, nebo mezi koleny, když ležíte na boku.

Bedra je přirozeně zakřivená oblast dolní části páteře. Když je bederní síla vytlačována ven – což je často, když kašleme nebo kýcháme – vede to k bolesti dolní části zad.

Abyste tomu zabránili a vyhnuli se dlouhodobým bolestem zad, vyzkoušejte bederní opěrku . Tyto polštáře snižují namáhání dolní části zad a zabraňují ztuhlosti a bolesti. Dlouhodobé používání dokonce napravuje špatné držení těla, které může být odpovědné za vaše problémy se zády.

Bederní opěrky křesel jsou pohodlné a jsou vhodné pro všechna různá sedadla. Pokud plánujete výlet nebo strávíte spoustu času za volantem, nezapomeňte si prohlédnout 13 nejlepších bederních opěr pro použití v autě

Nafukovací člun bederní polštář vám dává sílu přizpůsobit vaši podporu & upevňovací popruh usnadňuje přesun ze židle na židli. (viz produkt)

Ortéza dolní části zad může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad způsobené namáháním a podvrtnutím, které vám pomohou rychleji se zotavit ze zranění, uklidnit chronickou bolest nebo svalové křeče, podporovat správné držení těla a chrání záda před zraněním. Ortéza stabilizuje vaše záda a zmírňuje namáhání páteře.

Pokud při kašli nebo kýchání neustále pociťujete bolesti zad, může vám kvalitní ortéza nabídnout rychlé a trvalé výsledky v průběhu času. Můžete si vybrat z různých zádových výztuh. Určitě si vyberte ten, který vám umožní pracovat, cvičit a žít svůj život bez kompromisů v pohodlí. Zde si můžete prohlédnout náš seznam 10 nejlepších nejlepších rovnátek pro bolesti zad.

Pamatujte si, že vždy zvolte fit, který je bezpečný, aby se ortéza nehromadila ani nesklouzla.

Používání ledu ke zmírnění bolesti a zánětu je prastará léčba. Studená terapie – známá také jako kryoterapie – stahuje nebo zužuje krevní cévy a stahuje svaly, aby zastavila otoky a snížila bolestivé signály.

Můžete si namrznout záda, když vám aktivně působí bolest, nebo preventivně technika po kašlání, kýchání nebo fyzické aktivitě.Pro dosažení nejlepších výsledků naneste ledový obklad po dobu patnácti až třiceti minut, podle potřeby. Porovnejte zde nejprodávanější ledové balíčky v tomto odvětví.

Nezapomeňte se vyhnout ledu pro svalové uzly nebo svalové křeče, protože pocity chladu mohou tyto typy bolesti zhoršit.

Nanesení ledu nebo léčba chladem na bolavé nebo napnuté svaly pomáhá zmírnit zánět a začít zmírňovat bolest (viz produkt)

Terapie TENS může být nesmírně přínosná pro ty, kteří pravidelně trpí bolestmi zad. Přenosné jednotky usnadňují správu terapeutické masáže TENS z domova! (Viz produkt)

Americká vysoká škola lékařů i Americká společnost pro bolest důrazně doporučují, aby lidé s bolestmi dolní části zad zůstali aktivní.

Celý den zůstat v klidu, zejména práce u stolu , způsobuje napětí na zádech a krku. Nedostatek fyzické aktivity samozřejmě také přispívá k přibývání na váze, což zhoršuje bolesti zad.

Pravidelná fyzická aktivita pumpuje srdce a cirkuluje krev. Tento průtok krve má pozitivní účinky na svaly, klouby, vazy a šlachy – udržuje je pružné a silné až do stáří. Cvičení také podporuje výměnu tekutin a živin mezi páteřními ploténkami.

Takže při příštím zádech od kýchání nebo kašle použijte úlevu od bolesti třemi hroty. Vyzkoušejte jemné úseky, abyste zůstali flexibilní, pracujte na posílení svého jádra a zapojte se do aerobních aktivit s nízkým nárazem, jako je chůze, plavání nebo používání eliptického přístroje.

Asistenční protahování pomocí roztahovacích popruhů usnadňuje dosažení hlubších protahování. Vyzkoušejte protahování nohou a hamstringů, které vám pomohou uvolnit pevné dolní části zad (viz produkt)

Nesprávné techniky zvedání jsou běžnou příčinou bolesti zad. Abyste snížili riziko poranění zad, držte při zvedání lokty a kolena mírně ohnutá. Pro napájení vždy používejte nohy, nikoli záda. Měli byste také dávat pozor, abyste se současně neohýbali a nezkroutili. Pokud zvedáte činky v posilovně, požádejte o vhodnou formu fitness profesionála.

Výrobky na bolesti zad

19,99 $ 29,99 $

17,99 $ 34,67 $

12,99 $ 19,99 $

17,99 $ 24,99

34,99 $ 49,99 $

12,99 $ 17,95

8,99 $ 19,99 $

16,62 $ 24,99 $

Nejčastější příčiny bolesti zad, kterým je třeba se vyhnout

• Zvýšený tlak v míšním disku

Počáteční kýchnutí může způsobit nárůst tlaku, což způsobí bolestivý pocit v dolní části zad.

• Předchozí namáhání nebo zranění zad

Jakmile jste utrpěli předchozí namáhání nebo poranění zad, ve svalech se vytvoří drobné slzy a vazy na zádech. Díky již existujícímu poškození jste náchylní k bolesti při kašli nebo kýchání.

• Přetížení

Pokud také neúmyslně natáhnete dolní část zad zdaleka s námahou (kašel nebo kýchání) nebo pohybem (přehnaně), již oslabené svaly způsobily, že páteř je méně stabilní a snadno se vystavuje bolestem dolní, horní nebo dokonce pravé strany zad.

Nadměrné používání zad

Je snadné jít přes palubu pomocí zad – zejména při opakovaném zvedání těžkých břemen nebo při činnosti, která po delší dobu zatěžuje záda, jako je práce na zahradě nebo úklid. Nadužívání a náhlé nepříjemné pohyby mohou způsobit svalové křeče a napětí, stejně jako slzy a napětí ve svalech a vazech, které podporují záda.

• Nepodporující matrace

K udržení dobrého spánku je nezbytný silná záda bez bolesti. Staré a nepodporující matrace mohou způsobovat bolesti zad tím, že nebudou správně podporovat páteř a udržovat ji v rovnováze, když spíte. Čím méně spánku budete mít kvůli špatné matraci, tím horší se budete cítit během dne, což ovlivní také celkové zdraví, přístup a stravovací návyky.

Alternativní tlaková matrace může být způsob, jak zajistit lepší noc „spánku.

• Emoční stres

Stres a deprese mohou nepřímo se projevují bolestí zad, obvykle drastickým zvýšením svalového napětí. Lidé, kteří zažívají stres a úzkost, se zase mohou chovat způsobem, který negativně ovlivňuje zdraví zad tím, že zůstanou neaktivní, cvičí špatně a špatně se stravují.

• Nesprávné držení těla

Posunutí, sklon a natažení krku jsou všechny polohy, které mohou vedou k chronické bolesti zad. Čím více se na zádech krčíte, když sedíte a stojíte, tím větší zátěž působí na svaly, snižuje oběh a vede k zánětu a bolesti.

Podporuje záda, zatímco je venku a abou t, vyzkoušejte korektor polohy ještě dnes!

• Dlouhé sezení

Dlouhodobé sezení ve stejné poloze, ať už používáte počítač, řídíte se do práce nebo sledujete televizi, vyvíjí značný tlak na vaši páteř a může dokonce napínat svaly krku a ramen. Studie ukazují, že trávení významného času každodenním sezení také zvyšuje riziko obezity, cukrovky a srdečních onemocnění, což vše podporuje nečinnost a nehybnost, které mohou také vést k bolestem zad.

Polštáře na sedáky mohou být další způsob, jak zajistit pohodlí po delší dobu u stolu.

Chraňte záda před bolestmi při kašli nebo kýchání

Pamatujte, že existuje řada důvodů pro bolesti dolní části zad, jako jsou chronické stavy jako skolióza, ischias, artritida nebo herniované obratle. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud trpíte necitlivostí, slabostí nohou nebo problémy se střevem nebo močovým měchýřem. Mohly by to být příznaky základních stavů, proto okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Jakmile je základní podmínka vyloučena, můžete podniknout řadu dalších kroků, abyste zabránili bolesti zad při kašli nebo kýchání nebo při každodenních úkolech. Mezi nejúčinnější patří použití ortézy dolní části zad, investice do podpěr, jako jsou bederní polštáře a vložky do bot, a zůstat fyzicky aktivní. Při zvedání, protahování a sezení je také důležité udržovat správnou formu. Na závěr si pamatujte odborné tipy Dr. Fryera ke snížení tlaku na páteř při kašlání nebo kýchání a můžete se jen nadobro rozloučit s bolestmi zad!