Není pochyb o tom: přijít na to, jak ztratit břišní tuk, je těžké. Pokud jste v posilovně, jíte správně, a dostat ty Zzz, co jiného byste mohli udělat, abyste dosáhli těchto cílů v hubnutí? Jedna odpověď: zbavte se těchto potravin, které zpomalují váš metabolismus.

Metabolismus, přirozeně se vyskytující biochemický proces, při kterém vaše tělo přeměňuje jídlo a pití na energii, je klíčovým faktorem, pokud jde o dosažení tohoto čísla na stupnici. Čím efektivnější je vaše tělo při spalování kalorií a jejich transformaci do energie, tím méně je pravděpodobné, že na začátku naberete kilá navíc. Ale když tato přirozená schopnost nefunguje v nejefektivnějším stavu, vaše tělo není schopno skartovat tolik tuku, kolik se vám líbí. A jedním z důvodů, proč k tomuto zpomalení dochází, je to, že tyto metabolity spotřebováváte – demoliční jídla. S každým kouskem těchto možností posunete cílovou čáru hubnutí mnohem dál.

SOUVISEJÍCÍ: Našli jsme nejlepší recepty na hubnutí pro hubnutí.

Není žádným tajemstvím, že těstoviny, chléb a pizzy by neměly být na vašem seznamu go-tos, když se snažíte zachovat to břicho ploché. Ale když se chcete léčit, dělejte to správným způsobem. Velké množství lepku, škrobu a kyseliny fytové může poškodit váš metabolismus. Ve skutečnosti při srovnání schopnosti lidského těla trávit zrna vědci souhlasili, že výběr rafinovaných zrn je pro naše vnitřnosti mnohem škodlivější. American Journal of Clinical Nutrition publikoval studii, která vysvětluje, že při výběru celých zrn místo těch rafinovaných bude mít vaše tělo zvýšenou ztrátu kalorií, protože během trávení je ušetřeno méně kalorií a váš metabolismus se stane aktivnějším. Čím jednodušší je sacharid (přemýšlejte: bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže), tím snáze ho vaše tělo rozloží. To znamená, že váš metabolismus nemusí tak tvrdě pracovat, aby tyto potraviny rozložil. Když budete jíst rafinovanější zrna, váš metabolismus se zrychlí, protože vaše tělo bude tvrději pracovat, aby tyto živiny rozkládalo. Navíc tyto jednoduché sacharidy nakonec začnou krmit vaši krev cukr vedoucí k dalšímu ukládání tuku.

Jistě, pěkný šálek vina může být skvělý konec dne. Pití příliš velkého množství alkoholu na jedno sezení, což je více než jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže, si však může vybrat velkou daň. Vaše rychlost metabolismu. Může vás překvapit, důvod, proč je alkohol spojen s přírůstkem hmotnosti, není jen o kaloriích. Podle výzkumů pití alkoholu snižuje schopnost těla spalovat tuky o 73%. Při nadměrném pití se tvoří acetaldehyd. Tato vysoce toxická látka mává mnoha vnitřními červenými příznaky na trávicí systém vašeho těla. Místo toho, aby váš metabolismus spaloval kalorie, které konzumujete, musí vaše tělo pracovat na detoxikaci těchto chemikálií.

Konzumace potravin kontaminovaných pesticidy může vést k pomalejšímu metabolismu – a čím více těchto potravin ve svém jídle máte dieta, tím horší jste. Studie v Obesity Review zjistila, že lidé, jejichž těla vykazují vysokou hladinu organochlorů, což je druh pesticidů, mají tendenci mít pomalejší metabolismus a ztížení hubnutí je obtížnější. Další studie ve Španělsku zjistila, že ti s nejvyššími koncentracemi těchto pesticidů se narodili s nízkou porodností než ti, kteří nemají chemickou látku v krvi.

Řecký jogurt nabízí díky vysoké koncentraci bílkovin a probiotikům mnoho výhod podporujících metabolismus. Ale když se vydáte do světa tradičního jogurtu, neděláte si mléčný výrobek, který za to stojí. Tyto alternativy mají ve srovnání s řeckým jogurtem málo až žádné bílkoviny a „Pokud nemáte dostatek bílkovin k udržení zdravých svalů a buněk, tělo nakonec rozloží svaly, aby získalo přístup k potřebným živinám – a to způsobí potíže. Méně svalové hmoty znamená pomalejší metabolismus, který může v průběhu času způsobit přírůstek hmotnosti, “vysvětluje Alissa Rumsey, RD a bývalá mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Plus, dejte si pozor na jogurty s příliš velkým množstvím přidaného cukru a ovocného pyré.Tyto jednoduché sacharidy jsou rychle strávitelné, což způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi a nevyhnutelné zhroucení, díky kterému budete mít hlad a budete chtít po jednoduchších sacharidech. Držte se čistého 2% řeckého jogurtu nebo islandského jogurtu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, jako je například Siggi.

Nápoje, jako je ovocný džus, významně tlumí vaši stravu. Jen jedna sklenice klasického OJ bez buničiny vám ráno dá neuvěřitelných 22 gramů cukru a misku slazené cereálie vám mohou vrátit více než 20 gramů cukru na misku. Když konzumujete tak vysoké množství sladkých věcí, vaše hladiny glukózy v krvi stoupají do stratosféry. To říká vašemu metabolismu, aby se zpomalil, což znamená, že spálíte méně kalorií a přidejte je do svých tukových zásob.

Pravděpodobně víte, že soda není „neděláte svému tělu žádnou laskavost, ale věděli jste to, c ve skutečnosti zpomaluje váš metabolismus? Mnoho sodovek je slazeno kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy: sladidlo, které obsahuje vysoké hladiny cukru zvaného fruktóza. Váš metabolismus je schopnost vašeho těla přeměnit jídlo na energii. Protože fruktóza není metabolizována na přímou energii, jako je glukóza, může konzumace vysokých hladin tohoto sladidla zpomalit váš metabolismus. Recenze zveřejněná v časopise Current Hypertension Reports z roku 2010 ve skutečnosti zjistila souvislost mezi nápoji slazenými kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy a metabolickými poruchami.

Smažené jídlo z restaurací může být vaším vinným potěšením, ale měli byste si být vědomi důsledků konzumace těchto věcí. Tato tučná jídla lze smažit na částečně hydrogenovaných olejích nebo trans-tucích, které mohou váš metabolismus žvýkat, dokud nedojde k reálnému zastavení. Ve skutečnosti vědci z Wake Forest University zjistili, že zvířata, která dostávají stravu s vysokým obsahem trans-tuků, získávají více hmotnosti než ti, kteří konzumují stravu plnou mononenasycených tuků, a to i bez rozdílu v celkovém kalorickém příjmu. Navíc výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition pozitivně spojil konzumaci smažených potravin se zvýšeným rizikem obezity v břiše a přírůstku hmotnosti dospělí, ohrožující vaše zdraví každým kousnutím.

dopřát si v hamburgeru se čas od času nemusí zdát velký problém, ale pokud jíte hovězí maso z farmy, můžete se připravit na vážné zpomalení metabolismu. Neekologicky chovaný dobytek je často léčen antibiotiky, což může mít na naše střevní bakterie vážně škodlivý účinek. Vědci z Harvardu zjistili, že dlouhodobá konzumace stravy s vysokým obsahem živočišných bílkovin může také nenapravitelně změnit rovnováhu bakterií ve střevě a zpomalit váš metabolismus.

Co těmto zmrzlým večeřím chybí v kaloriích a tucích, více než vynahradí přísady zpomalující metabolismus . Aby napravili nedostatek chuti, mnoho mražených jídel plní své recepty cukrem, sodíkem a trans-tuky ve formě hydrogenovaných olejů. Balení těchto potravin je stejně podezřelé: mnoho zásobníků na mražené potraviny je naplněno BPA, chemickou látkou používanou při výrobě plastů, která souvisí s metabolickými poruchami a přírůstkem hmotnosti.

Místo toho se rozhodněte pro jodidovanou sůl. Jodizovaná sůl má pozitivní vliv na vaši štítnou žlázu a zase na váš metabolismus. „Bez dostatečného množství jódu se zhoršuje funkce štítné žlázy a je pro vaše tělo těžší spalovat tuky,“ říká výživová poradkyně Dana James z Food Coach NYC, která navrhuje vplížit do vaší stravy mořskou zeleninu alespoň třikrát týdně.

Granola a cereální tyčinky jsou často považovány za zdravé jídlo a jsou jednou z nejzajímavějších příčin metabolismu roztavení tam venku.Zatímco jejich ovesná základna může pomoci snížit váš krevní tlak a hladinu cholesterolu, šokující množství cukru, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a konzervačních látek ve většině receptů může zpomalit i ty nejúčinnější metabolismus na šnečí tempo. Myslíte si, že vaše preferovaná značka je vyňata z těchto nezdravých ingrediencí? Pouze jeden Quaker Chewy Chocolate Chip Granola Bar je nabitý cukrem, kukuřičným sirupem, hnědým cukrem, sušenými kukuřičnými sirupy, umělými barvivy a škodlivými konzervačními látkami BHT. Pokud hledáte zdravější snack bar, podívejte se náš seznam 25 nejlepších & nejhorších proteinových tyčinek s nízkým obsahem cukru.