Srdeční a oběhové onemocnění je stále jedním z největších zabijáků Spojeného království navzdory tomu, že související úmrtí klesá rychleji než úmrtí jiných nemocí. chcete-li udržet své srdce ve skvělé kondici, můžete udělat 10 věcí:
Omezte obsah solí
Pokud máte dietu s vysokým obsahem soli, je pravděpodobné, že vaše krev Tlak může být také vysoký – což znamená, že máte zvýšené riziko srdečních chorob nebo cévní mozkové příhody. Doporučený maximální denní příjem soli je pouze 6 g pro dospělé a 3 g pro děti (2,5 g soli je ekvivalent 1 g sodíku). . Omezte tím, že se pokusíte nepoužívat vůbec žádnou sůl u stolu a snížíte, kolik spotřebujete při vaření. Také sledujte štítky s potravinami, abyste zkontrolovali, kolik soli jíte ve zpracovaných potravinách (potraviny s více než 1,5 g soli nebo 0,6 g sodíku na 100 g jsou vysoké, proto se jim pokud možno vyhněte.)
Jezte méně cukru
Příliš mnoho s Ugar ve vaší stravě by mohl vést k přírůstku hmotnosti, což může zvýšit váš krevní tlak a vést k cukrovce a srdečním onemocněním. Pokud máte chuť na sladké a nemůžete se úplně vzdát cukru, jednoduše si dejte čerstvé ovoce s jogurtem místo sladených pudinků a koláčů.
Omezte nasycené tuky
Jíst příliš mnoho nasycených tuků – nachází se v másle, ghí, margarínu, tučném masu, mléčných tucích a ve zpracovaných potravinách, jako jsou koláče, pečivo a koláče – se předpokládá, že zvyšuje hladinu cholesterolu. Přepněte tedy na polotučné mléko a nízkotučné mléčné výrobky místo plnotučné, místo smažení volte libové kusy masa a páru nebo gril.
Naplňte ovoce a zeleninu
Zvyšte množství draslíku ve vaší stravě tím, že budete jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleninu denně (draslík může pomoci snížit váš krevní tlak). Živiny v ovoci a zelenině – včetně vitamínů, minerálů a vlákniny – mohou také pomoci udržet vaše srdce zdravé. Některá ovoce a zelenina, které jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu, včetně citrusových plodů, sladkých brambor, lilku, manga a většiny fazolí a luštěnin.
Další ryby
Mastné ryby, jako jsou sardinky, sardinky, makrela, losos a čerstvý tuňák, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou považovány za zvláště prospěšné pro vaše srdce, protože zlepšují hladinu cholesterolu. Pokud jste vegetariáni, můžete získat omega-3 tuky ze špenátu, pšeničných klíčků, vlašských ořechů, lněného a lněného oleje, sójového a řepkového oleje a dýňových semen.
Přestaňte kouřit
Kouření je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění a u kuřáků je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost infarktu ve srovnání s těmi, kteří nikdy nekouřili. Nejenže poškozuje výstelku vašich tepen, ale snižuje množství kyslíku v krvi a zvyšuje váš krevní tlak.
Pokud jste již dříve přestali kouřit, zeptejte se svého lékaře na služby NHS Stop Smoking ve vaší místní oblasti.
7. Omezte alkohol
Alkohol může ovlivnit vaše srdce tím, že způsobí vysoký krevní tlak, neobvyklé srdeční rytmy a poškození srdečního svalu. Ale nemusíte se toho úplně vzdát. Držte se současných pokynů pro mírné pití alkoholu, které jsou dvě až tři jednotky denně u žen a tři až čtyři u mužů. Zjistěte více na webu Drinkaware.
Získejte více pohybu
Studie ukazují, že lidé, kteří nejsou příliš aktivní, mají větší pravděpodobnost infarktu než ti, kteří jsou. Snažte se získat alespoň 150 minut aktivity střední intenzity týdně, abyste snížili riziko vzniku ischemické choroby srdeční. 150 minut můžete rozdělit jakýmkoli způsobem. Například si každý týden během oběda dejte rychlou 30minutovou procházku.
Snižte svoji váhu
Pokud jste těžší, než byste měli, vaše riziko vysokého krevního tlaku , vysoký cholesterol a cukrovka typu 2 jsou nad normální hodnotou. Jíst méně cukru a nasycených tuků a zároveň omezovat konzumaci alkoholu, jíst více ovoce a zeleniny a více cvičit, to vše vám může pomoci zhubnout – a dlouhodobě je udržovat.
Udržujte stres pod kontrolou
Pokud jste pod velkým stresem, je pravděpodobné, že budete kouřit, málo cvičit nebo necvičit a pít více než mírné množství alkoholu – to vše souvisí se srdečními problémy.
Vyzkoušejte náš zátěžový test, abyste zjistili, jak vysoké (nebo nízké) jsou vaše úrovně stresu, a přečtěte si náš článek Jak zvládnout stres u našich pěti nejlepších tipů na omezení stresu. A pokud stále potřebujete další nápady, které vám pomohou ukončit, podívejte se na pět snadných způsobů, jak si více odpočinout.
