An diesem Punkt in Ihrem Leben als Mensch auf dem Planeten Erde sind Sie „Ich habe wahrscheinlich schon viele Leute gehört, die von der fettreichen, kohlenhydratarmen ketogenen Diät schwärmen.

Die ketogene Diät selbst ist komplex, aber das Ziel ist relativ einfach: Ihren Körper in einen Zustand zu bringen, der als“ ketogen „bezeichnet wird Ketose, bei der Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrannt wird. Auf diese Weise argumentieren Befürworter der Diät, dass Sie „Gewicht verlieren, sich nach unten lehnen und vielleicht sogar mindestens ein Zweierpack enthüllen werden.

Doch gibt es ein gewisses Gefühl, zu welchem Preis? das durchdringt die Ernährung. Das liegt daran, dass die ketogene Diät restriktiv ist – selbst nach den meisten Diätstandards.

Sie können die Strenge der Ketodiät dem Fett zuschreiben (dem Nährstoff, nicht der Art, die in einem Bierbauch vorkommt). Ketogene Diät Pläne fordern die Anhänger auf, 60 bis 80 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu konsumieren.

Ja, das ist viel Fett.

Und das lässt ungefähr 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien übrig aus Protein und nur 10 Prozent aus Kohlenhydraten.

Ja, das sind kaum Kohlenhydrate.

Dieser heikle Balanceakt der drei Makronährstoffe – Fett, Protein und Kohlenhydrate – kann das bewirken Ketodiät schwer einzuhalten. (Dies ist eine Hauptkritik, die von Kritikern der Diät angeführt wird, und sie ist „eine gute“.) Außerdem beinhaltet sie eine angemessene Menge an Mathematik, Essensplanung und Nachverfolgung.

Zwei helfen bei den ersten beiden. Wir haben die besten keto-zentrierten Apps zusammengefasst, mit denen Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, Einkaufslisten erstellen und Mahlzeiten planen können, die Sie motivieren könnten.

Im Folgenden -durch ist alles auf dir.