Für viele Frauen ist der Begriff „morgendliche Übelkeit“ lächerlich. Fragen Sie einfach jede werdende Mutter, die den Esstisch verlassen hat und etwas grüner als gewöhnlich aussieht oder um 11 Uhr aus dem Bett springt Uhr vor dem Porzellanthron zu knien.

Übelkeit und Erbrechen, diese schrecklich unscheinbare Nebenwirkung, die mit Schwangerschaftshormonen verbunden ist, können bereits drei Wochen nach Beginn einer Schwangerschaft auftreten und verschwinden normalerweise nach 12 bis 16 Wochen, obwohl einige Frauen erleben es viel länger. Die schlimmste Übelkeit tritt normalerweise am Morgen auf, wenn die Kombination von Schwangerschaftshormonen und leerem Magen dazu führen kann, dass Sie sich aus dem Bett fühlen, als würden Sie aus einer Achterbahn steigen. Einige von uns haben jedoch Schwierigkeiten, sich viel mehr zu fühlen Nachts krank.

Warum die Diskrepanz? „Einige Frauen werden später am Tag krank, wenn sie kein Gleichgewicht halten Blutzuckerspiegel “, sagt Nicola Strydom, eine in Calgary registrierte Hebamme. Wenn Sie viele Süßigkeiten oder Kohlenhydrate gegessen haben, kann Ihr Blutzucker ansteigen und abstürzen, was dazu führen kann, dass Sie sich unwohl fühlen. Nicht zwischen Mittag- und Abendessen zu naschen kann den gleichen Effekt haben. Geruchsempfindlichkeit könnte auch eine Rolle spielen, sagt Strydom. Selbst wenn Sie es schaffen, den ganzen Tag im Büro Auslösergerüche zu vermeiden, können Sie Ihre Haustür um 18:00 Uhr öffnen. und gehen Sie direkt in eine scharfe Welle von Kochgerüchen, die vom (normalerweise köstlichen) Spezialgericht Ihres Partners weht. Manchmal reicht das aus, um dich ins Badezimmer laufen zu lassen. Oder es könnte einfach Erschöpfung nach einem langen Tag sein, der auch Übelkeit verschlimmert.

Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können um die Auswirkungen der Nachtkrankheit zu lindern.

1. Tag und Nacht grasen

Übelkeit tritt am häufigsten auf nüchternen Magen auf. Versuchen Sie statt drei großer Mahlzeiten drei kleinere Mahlzeiten mit zusätzlichen Zwischenmahlzeiten. Mandeln oder zuckerarmer Joghurt können helfen, Übelkeit sowohl auf dem Weg nach Hause als auch direkt vor dem Schlafengehen abzuwehren. „Etwas mit ein wenig Protein ist großartig, um Ihren glykämischen Index ein wenig ausgeglichener zu halten“, sagt Strydom und fügt hinzu, dass Sie sich auch länger satt fühlen. Halten Sie leicht mit Protein gefüllte Snacks an Ihrem Bett, damit Sie es können Nehmen Sie ein Knabbern, wenn Sie nachts oder vor dem Aufstehen aufwachen.

Bleiben Sie hydratisiert

Dehydration kann sowohl Ursache als auch Folge von Übelkeit und Erbrechen sein Abends und halten Sie Wasser auf Ihrem Nachttisch.

Schneiden Sie Fett und Zucker ab.

Gebratene Lebensmittel und Gerichte mit hohem Zucker- und Fettgehalt sind schwerer zu verdauen, was zu Blähungen und Sodbrennen führen kann und saurer Reflux. Wenn Sie zu Übelkeit neigen, vermeiden Sie diese so weit wie möglich. Wenn Sie ein Kohlenhydrat oder ein zuckerhaltiges Lebensmittel wie einen Apfel essen, gleichen Sie es mit einem Protein wie Käse aus.

4. Reinigen Sie die Luft

Wenn Sie aufgrund bestimmter Gerüche schleudern möchten, öffnen Sie die Fenster und schalten Sie den Herdventilator ein. Ein weiterer Trick: Essen Sie Ihr Abendessen kalt. Während das unappetitlich klingt, ist kaltes Essen weniger stinkend.

Alternative Heilmittel

Studien zeigen, dass Ingwer Übelkeit lindern kann. Versuchen Sie also, etwas Ingwertee in der Abend. Ein Akupressur-Armband, das Sie für etwa 15 US-Dollar in einer Drogerie kaufen können, könnte ebenfalls hilfreich sein. In Health Care for Women International veröffentlichte klinische Studien haben gezeigt, dass diese Armbänder zu 50 Prozent wirksam sind, um schwangerschaftsbedingte Übelkeit in Schach zu halten.

Medikamente

Wenn Sie nach mehr Linderung suchen Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt über Diclectin sprechen, eine Kombination aus Vitamin B6 und einem Antihistaminikum, das das einzige verschreibungspflichtige Medikament ist, das in Kanada zur Behandlung von Übelkeit während der Schwangerschaft zugelassen ist. Es verursacht Schläfrigkeit, so dass es Ihnen auch helfen kann, sich auszuruhen. Jüngsten Berichten zufolge ist es jedoch möglicherweise nicht so sicher wie gedacht – sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile. Eine andere Möglichkeit ist die alleinige Einnahme von Vitamin B6 (bis zu 200 Milligramm pro Tag sind sicher), das nachweislich auch die morgendliche Übelkeit lindert.