WOLLEN 2020 das Jahr sein, in dem Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören? Mehr als die Hälfte (56) Prozent) der Raucher haben laut Untersuchungen der Mission Change Incorporated Quit Cigarettes diesen Monat versucht, mit dem Rauchen aufzuhören – und mehr als die Hälfte (53 Prozent) gibt zu, dass sie sich darüber ängstlich oder nervös fühlen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Tatsächlich kann es sehr herausfordernd sein – aber mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Unterstützung ist es möglich. Wenn Sie also bereits Probleme haben oder frühere Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, fehlgeschlagen sind, ist es vielleicht an der Zeit, dies zu tun Versuchen Sie einen neuen Ansatz?

Raucher hören bis zu viermal häufiger endgültig auf, wenn sie eine Kombination aus Behandlungen zur Raucherentwöhnung und Unterstützung durch einen Arzt verwenden, anstatt zu versuchen, einen „kalten Truthahn“ zu bekommen.

Auf der NHS Smokefree-Website (nhs.uk/smokefree) finden Sie zahlreiche Informationen zu den örtlichen Raucherentwöhnungsdiensten und -behandlungen, einschließlich Gruppenunterstützung und Nikotinersatz Therapien wie Pflaster oder Zahnfleisch und sogar Hypnotherapie.

Der zum TV gewordene Hypnotherapeut Aaron Calvert hat sich mit Change Incorporated zusammengetan, um Rauchern zu helfen, durch Selbsthypnose, Achtsamkeit und Selbstbestimmung in die richtige Denkweise zu gelangen geführte Atemübungen. Studien zeigen, dass, wenn Sie sieben Tage lang rauchfrei bleiben können, es viel wahrscheinlicher ist, dass Sie endgültig aufhören können.

„Menschen, die die Entscheidung getroffen haben, aufzuhören.“ Das Rauchen von Zigaretten sollte unglaublich stolz auf sich selbst sein, und das erste, was sie erkennen müssen, ist, dass sie „nicht allein“ sind, sagt Calvert. „Es gibt eine Menge Leute auf der ganzen Welt, die derzeit aufhören, Versuche zu beenden, und ich hoffe, die Tipps.“ und Tricks, die ich teile, machen es den Menschen so einfach wie möglich, diese ersten sieben Tage als Nichtraucher zu überstehen. „

Hier erklärt Calvert, wie man mit Selbsthypnose zusammen mit einigen anderen mit dem Rauchen aufhört Tipps, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten …

1. Aufhören durch Selbsthypnose

„Selbsthypnose kann verwendet werden, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen, z aufhören zu rauchen. Finden Sie eine Zeit und einen Ort für Ihre Sitzung – stellen Sie sicher, dass es an einem ruhigen Ort ist und Sie nicht gestört werden.

„Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie langsam und tief ein. Halten Sie den dritten Atemzug drei Sekunden lang an. Und während Sie ausatmen, entspannen Sie sich und sinken Sie zurück in den Sitz. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre Gedanken ein- und ausgehen, als ob sie an Ihrer Atmung hängen, bis Sie Ihren Geist geklärt haben.

„Zählen Sie jetzt von 10 bis Null rückwärts, zählen Sie jede Zahl beim Ausatmen und konzentrieren Sie sich auf einen anderen Bereich Ihres Körpers, damit er sich entspannen kann. Ich beginne mit meinen Zehen und arbeite bis zu meinem Kopf. Aber vielleicht finden Sie es lieber bis zu den Zehen. Was auch immer funktioniert.

„Zu diesem Zeitpunkt werden Sie entspannt sein, aber um diese Entspannung zu vertiefen, stellen Sie sich an einem ruhigen Ort vor. Ich mag Um einen Strand zu benutzen – stellen Sie sich den Strand so detailliert wie möglich vor. Wenn Sie Strände hassen, stellen Sie sich eine Wiese oder einen Garten vor, wo immer Sie sich am entspanntesten fühlen würden.

„Jetzt sind Sie dabei.“In einem Zustand der Konzentration und Entspannung können Sie sich selbst einen Vorschlag machen, sich sicherer fühlen, das Rauchen aufzugeben, oder Sie können sich den Grund für die lebhafte Raucherentwöhnung anschaulich vorstellen, um sich motivierter zu fühlen, Ihr Ziel zu erreichen. Dies ist Ihre Zeit, also setzen Sie sie mit Bedacht ein.

„Wenn es Zeit ist, sich aufzuwecken, zählen Sie sich einfach von Null bis 10 zurück und Sie werden hellwach sein.“ Fühlen Sie sich erfrischt und energetisiert. Wenn Sie aus irgendeinem Grund während Ihrer Sitzung sofort wach und aufmerksam sein müssen, werden Sie es sein und können sich natürlich erlauben, aufzuwachen. Das ist es! Es ist wirklich so einfach, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

2. SMS an drei Freunde

„Wenn Sie versucht sind zu rauchen, versuchen Sie, drei Freunden eine SMS zu schreiben und warten Sie auf ihre Antworten, bevor Sie nachgeben. Wenn alle geantwortet haben, ist die Versuchung vorbei. „

3. Wählen Sie Ihr Support-Netzwerk mit Bedacht aus.

„Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie aufhören“, da sie Sie nicht nur unterstützen, sondern auch ermutigen und Ratschläge geben, um Ihnen zu helfen. Darüber hinaus zwingt Sie das Erzählen von Menschen dazu, ehrlich zu sein, insbesondere zu Beginn Ihrer Reise, da Sie eine andere Person als sich selbst haben, auf die Sie antworten können. „

3. Haben Sie einen Aktionsplan

„Wenn Sie von Anfang an einen Plan haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Erfolg haben.“

4. Kennen Sie Ihren Grund für das Beenden

„Es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein – warum kündigen Sie? Ist es, um Geld zu sparen, Ihre Gesundheit oder die Gesundheit Ihrer Mitmenschen zu verbessern, oder um Ihnen zu helfen, besser zu riechen und jünger auszusehen? Was auch immer Ihr Grund ist, finden Sie Ihren, schreiben Sie ihn auf – und kleben Sie ihn überall hin, wo Sie normalerweise rauchen, um sich daran zu erinnern, warum Sie diese positive Änderung vornehmen.

5.Belohnen Sie sich

„Es ist leicht, sich selbst gegenüber überkritisch zu sein, wenn Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Ausrutschen ist normal – lernen Sie es zu akzeptieren und versuchen Sie weiterhin aufzuhören. Es ist ebenso wichtig, sich auf den Rücken zu klopfen, wenn Sie Erfolg haben. Planen Sie, sich zu belohnen, wenn Sie einen Meilenstein ohne Rauchen erreichen – zum Beispiel nach den wichtigen ersten sieben Tagen, die es wert sind, gefeiert zu werden. Dies hilft zu motivieren Sie weiter und geben Ihnen positive Verstärkung. „

6. Vermeiden Sie Auslöser

„Es gibt bestimmte Dinge in Ihrem Tagesablauf, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Es kann sich um einen Morgenkaffee, ein Treffen mit bestimmten Freunden oder während Ihrer Arbeitspause handeln. Für die ersten paar Vermeiden Sie Tage Ihre Auslöser oder verwechseln Sie Ihre Routine. „

7. Versuchen Sie es mit einer Strohtherapie.

„Wenn Sie versucht sind zu rauchen, können Sie eine Zigarette durch einen Strohhalm ersetzen.“ Schneiden Sie einen Haushaltsstrohhalm ab und verwenden Sie ihn wie eine Zigarette. So viel Rauchen ist in der Hand-zu-Mund-Aktion verankert, dem Gefühl von etwas in Ihren Händen und dem tiefen Atmen. Diese „Stroh-Therapie“ kann helfen, Ihren Körper psychologisch dazu zu bringen, das Verlangen nach Juckreiz zu kratzen. „

8. Entspannen Sie sich

“ Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise mehr gestresst als normal Sie nehmen sich etwas mehr Zeit, um sich zu entspannen. Egal, ob Sie einen Lauf machen, Yoga ausprobieren oder Selbsthypnose- und Atemübungen machen, es ist wichtig, dass Sie immer auf dem Laufenden bleiben und motiviert bleiben, während Sie „aufhören“.