Bevor ich meinen Sohn bekam, wurde ich zweimal im Jahr krank und es war nein große Sache. Überraschung, Überraschung: Es ist viel einfacher, Erkältungen zu vermeiden, wenn Sie kein keimendes Kleinkind im Mund haben. Heutzutage steht wenig zwischen einem neuen Virus und mir, und als solches sind das Trinken von Emergen-C und das obsessive Händewaschen meine bevorzugte Waffe geworden.

Jedes Mal, wenn ich das sprudelnde Orangenpulver in mein Wasser mische (ich ziehe es den Kautabletten oder Gummis vor), bin ich mit einer halb vollen Einstellung gefüllt. Mit Emergen-C fühle ich mich proaktiv – ganz zu schweigen von der Effizienz. Ich würde nie davon träumen, 10 Orangen an einem einzigen Tag zu konsumieren, und doch ist das anscheinend die Menge an Vitamin C in * einer * Packung Emergen-C.

Zusätzlich zu 1.000 Milligramm Vitamin C (die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt laut National Institutes of Health zwischen 75 und 90 Milligramm) enthält das Supplement viele B-Vitamine und Antioxidantien Die Website der Marke behauptet, das Immunsystem zu unterstützen und gleichzeitig das Energieniveau zu verbessern. Aber kann Emergen-C die Krankheit wirklich in Schach halten? Oder ist es nur ein weiterer Fall von cleveren Marketingkräften bei der Arbeit?

Schauen wir uns zunächst die Inhaltsstoffe von Emergen-C an.

Die Hauptbestandteile von Emergen-C und vielen immununterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln sind Vitamin C und Zink. Was ich Es wurde angenommen, dass Emergen-C (oder ein Immunverstärker dieser Art, einschließlich Airborne- oder Nuun-Immunitätstabletten) das Vitamin C zur Vorbeugung von Erkältungen ist. Vitamin C hat jedoch den Ruf, ein Retter zu sein, wenn Sie es bekommen oder haben bereits eine Erkältung, es gibt nicht wirklich viele wissenschaftliche Beweise, um eine dieser Behauptungen zu stützen.

It “ Es ist wahr, dass Vitamine, einschließlich Vitamin C, für unser tägliches Funktionieren entscheidend sind und gesund zu konsumieren sind. Aber wenn Sie bereits eine Erkältung haben, hilft dies nicht wirklich, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen (es gibt keine Heilung für die Erkältung!) – laut Harvard Health vielleicht ein Tag, top.

„Emergen-C ist ein Vitamin C-Präparat, und es gibt keine Hinweise darauf, dass es Menschen mit Erkältung oder Influenza zugute kommt oder Ihre Neigung zur Erkältung oder Grippe beeinträchtigt“, sagt Dr. Amesh Adalja, ein Arzt für Infektionskrankheiten und Senior Gelehrter am Johns Hopkins Center for Health Security. Gleiches gilt für ein Atemwegsvirus wie das neuartige Coronavirus oder COVID-19.

Dr. Adalja fügt hinzu, dass es falsch ist zu glauben, dass Vitamin C ein Allheilmittel gegen Atemwegsviren ist. Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA nicht bewertet, und er befürchtet, dass Menschen, die zu stark von Vitamin C-Nahrungsergänzungsmitteln abhängig sind oder glauben, dass sie eine Erkältung oder Grippe heilen werden, die Menschen von der vorbeugenden Maßnahme Nummer eins abbringen könnten: dem Grippeimpfstoff.

Was ist mit dem anderen Biggie-Inhaltsstoff Zink, fragen Sie sich? Die Studienergebnisse sind gemischt, aber die kurze Antwort lautet, dass Zink wahrscheinlich nicht verhindert oder eine Erkältung behandeln “, sagte Dr. Tina Ardon, Hausärztin an der Mayo Clinic in Jacksonville, Florida, zuvor gegenüber WH. Es gibt nur sehr wenige Hinweise darauf, dass Zink helfen kann, eine Erkältung zu verkürzen, aber auch nur um einen Tag oder so, und Sie müssen gleich mit dem Einsetzen der Symptome mit der Einnahme beginnen.

Leider gibt es keinen Impfstoff oder eine magische Lösung gegen Erkältungen, da diese durch eine Vielzahl von Viren verursacht werden. Gute Hygiene und ausreichend Schlaf sind die besten Möglichkeiten, um sich zu erkälten – und selbst dann gibt es laut Dr. Adalja keine Garantien. Sobald Sie krank sind, gibt es jedoch rezeptfreie Medikamente wie Dayquil und Nyquil, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu lindern.

Eine andere Sache: Emergen-C ist nicht so effektiv, wenn es abgelaufen ist.

Denken Sie daran, es gibt keine Hinweise darauf, dass Emergen-C oder ein anderer Immunverstärker, der Vitamine und Mineralien kombiniert ist eine wirksame Behandlung für eine Erkältung, Grippe oder infektiöse Viruserkrankung (denken Sie an: COVID-19), so Dr. Frederick Hecht, Professor für Medizin an der University of California in San Francisco. Die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Emergen-C können leicht in einer gesunden Ernährung mit Obst und Gemüse gewonnen werden, sagt er. „Und Vollwertkost hat wahrscheinlich andere gesundheitliche Vorteile, die nicht einfach in eine kleine Packung Pulver extrahiert werden können“, sagt Dr. Hecht.

Wenn Sie jedoch Emergen-C verwenden, um Ihrem Immunsystem zu helfen, sollten Sie zuerst das Ablaufdatum überprüfen – besonders wenn es ein bisschen in diesem Medizinschrank gesessen hat.Während Vitamine und Mineralien kein Gesundheitsrisiko darstellen, wenn sie veraltet sind, können sich einige von ihnen im Laufe der Zeit verschlechtern – „was bedeutet, dass Sie nicht die volle Menge an Vitamin erhalten, die auf der Packung angegeben ist“, sagt Dr. Hecht.

Sie müssen jedoch nicht aufhören, Vitamin C oder andere immununterstützende Supps einzunehmen, wenn Sie das Ritual genießen.

Die meisten Amerikaner sind reich an Vitamin C, was bedeutet, dass sie bereits gut sind. Sie werden größtenteils über ihre Ernährung damit versorgt. „Wenn Sie ihnen also zusätzliches Vitamin C geben, hat dies keine Vorteile“, erklärt Dr. Adalja. Vitamin C ist wasserlöslich, sodass überschüssiges Vitamin nicht gespeichert wird im Körper und wird über Ihre Pisse ausgespült. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht selbst schaden, wenn Sie mehr Vitamin C einnehmen, als Sie benötigen.

In der Tat ist das einzige Mal, dass er die Verwendung eines Vitamin-C-Präparats für den Durchschnittsamerikaner fördert, wenn sie kaum Obst oder Gemüse essen und das Risiko besteht, dass ihnen ein Schlüsselvitamin fehlt (und Sie wissen es wirklich nur dies sicher durch eine Aufarbeitung Ihres Arztes).

Aber auf der kohlensäurehaltigen Seite: Dr. Adalja sagt, dass die Einnahme von Emergen-C oder anderen Vitamin C / Immunitätspräparaten keinen Schaden anrichtet. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nicht von der FDA reguliert werden, haben sogenannte immunverstärkende Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Inhaltsstoffen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen. Die Einschränkung: Wenn Sie Zink im Besonderen übertreiben, kann dies zu Anämie führen oder eine Schädigung des Nervensystems, wie WH bereits berichtet hat. Halten Sie sich daher unbedingt an die empfohlene Portionsgröße für diese kalten Supps.

Letztendlich, wenn es Sie glücklich macht, ein immununterstützendes Vitamin C-Präparat wie Emergen einzunehmen -C, Sie haben das Gefühl, dass Sie „etwas Gutes für Ihren Körper tun“, sich an eine Portionsgröße halten und jedes Jahr immer noch Ihren Grippeimpfstoff erhalten. Sie müssen Ihre Gewohnheit nicht aufgeben. Schließlich gibt es etwas zu sagen, um Ihrer Ernährung eine tägliche Dosis Optimismus zu verleihen, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie auch mit anderen Best Practices auf dem Laufenden bleiben Hygiene und unterschätzen Sie niemals (!!) den Wert des Händewaschens.