Voordat ik mijn zoon kreeg, werd ik twee keer per jaar ziek en dat was niet grote deal. Verrassing, verrassing: het is een stuk gemakkelijker om verkoudheid te vermijden als je geen kiemende peuter hebt die in je mond hoest. Tegenwoordig staat er weinig tussen een nieuw virus en mij, en als zodanig zijn het drinken van Emergen-C en obsessief handen wassen mijn favoriete wapens geworden.

Elke keer dat ik het bruisende sinaasappelpoeder in mijn water meng (ik geef er de voorkeur aan boven de kauwtabletten of gummies), ben ik gevuld met een halfvolle glazen houding. Emergen-C zorgt ervoor dat ik me proactief voel – en niet te vergeten efficiënt. Ik zou er nooit van dromen om 10 sinaasappels op één dag te consumeren, en toch is dat blijkbaar de hoeveelheid vitamine C in * één * pakket Emergen-C.

Naast 1000 milligram vitamine C (de aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is 75 tot 90 milligram, volgens de National Institutes of Health), zit het supplement vol met B-vitamines en antioxidanten waarvan de website van het merk beweert dat ze het immuunsysteem ondersteunen en tegelijkertijd het energieniveau verhogen. Maar kan Emergen-C ziekte echt op afstand houden? Of is het gewoon weer een geval van slimme marketingkrachten aan het werk?

Laten we eerst eens kijken naar de ingrediënten in Emergen-C.

De belangrijkste ingrediënten die worden geadverteerd in Emergen-C en veel immuunondersteunende supplementen zijn vitamine C en zink. geloofde dat de voor de hand liggende aantrekkingskracht met Emergen-C (of een dergelijke immuunversterker, inclusief Airborne- of Nuun-immuniteitstabletten) de vitamine C was voor verkoudheidspreventie. Maar terwijl vitamine C de reputatie heeft een redder te zijn als je of al verkouden zijn, is er eigenlijk niet veel wetenschappelijk bewijs om een van deze beweringen te ondersteunen.

It ” Het is waar dat vitamines, waaronder vitamine C, cruciaal zijn voor ons dagelijks functioneren en gezond zijn om te consumeren. Maar als je al verkouden bent, zal het niet echt helpen om de duur van een verkoudheid erg veel te verkorten (er bestaat geen remedie voor verkoudheid!) – misschien een dag, top, volgens Harvard Health.

“Emergen-C is een vitamine C-supplement en er is geen bewijs dat het mensen met verkoudheid of griep ten goede komt of uw neiging tot verkoudheid of griep beïnvloedt”, zegt Amesh Adalja, MD, een arts voor infectieziekten en een senior geleerde aan het Johns Hopkins Center for Health Security. Hetzelfde geldt voor een respiratoir virus zoals het nieuwe coronavirus of COVID-19.

Dr. Adalja voegt eraan toe dat het misplaatst is om te denken dat vitamine C een wondermiddel is voor respiratoire virussen. Supplementen worden niet geëvalueerd door de FDA, en hij maakt zich zorgen dat als mensen te veel afhankelijk zijn van vitamine C-supplementen of denken dat ze verkoudheid of griep zullen genezen, dit mensen zou kunnen afleiden van de belangrijkste preventieve maatregel: het griepvaccin.

Hoe zit het met het andere biggie-ingrediënt zink, vraagt u zich af? De studieresultaten zijn gemengd, maar het korte antwoord is dat zink waarschijnlijk niet voorkomt of behandel een verkoudheid, ”vertelde Tina Ardon, MD, een huisarts in de huisartsgeneeskunde aan de Mayo Clinic in Jacksonville, Florida, eerder aan WH. Er is zeer beperkt bewijs dat zink een verkoudheid kan verkorten, maar ook slechts met een dag of zo, en u moet het meteen bij het begin van de symptomen beginnen te gebruiken.

Helaas is er geen vaccin of magische oplossing voor verkoudheid, omdat deze wordt veroorzaakt door een groot aantal virussen. Het beoefenen van goede hygiëne en voldoende slapen zijn de beste manieren om verkouden te worden – en zelfs dan zijn er geen garanties, volgens Dr. Adalja. Als je eenmaal ziek bent, zijn er echter vrij verkrijgbare medicijnen zoals Dayquil en Nyquil die je symptomen kunnen helpen verlichten, benadrukt hij.

Nog iets: Emergen-C is niet zo effectief als het is verlopen.

Onthoud dat er geen bewijs is dat Emergen-C, of een andere immuunversterker die vitamines en mineralen combineert , is een effectieve behandeling voor verkoudheid, griep of besmettelijke virale ziekte (denk aan: COVID-19), volgens Frederick Hecht, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Francisco. De vitamines, mineralen en antioxidanten in Emergen-C kunnen gemakkelijk worden verkregen in een gezond dieet met fruit en groenten, zegt hij. “En hele voedingsmiddelen hebben waarschijnlijk andere gezondheidsvoordelen die niet gemakkelijk in een klein pakje poeder kunnen worden geëxtraheerd”, zegt Dr. Hecht.

Maar als je Emergen-C gaat gebruiken om je immuunsysteem een handje te helpen, controleer dan eerst de vervaldatum – vooral als het al een tijdje in dat medicijnkastje heeft gestaan.Hoewel vitamines en mineralen geen gezondheidsrisico’s opleveren als ze verouderd zijn, kunnen sommige ervan na verloop van tijd verslechteren – “wat betekent dat u niet de volledige hoeveelheid vitamine op de verpakking krijgt”, zegt Dr. Hecht.

Je hoeft echter niet te stoppen met het innemen van vitamine C of andere immuunondersteunende supplementen als je het ritueel ervan leuk vindt.

De meeste Amerikanen zitten vol vitamine C, wat betekent dat ze al gezond zijn. krijgen ze grotendeels via hun dieet mee, “dus ze extra vitamine C geven heeft geen voordelen”, legt dr. Adalja uit. Vitamine C is oplosbaar in water, dus een teveel aan vitamine wordt niet opgeslagen in het lichaam en wordt via je plas weggespoeld. Dit betekent dat u zichzelf geen schade berokkent door meer vitamine C in te nemen dan u nodig heeft.

Inderdaad, de enige keer dat hij het gebruik van een vitamine C-supplement voor de gemiddelde Amerikaan zou promoten, is als ze nauwelijks fruit of groenten aten en het risico liepen een tekort aan een belangrijke vitamine te krijgen (en je zou het eigenlijk alleen weten dit zeker via een opwerking van uw arts).

Maar aan de bruisende, oranje, heldere kant: Dr. Adalja zegt dat het geen kwaad kan om Emergen-C of andere vitamine C / immuniteitssupplementen te nemen. Hoewel supplementen in het algemeen niet worden gereguleerd door de FDA, zoals vermeld, hebben zogenaamde immuunversterkende supplementen met deze ingrediënten over het algemeen geen bijwerkingen. Het voorbehoud: als u het met name op zink overdrijft, kan dit leiden tot bloedarmoede. of schade aan het zenuwstelsel, meldde WH eerder. Houd je dus aan de aanbevolen portiegrootte voor deze koude supps.

Uiteindelijk, als je er blij van wordt om een vitamine C-immuunondersteunend supplement zoals Emergen in te nemen -C, je hebt het gevoel dat je iets goeds doet voor je lichaam, je houdt je aan een portie, en je krijgt nog steeds elk jaar je griepvaccin, het is niet nodig om je gewoonte af te schaffen. Er valt tenslotte iets te zeggen om een dagelijkse dosis optimisme aan uw dieet toe te voegen als u zich niet lekker voelt.

Zorg er wel voor dat u ook andere best practices voor goede hygiëne en onderschat nooit (!!) de waarde van het handen wassen.