Egal was oder wo Sie feiern, die Feiertage sind eine magische Jahreszeit. Das Essen ist besonders lecker und normalerweise ein Hauch von Sentimentalität (Omas Keksrezept, #FTW). Die Läufe sind normalerweise kühl und weniger regelmäßig, aber jeder ist im Geiste des Gebens.

Sobald der Januar vorüber ist, treffen viele Menschen Neujahrsvorsätze, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Für einige kann das bedeuten, Gewicht zu verlieren. Aber selbst wenn Sie sich darauf konzentrieren, gesünder zu essen und Ihrer Routine mehr absichtliche Workouts hinzuzufügen, spiegelt die Zahl auf der Skala möglicherweise nicht wider, wie Sie sich fühlen.

Keine Sorge – es gibt viele Gründe, warum die Zahl auf der Skala steigen könnte. Als freundliche jährliche Erinnerung sind hier einige von Experten unterstützte Gründe aufgeführt, warum Sie nicht davon besessen sein können, was die Skala in dieser Saison sagt.

Muskeln sind dichter als Fett.

Regelmäßiges Training baut Muskeln auf. Wiegen Muskeln also mehr als Fett? Nicht genau – ein Pfund ist ein Pfund. Muskelgewebe ist jedoch dichter als Fettgewebe, was bedeutet, dass es bei gleichem Gewicht weniger Platz beansprucht. Bemühen Sie sich, über das Gesamtbild nachzudenken. Wie fühlst du dich? Träge? Schnell? Dies sollte der erste Indikator sein, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihre Ernährung oder Aktivität ändern möchten.

Es ist auch erwähnenswert, dass Läufer mehr Glykogenspeicher benötigen, um für längere Läufe zu tanken. Diese „Speicher“, bei denen es sich im Wesentlichen um Kohlenhydrate handelt, die als Energie in unseren Muskeln gespeichert werden, können zusätzliche Pfunde bedeuten, sowohl aufgrund des zusätzlichen Wassers, das zum Abbau und Speichern dieser Kohlenhydrate erforderlich ist, als auch aufgrund der Kohlenhydrate selbst. Der Vorteil ist, dass Sie einfach die anzeigen können Kraftstoff (oder Kohlenhydrate), den Sie in den Ferien verbrauchen, um sich auf das nächste Wochenende vorzubereiten, wenn Ihr Körper sie wirklich braucht. Nutzen Sie die Zeit von Arbeit / Schule / Leben und drücken Sie ein paar zusätzliche Meilen oder Kniebeugen ein. Ausfallschritte und Liegestütze. Egal, was auf der Skala steht, Sie werden sich besser fühlen.

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Salz lässt Sie Wasser zurückhalten.

Ich fordere Sie auf, an einen herzhaften oder süßen Festtagsgenuss zu denken, der keine herzhafte Dosis Salz enthält. Richtig, selbst die meisten Ihrer Lieblingsrezepte für Kekse erfordern das weiße Zeug. Wenn Sie Salz essen „Es wird auch von den Zellen aufgenommen und bringt überschüssiges Wasser mit.“ Die Feiertage sind auch eine große Zeit zum Essen gehen „, sagt Denn ist Cardone, D.O., Chefarzt für Sportmedizin in der Grundversorgung an der NYU Langone Health. Dies bedeutet, dass Sie plötzlich viel mehr Salz zu sich nehmen können als zu Hause, sagt er. Dieses überschüssige Wasser kann auf der Waage als Pfund angezeigt werden, aber es ist viel einfacher, überschüssiges Wasser als Fett zu vergießen.

Wenn Sie Haben Sie es auf dem Salz übertrieben, greifen Sie nach einer Banane (auch: Spinat, Rüben und weiße Bohnen). Untersuchungen zeigen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie diese dazu beitragen, den Auswirkungen von Natrium entgegenzuwirken, indem sie die Blutgefäßwände entspannen und zurückgehaltene Flüssigkeit freisetzen. Dann machen Sie sich mit hausgemachten Mahlzeiten, viel Trinkwasser und regelmäßigen Workouts wieder auf den Weg.

A. Schlafmangel kann die Skala beeinflussen.

Virtuelle Büropartys, Familientreffen, späte Nächte, in denen Sie mit Ihren Freunden Weihnachtslieder singen (auf Zoom!) – was auch immer der Grund sein mag, warum Sie spät aufstehen und das Mitternachtsöl verbrennen, weniger Schlaf kann eine haben direkte Auswirkung auf Ihr Gewicht (und Ihre Erholung). Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug den Ghrelin- und Leptinspiegel verändern kann, was Ihren Appetit anregt. Stellen Sie sicher, dass Sie Augen vor Augen schließen, genauso wie Sie Urlaubsspaß machen. Dies kann dazu führen, dass Sie unterwegs einige Opfer bringen. Wissen Sie, dass Donnerstag eine späte Nacht sein wird? Planen Sie kein frühes Training für Freitag. Steuern Sie das Steuerbare, und Sie können auch noch Spaß haben.

Denken Sie daran: Es sind nur ein paar Wochen.

Sie haben das ganze Jahr gearbeitet, um hierher zu gelangen. Es wird also schwierig sein, alles in ein paar Tagen rückgängig zu machen. Die Feiertage sind nur eine einmal im Jahr stattfindende Zeit für Nachrichten und Freude. Daher ist Platz für alle Lebensmittel, einschließlich aller 12 Fische und hausgemachten Desserts, in einer ausgewogenen Ernährung. „Viele Menschen stellen sich auf Enttäuschung ein, wenn sie bestimmte Artikel als schlecht kennzeichnen“, sagt Cardone. „Die große Regel in der Ferienzeit ist, dass alles in Maßen stattfindet.“ Wenn jemand von seiner allgemeinen Diät oder Routine abweicht und ein oder zwei große Mahlzeiten zu sich nimmt, werden die Pfunde nicht für immer hängen bleiben – besonders wenn er sich an eine Art Übungsroutine hält. “

Cardone schlägt vor, sich nicht in die Alles-oder-Nichts-Mentalität zu verwickeln, sondern sich daran zu erinnern, wie gut Sie sich beim Sport fühlen. „Anstatt zu sagen:“ Ich werde mich nicht einmal die Mühe machen, Sport zu treiben „, sei gnädig mit dir.Denken Sie daran, jedes kleine bisschen zählt. “