Ich fühle es normalerweise in der Nähe meines Mittelpunkts Cardio-Training – ein taubes oder prickelndes Gefühl in meinen Händen. Was die Unannehmlichkeiten angeht, ist es ziemlich geringfügig (nur etwas ärgerlicher, als sich mitten im Training daran zu erinnern, dass graue Leggings niemals eine gute Idee sind). Aber prickelnde Hände sind immer noch nichts, mit dem ich mich im Fitnessstudio beschäftigen möchte.
Im Namen des Gesundheitsjournalismus habe ich mich daher entschlossen, mit einigen Experten zu sprechen und herauszufinden, warum dieses Midworkout Nadelstiche macht Sensation passiert mir – und wenn ich etwas tun kann, um es zu verhindern. Folgendes habe ich gelernt:
Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass der Blutfluss zu den Nerven blockiert wird.
Die unzähligen Nerven, die durch unseren Körper laufen, sind sehr empfindlich und die empfindlichsten von allen sind sensorische Nerven – diejenigen, die Gefühle vermitteln. Selbst eine geringfügige Änderung der Blutversorgung dieser Nerven kann sich auf das auswirken, was wir fühlen, was zu Taubheit und Kribbeln führt (es gibt übrigens einen tatsächlichen Begriff für dieses Gefühl; es wird „Parästhesie“ genannt). „Die häufigste Ursache für Veränderungen der Blutversorgung der Nerven bei einem gesunden Menschen ist die Position“, sagt Dr. Jeffrey M. Gross, Ärztlicher Direktor der Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates der NYU, gegenüber SELF. Aus demselben Grund kann Ihr Arm taub werden Wenn Sie darauf einschlafen, blockiert diese Position die Blutversorgung der Nerven.
Bei jeder Art von Cardio – Laufen, Ellipsentraining, sogar kräftiges Gehen – wird der Arm oft am Ellbogen gebeugt. Diese Position zwingt den Nervus ulnaris (auch bekannt als „lustiger Knochen“, was ja tatsächlich der Fall ist ein Nerv), der entlang der Innenseite Ihres Unterarms bis zu Ihren kleinen Fingern und Ringfingern verläuft, um sich über den Knochen in Ihrem Ellbogen zu strecken. Wenn Sie diesen Nerv dehnen, wird die Blutversorgung unterbrochen, wodurch sich Ihre kleinen Finger und Ringfinger anfühlen prickelnd und taub. „Die Anatomie eines jeden ist ein bisschen anders, daher sind manche Menschen dafür anfälliger als andere“, sagt Dr. Gross.
Clenchin Wenn Sie Ihre Arme während des Trainings zu aggressiv pumpen, kann dies ebenfalls zu einem Gefühl beitragen.
„Wenn Menschen zeitlich begrenzt oder gestresst sind, neigen sie dazu, während des Trainings eine enge Faust und eine aggressive Pumpbewegung zu machen, was möglich ist Machen Sie das Kribbeln oder Taubheitsgefühl noch schlimmer “, sagt Dr. Alice Chen, Physiaterin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City, gegenüber SELF. Das Ballen der Hände zu Fäusten ist ohnehin keine gute Laufform. Wenn Sie sie auf natürliche Weise an Ihrer Seite schwingen lassen, ist dies besser für den Schwung und hilft Ihnen, die richtige Rumpfrotation während der Bewegung aufrechtzuerhalten. Entspannen Sie stattdessen Ihren Griff und stellen Sie sich vor, Sie halten etwas leicht zwischen Daumen und Zeiger Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Griff zu lockern, können Sie Ihre Arme auch nicht zu stark pumpen (was eine Energieverschwendung ist), sagt Dr. Chen.
Der Ansatz der Geisterfinger funktioniert auch – einfach das Schütteln der Arme und Hände, sobald sie sich seltsam anfühlen, kann dazu beitragen, dass das Blut wieder richtig fließt. Das Endergebnis? „Ändern Sie Ihre Form oder Positionieren Sie Ihre Arme und Hände so, dass sie nicht zu lange an derselben Stelle stecken „, sagt Dr. Brittni Rohde, Sportneurologiestipendiatin bei Michigan NeuroSport an der Universität von Michigan.
Sie fühlen sich vielleicht Kribbeln und Taubheitsgefühl auch in Ihren Füßen – dies geschieht aus einem ähnlichen Grund.
Das Training nimmt zu b Der Blutfluss zu Ihren Muskeln schwillt an, sagt Dr. Gross. Diese Muskelschwellung tritt während des Trainings aufgrund der Schwerkraft häufiger an Beinen und Füßen auf – die Flüssigkeit im Unterkörper nimmt viel stärker zu als im Oberkörper. Wenn Ihre Füße während des Trainings anschwellen, drücken sie gegen Ihre Turnschuhe und die Nerven können leicht zusammengedrückt werden. Weisen Sie auf Taubheitsgefühl und Kribbeln hin.
Ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl ist wahrscheinlicher, wenn Ihre Füße stationär bleiben, z. B. wenn Sie ein Ellipsentrainer, einen Bogentrainer oder sogar ein Fahrrad verwenden. „Auf dem Ellipsentrainer schwillt Ihr Fuß in Ihrem Sneaker an und ändert nicht die Position“, sagt Dr. Gross. Dadurch wird der geschwollene Fuß mehr gegen die Innenseite des Sneakers geschlagen als beim Laufen, wo sich Fuß und Sneaker bewegen.
Wenn Sie etwas tun, das Bewegung erfordert und dennoch Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspürt, kann dies auch ein Problem mit Ihren Turnschuhen sein. Wenn Ihre Schuhe zu eng sind oder Sie sie zu eng schnüren Ihr Fuß hat keinen Raum zum Ausdehnen, was zu diesem unangenehmen Gefühl führen kann.
Taubheitsgefühl während des Trainings ist normalerweise kein Grund zur Sorge, solange es verschwindet.
„Das Kribbeln oder Taubheitsgefühl ist gutartig, solange es verschwindet, wenn Sie es ausschütteln“, sagt Dr. Chen.Wenn die Empfindung jedoch anhält, nicht verschwindet, nachdem Sie die Aktivität beendet haben, oder sich verschlimmert, kann dies ein Zeichen für ein größeres Problem sein, wie einen eingeklemmten Nerv, ein Karpaltunnelsyndrom oder sogar Diabetes. Und in sehr seltenen Fällen kann eine anhaltende Taubheit, die von Muskelschwäche begleitet wird, auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen, wie eine zugrunde liegende neurologische Erkrankung wie Multiple Sklerose – Dr. Gross schlägt vor, sofort Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie dies erleben.
Aber bei gesunden Menschen ist dies meistens nur ein Zeichen für einen komprimierten Nerv, und dieses Gefühl verschwindet, sobald Sie zittern es aus. Was die Gesundheit Ihres Ego angeht, wenn Ihr gesamtes Fitnessstudio oder Ihre Laufgruppe zusieht, wie Sie nach der Hälfte Ihres Trainings die Geisterfinger herausholen? Das ist nicht garantiert, aber es ist verdammt viel bequemer als mit Stiften und Nadeln umzugehen, wenn Sie nur versuchen, ein gutes Training zu absolvieren.
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