PHASE 1: Blutung

LEBENSMITTEL: Nährstoffe hinzufügen; Wärme und Komfort

Der erste Tag unseres Zyklus ist der erste Tag der Menstruation. Zu Beginn des Zyklus sind unsere Hormone am niedrigsten, da sie die Gebärmutterschleimhaut ablösen. Aufgrund dieses hormonellen Einbruchs ist das Energieniveau wahrscheinlich niedrig. Unterstützen Sie den Körper daher mit reichlich gefiltertem Wasser und unverarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln, die den Energie- und Blutzuckerspiegel konstant halten. Eine gute Mischung aus mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI wie Wurzelgemüse, Vollkorn- und Hülsenfrucht-Eintöpfen kann den energieintensiven Prozess der Menstruation unterstützen. Wenn möglich, schließen Sie gekochte, fermentierte, gekeimte oder aktivierte Lebensmittel ein, da diese möglicherweise leichter verdaulich sind, da ein Teil des Abbauprozesses bereits begonnen hat. Enthalten Sie viele eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Seetang, Kürbiskerne, getrocknete Pflaumen und Spinat. Wenn Sie tierische Produkte essen, sind grasgefüttertes Rindfleisch, Eier und Fisch auch eine gute Quelle für Hämeisen, die zum Auffüllen beitragen Eisenwerte, die während unserer Blutung verloren gehen können. Dies ist auch ein rechtzeitiger Moment, um gesündere Lebensmittel zu wählen, da ein niedrigerer Hormonspiegel zu einer Zeit des Monats führen kann, in der Frauen häufig angeben, weniger hungrig zu sein.

Ideen für die Einkaufsliste in der Menstruationsphase:

• Meeresgemüse, z. Seetang
• Süßkartoffel
• Aktivierter brauner Reis
• Kefir oder probiotischer Joghurt
• Kürbiskerne
• auf Hirsebasis Getreide
• Weizenkeime
• Protein der Wahl; Rindfleisch, Huhn, Linsen, Fisch, Eier, Tofu
• Nüsse

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

• Magnesiumölspray: Für Krämpfe und Migräne
• Methylierte B-Vitamine: Für Brustspannen, Gerinnungskrämpfe und Migräne
• Agnus Castus: Für viele PMS-Symptome

PHASE 2: Anstieg

LEBENSMITTELFOCUS: Frisch und leicht

Der Hormonspiegel steigt zwar immer noch an, steigt jedoch allmählich an Wenn Ihre Eifollikel reifen, bereiten Sie sich auf den Eisprung vor. Möglicherweise fühlen wir uns energetisiert und haben möglicherweise mehr Bewegung. Daher ist dies ein guter Zeitpunkt, um leichte, frische und lebendige Lebensmittel wie Salate und fermentierte Lebensmittel wie Kefir, probiotischen Joghurt oder Sauerkraut zu verwenden, die die Darmgesundheit und die Entgiftung unterstützen . Mit steigendem Östrogen stellen einige Frauen fest, dass sie zu diesem Zeitpunkt mehr Energie, Konzentration und Willenskraft haben. Daher ist es möglicherweise auch ein optimaler Zeitpunkt, um mit Ihrem Plan für gesunde Ernährung zu beginnen oder die 7-tägige Reinigung zu versuchen.

Follicular Phase Shopping List Ideen:

• Salatgemüse
• Leinsamen
• Avocado
• Brokkoli
• Nuss / Samen-Mischung
• Probiotischer Joghurt
• Zucchini / Zucchini
• Buchweizen
• Lachs
• Kefir

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

• Probiotika: Sind eine gute tägliche Unterstützung, um die Verdauung, Entgiftung, Immunität und Stimmung zu unterstützen
• Shatavari-Wurzel: Bekannt für seine Unterstützung der sexuellen Vitalität, um eine erhöhte Erregung zu ergänzen.
• L Theanin und Zitronenmelisse: Wenn der Anstieg Ihres Energieniveaus zu einem Gefühl der Unruhe führt

PHASE 3: Verschiebung

LEBENSMITTEL: Faserig und leicht

Sobald das Ei gereift ist, bewegen wir uns in den Eisprung Phase. Der Hormonspiegel steigt, insbesondere Östrogen, da es den Eisprung unterstützt. Unsere Basaltemperatur steigt ebenfalls an, was sich auf ein erhöhtes Energieniveau auswirken kann. Überschüssiges Östrogen kann sich negativ auf unseren Zyklus auswirken, einschließlich Empfindlichkeit der Brust und erhöhter Flecken. Daher sind Nährstoffe, die die Leber bei der Entfernung von Östrogen unterstützen, gut enthalten und in Lebensmitteln wie Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch und Radieschen enthalten.

Ideen für die Einkaufsliste in der Ovulationsphase:

• Quinoa
• Eier
• Grünkohl
• Radieschen
• Vollkorn: Brot, Nudeln, Reis – BB-Vitamine
• Früchte: Beeren, Zitrusfrüchte, Papaya

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

• Vitamin B6: Unterstützt die Energieproduktion, die Stimmung und die Hormonregulation im Laufe des Monats.
• Baldrian / Fenchel-Teemischung: Ein Botanikum, das bekanntermaßen einen tieferen Schlaf fördert

PHASE 4: Reflektieren

LEBENSMITTEL: Heißhungerattacken

Der Hormonspiegel erreicht seinen Höhepunkt, wenn wir uns der Menstruation nähern und viele Frauen um diese Zeit an PMS leiden. Es ist möglich, Stimmungen und Beschwerden vor der Periode durch die Auswahl von Nahrungsmitteln zu lindern: Wenn bei Ihnen Wassereinlagerungen in Form von geschwollenen Brüsten und Blähungen auftreten, vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel, da diese das Problem aufgrund der anti-harntreibenden Wirkung von Salz verschlimmern können der Körper.Gleiches gilt für Zucker; Wenn Sie anfällig für Heißhunger sind, sind diese möglicherweise in dieser Woche am höchsten, und Kohlenhydrate sind möglicherweise das, wonach Sie sich sehnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass es sich um komplexe wie braunen Reis, Nudeln oder Brot handelt (die Schalen sind mit Energie gefüllt mit und stressunterstützende B-Vitamine und Ballaststoffe, um das Verlangen einzudämmen und diese Stimmungen auszugleichen.). Dies ist auch eine gute Zeit des Monats, um Koffein und Alkohol zu reduzieren, da diese Stimulanzien PMS-ausgelöste Angstzustände und Stimmungsschwankungen verschlimmern können. Kaffee und Alkohol können auch die Aufnahme essentieller Vitamine und Mineralien beeinträchtigen, die für eine optimale Menstruationsgesundheit erforderlich sind. Probieren Sie daher einige Alternativen wie sprudelndes Fruchtwasser, Kräutertees, Zichorienwurzel aus oder tauschen Sie Ihren Morgenlatte gegen einen koffeinfreien aus.

Ideen für die Einkaufsliste in der Lutealphase:

• Blumenkohl
• Gurke (Wassereinlagerungen)
• Kürbis
• Koffeinfreie Kräutertees
• Sesam
• Spinat
• Brauner Reis
• Protein der Wahl: Tofu, Hühnchen, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte
• Beeren
• Kurkuma-Latte-Mischung
• Dunkle Schokolade

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

• Viridian: 7-tägige Zuckerentgiftung: um das Verlangen nach Zucker in Schach zu halten
• Ashwagandha: Bekannt für seine Fähigkeit, dem Körper zu helfen, sich an Stress anzupassen
• Viridian Mg mit B6: Für Angstzustände, Verspannungen und zur Förderung des Schlafes.
• Besser Sie Magnesiumbadesalz: Wassereinlagerungen und Angstzustände

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