Wenn Sie in eine beißen Wassermelone, mehr als einmal werden Sie mit einem süßen, aber erfrischenden Geschmack begrüßt. Wenn Sie eine Naschkatze haben, kann Wassermelone eine gesündere Alternative als Lutscher sein, obwohl Sie jemals über die Zuckermenge in einer Wassermelone nachgedacht haben?
Wie viel Zucker kann in Wassermelone gefunden werden?
Die Menge an Zucker, die Sie in Ihrer Portion Wassermelone finden, hängt vom Gewicht ab. Wenn Sie glauben, ungefähr 85 Gramm Wassermelone konsumiert zu haben, können Sie damit rechnen, 5,2 Gramm Zucker konsumiert zu haben. Alle 100 Gramm Wassermelone enthalten ungefähr 7 Gramm Zucker. Wenn wir Zucker sagen, ist die in der Wassermelone vorkommende Zuckerart als Fructose bekannt.
Wassermelone wird aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts und der Tatsache, dass ein Biss enthält:
- Vitamin A
- , häufig in Diäten für Fitnessfanatiker verwendet Vitamin B1 und B6
- Vitamin C
- Kalium
- Magnesium
- Faser
- Kalzium
- Eisen
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Zucker gegen Fruktose
Wenn Sie auf dieser Seite gelandet sind, fragen Sie sich möglicherweise, was der Unterschied zwischen Zucker und Fruktose ist. Bei Verwendung des Wortes „Zucker“ handelt es sich um eine übergeordnete Kategorie für die drei Arten von Süßungsmitteln, die entweder auf natürliche Weise oder in Lebensmitteln enthalten sind. Die drei Haupttypen von Zuckern sind als Saccharose, Glucose und Fructose bekannt.
Der Haushaltszucker, den wir gewohnt sind, ist eine Kombination aus Glucose und Fructose und wird als Saccharose bezeichnet. Raffinierte Saccharose kann gesundheitliche Probleme verursachen, wenn sie in großen Mengen konsumiert wird, was zu Karies, Diabetes, Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gewichtszunahme führt.
Glukose ist das, was wir als Kohlenhydratbausteine kennen. Glukose allein ist weniger süß als Fruktose und Saccharose. Während Glukose wichtig ist, da unser Körper diese als Energie nutzt, ist es wichtig, Glukose in Maßen zu genießen.
Die letzte Zuckersorte, die in unserer geliebten Wassermelone vorkommt, ist Fruktose. Fruktose ist als Fruchtzucker bekannt. Diese Art von Zucker kommt natürlich in Obst, Honig und Wurzelgemüse vor. Natürliche Fruktose ist die gesündeste Zuckerform für den menschlichen Körper und dennoch die süßeste.
Vergleichen von Zucker (Fruktose) in Früchten
Wenn Sie sich fragen, wie viel Zucker (Fruktose) in den Früchten enthalten ist, die Sie täglich essen, werfen Sie einen Blick auf die Tabelle unten:
| Fruchtart | Zuckermenge pro 100 Gramm (ungefähr) |
| Wassermelone | 7 Gramm |
| Blaubeeren | 4 Gramm |
| Pfirsiche | 8 Gramm |
| Äpfel | 10 Gramm |
| Birnen | 9 Gramm |
| Kiwi | 9 Gramm |
| Kirschen | 13 Gramm |
| Ananas | 9 Gramm |
| Pflaumen | 10 Gramm |
| Bananen | 12 Gramm |
| Mango | 15 Gramm |
| Orangen | 9 Gramm |
| Trauben | 16 Gramm |
| Feigen | 16 Gramm |
| Traube Obst | 7 Gramm |
Wenn Sie sich überfordert fühlen, über den Zuckergehalt in häufig genossenen Fruchtstücken zu lesen, denken Sie daran, dass der Zucker ist natürliche Fruktose. Während natürliche Fructose in Maßen genossen werden sollte, ist es wichtig zu verstehen, dass ein Stück Obst immer viel gesünder ist als ein Schokoriegel oder Lutschbonbon, der verarbeiteten Zucker enthält.
Gesundheitliche Vorteile der Wassermelone
Nachdem wir nun festgestellt haben, dass die in der Wassermelone enthaltenen Zucker natürlich vorkommen und in Maßen konsumiert werden können, sind die Vorteile Das Essen von Wassermelonen überwiegt stark alle negativen (wie Zuckergehalt). Für den Anfang wurde das Antioxidans, das für die Herstellung eines als Melcopin bekannten Wassermelonenrot verantwortlich ist, mit einem verringerten Schlaganfallrisiko und einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht. Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen Lycopin in Wassermelonen und niedrigeren Krebsraten.
Wenn Sie gesundheitsbewusst sind, werden Sie froh sein zu wissen, dass Wassermelone eine fettfreie Frucht ist. Wassermelonenfett ist nicht nur fettfrei, es besteht auch zu 90% aus Wasser und ist somit ein perfekter Genuss vor oder nach dem Training. Wenn Sie sich an die Richtlinien 3 und 5 halten, kann die Wassermelone zu einer Ihrer drei Früchte Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Wenn Sie 1 Tasse gewürfelte Wassermelone konsumieren, füllen Sie Ihren Körper unwissentlich mit 12,3 mg Vitamin C, Vitamin A, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Folsäure auf.Vitamin C in der Wassermelone hat Verbindungen zur Reduzierung von Asthma, die Ballaststoffe fördern einen gesunden Verdauungstrakt, die hohe Wassermenge hält Sie hydratisiert und das Vitamin A spendet Ihrer Haut und Ihren Haaren Feuchtigkeit.
Nährstoffaufschlüsselung der Wassermelone
Die folgende Tabelle zeigt die Nährstoffaufteilung einer Tasse (ca. 152 Gramm) gewürfelte Wassermelone.
| Ernährungstyp | Nährstoffmenge |
| Kalorien | 43 |
| Fett | 0 Gramm |
| Natrium | 2 Milligramm |
| Kohlenhydrate | 11 Gramm |
| Zucker | 9 Gramm |
| Faser | 1 Gramm |
Wenn Sie eine Tasse Wassermelone essen, können Sie den Prozentsatz Ihrer täglichen Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien erfüllen. Diese Informationen werden in der folgenden Tabelle angezeigt.
| Ernährungstyp | Prozentsatz der täglichen Aufnahme |
| Vitamin A | 17% |
| Vitamin C | 21% |
| Eisen | 2% |
| Calcium | 1% |
| Magnesium | 3,75% |
| Kalium | 3,62% |
Ich bin Diabetiker. Kann ich sicher Wassermelone essen?
Für Menschen mit Diabetes ist es entscheidend, den Überblick über ihre Ernährung zu behalten und ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überwachen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie selbst an Diabetes leiden oder nach einem Freund oder Familienmitglied fragen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Wassermelone den Blutzuckerspiegel beeinflusst oder nicht.
Während Menschen mit Diabetes immer einen Ernährungsberater für einen Ernährungsplan konsultieren sollten, kann Wassermelone im Allgemeinen in Maßen ohne nachteilige Auswirkungen konsumiert werden. Der in Früchten wie Wassermelone enthaltene Zucker kommt auf natürliche Weise vor. Während natürlicher Zucker überwacht werden sollte, betrifft er Menschen mit Diabetes nicht so wie Lebensmittel, die zugesetzten Zucker enthalten.
Glykämischer Index und Wassermelone
Jedes Lebensmittel kann analysiert werden, um einen glykämischen Index (GI) und eine glykämische Belastung (GL) zu erhalten. Ein glykämischer Index bezieht sich auf die Art und Weise, wie Zucker in den Blutkreislauf gelangt, während die glykämische Belastung angibt, um wie viel der Blutzuckerspiegel einer Person nach dem Verzehr ansteigt.
Wenn man über den glykämischen Index der Wassermelone spricht, hat er einen glykämischen Index von 72, der als hoch angesehen wird, obwohl eine glykämische Belastung von 2 pro 100 Gramm, die als niedrig angesehen wird. Wenn Sie sich fragen, was dies für Diabetiker bedeutet, bedeutet dies kurz gesagt, dass Wassermelone konsumiert werden kann, obwohl dies durch den Verzehr von Wassermelone neben Lebensmitteln mit niedrigem GI gemildert werden sollte.
Wenn Sie an Diabetes leiden, gehören zu den Früchten, die einen niedrigeren GI als die Wassermelone enthalten, Pflaumen, Grapefruits, Pfirsiche und Birnen.
