Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Arthritis-Betroffene
08. April 2020
Wenn Sie darunter leiden Gelenkschmerzen, Entzündungen oder Arthritis haben Sie wahrscheinlich schon von Omega-3-Fettsäuren gehört. Studien haben die vielen Vorteile der Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung gezeigt, aber es gibt viele Informationen. Im Folgenden haben wir einige aufgeführt Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
EPA & DHA
Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie nach diesen beiden Fettsäuren suchen.
EPA und DHA können reduzieren Entzündung, die Schwellungen und Schmerzen verursacht. Es ist wichtig zu beachten, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass beide Säuren zusammen das körpereigene Immunsystem unterdrücken können. Eine neuere Studie aus dem Jahr 2016 legt jedoch nahe, dass DHA allein die Immunfunktion verbessern kann. DHA ist wirksamer bei Verringerung der Entzündung als EPA, aber beide spielen eine Rolle. Alle diese Studien haben gezeigt, dass Fischöl potenziell für Menschen mit Arthritis von Vorteil ist.
Fischöl gegen Lebertran gegen Arthritis
Obwohl beide eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, ist Kabeljau Leberöl enthält hohe Mengen an Vitamin A & Vitamin D, das bei übermäßiger Einnahme toxisch sein kann. Suchen Sie stattdessen nach Fischölergänzungen. Um schlechte Qualität oder falsche Angaben zu vermeiden, wählen Sie eine Ergänzung, die von Dritten getestet wurde oder ein Reinheitssiegel der Globalen Organisation für EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren (GOED) aufweist.
* Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten feststellen.
Entzündung
Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren vorhanden sind stören Immunzellen, sogenannte Leukozyten, und Enzyme, sogenannte Zytokine, die beide wichtige Akteure bei der Entzündungsreaktion des Körpers sind. Die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren helfen nicht nur bei der Linderung von Arthritis, sondern auch bei der Vorbeugung anderer entzündungsbedingter Krankheiten wie Herzerkrankungen. Omega-3-Fettsäuren senken den Gehalt an ungesunden Blutfetten, die als Triglyceride bezeichnet werden, verringern das Wachstum von Plaques, die die Arterien verstopfen, erhöhen den Gehalt an vorteilhaftem HDL-Cholesterin und senken den Blutdruck leicht.
Wenn Sie Ihre Omega-3-Quellen lieber aus frischem Fisch beziehen möchten Über Fischölergänzungen sind dies die besten Optionen:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
- Makrele
Es wird empfohlen, 2 bis 4 Mal pro Woche eine Portion von 3 bis 6 Unzen dieser Fische zu essen, um Entzündungen zu lindern und das Herz zu schützen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Quecksilbergehalt umso höher ist, je größer der Fisch ist. Wenn möglich, wählen Sie den kleineren Fisch, um die Aufnahme von Quecksilber zu reduzieren.
* Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder zusätzliche Meeresfrüchte verzehren.
