Woche 6 (Testwoche)

Tag C – Kreuzheben
• Kreuzheben
• Aufwärmen
• Set 1: 2 x 85% 1RM
• Set 2: 2 x 90% 1RM
• Set 3: 1 x 95% 1RM
• Set 4: 1 x 105% von 1RM
• Satz 5: Bei Erfolg mit Satz 4 – 1 x 110% 1RM. Bei Ausfall 2 x 95% 1 U / min.
• 3 x 5 gewichtete Klimmzüge – Maximales Gewicht anstreben.

Letzte Gedanken

Wenn Sie diesem Plan gefolgt sind, haben Sie hoffentlich Ihre 1RM gebrochen. Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie Ihre Stärke bei Wiederholungen erhöht. Mach dir keine Sorgen, wenn du den großen Lift in dieser Woche nicht aufbringen kannst. Versuchen Sie es in den folgenden Wochen erneut.

Sobald Sie Ihre 1 Wiederholungszahlen für jeden Lift geschlagen haben, starten Sie den Plan erneut mit diesem neuen 1RM. Sie können dies wiederholt tun, um Kraft aufzubauen, oder andere Powerlifting-Trainingspläne nachschlagen, die sich über längere Zeiträume erstrecken.

Denken Sie daran: Alle Kraftzuwächse müssen unterstützt werden. Schauen Sie sich die Proteinzusätze von Maximuscle an, um den natürlichen Muskelaufbau Ihres Körpers zu unterstützen.

Dieses Trainingsprogramm ist nur für erfahrene Personen in guter körperlicher Verfassung geeignet. Bitte konsultieren Sie einen Schulungsexperten, bevor Sie an diesem Programm teilnehmen. Sie nehmen an diesem Fitnessprogramm auf eigenes Risiko teil. Wir übernehmen keine Haftung für Personenschäden, Verluste oder Schäden, die Sie durch den Versuch einer der in diesem Schulungsprogramm beschriebenen Aktivitäten erleiden könnten.