Oavsett vad eller var du firar, helgdagarna är en magisk tid på året. Maten är extra utsökt och vanligtvis en touch sentimental (mormors cookie recept, #FTW), körningar är vanligtvis kyliga och mindre regelbundna, men alla är i andan att ge.
Sedan, när januari rullar runt, fattar många nyårsresolutioner för att öka sin hälsa och välbefinnande. För vissa kan det betyda att man går ner i vikt. Men även när du börjar fokusera på att äta hälsosammare och lägga till mer avsiktliga träningspass till din rutin, kanske antalet på skalan inte återspeglar hur du känner.
Oroa dig inte – det finns många anledningar till att antalet på skalan kan öka. Så som en vänlig årlig påminnelse, här är några expertbaserade skäl till varför du inte kan besätta vad skalan säger den här säsongen.
Muskler är tätare än fett.
Träna regelbundet bygger muskler. Så, väger muskler mer än fett? Inte precis – ett pund är ett pund. Men muskelvävnad är tätare än fettvävnad, vilket innebär att den tar mindre utrymme i samma vikt. Gör ett försök att tänka på den större bilden. Hur mår du? Trög? Snabb? Det borde vara den första indikatorn när du bestämmer hur du ska ändra din kost eller aktivitet.
Det är också värt att notera att löpare behöver ökade glykogenförråd för att bränsle för längre körningar. Dessa ”butiker”, som i huvudsak är kolhydrater lagrade som energi i våra muskler, kan betyda extra pund, både på grund av det extra vatten som krävs för att bryta ner och lagra dessa kolhydrater – och kolhydraterna själva. Uppsidan är att du helt enkelt kan se bränsle (eller kolhydrater) du konsumerar under semestern som förberedelse för nästa långsiktiga helg, när din kropp verkligen behöver dem. Dra nytta av ledigt från jobbet / skolan / livet och pressa in några extra miles eller en uppsättning knäböj, lungor och push-ups. Oavsett vad skalan säger, du mår bättre.
Gå med i Runner’s World + för fler hälso- och näringstips!
Salt gör att du behåller vatten.
Jag utmanar dig att tänka på en välsmakande eller söt semesterbit som inte innehåller en rejäl dos salt. Det stämmer, även de flesta av dina favoritkakrecept kräver de vita sakerna. När du äter salt , det absorberas i cellerna och tar med sig överflödigt vatten. ”Helgen är också en stor tid för att äta ute”, säger Denn är Cardone, D.O., chef för primärvårdsidrottsmedicin vid NYU Langone Health. Det betyder att du plötsligt kan få ett mycket högre saltintag än när du lagar mat hemma, säger han. Att överflödigt vatten kan dyka upp på skalan som pund, men det är mycket lättare att kasta överflödigt vatten än det är fett.
Om du har överdrivit det på saltet, nå en banan (även: spenat, rödbetor och marinbönor). Forskning visar att kaliumrika livsmedel som dessa hjälper till att motverka natriums effekter genom att koppla av blodkärlens väggar och släppa kvar kvarhållen vätska. Gå sedan tillbaka på rätt spår med hemlagad mat, mycket dricksvatten och regelbundna träningspass.
A sömnbrist kan påverka skalan.
Virtuella kontorsfester, familjesammankomster, sena kvällar som sjunger julsånger med dina vänner (på Zoom!) – oavsett orsaken kan vara varför du är uppe sent och bränner midnattoljan, mindre sömn kan ha en direkt inverkan på din vikt (och din återhämtning). Forskning visar att sömnbrist kan förändra nivåerna av ghrelin och leptin, vilket stimulerar din aptit. Se till att prioritera ögonen lika mycket som du gör semesterkul, vilket kan innebära att du gör några uppoffringar längs vägen. Vet du att torsdagen blir en sen natt? Planera inte ett tidigt träningspass på fredagen. Styr det kontrollerbara, och du kan fortfarande ha det roligt också.
Kom ihåg: Det är bara några veckor.
Du har arbetat hela året för att komma hit, så det blir svårt att ångra allt om några dagar. Semestern är bara en gång per år för tidningar och glädje, så det finns plats för alla livsmedel, inklusive alla 12 fiskarna och hemlagade desserter, i en balanserad kost. ”Många människor gör sig besvikna när de märker vissa saker som dåliga”, säger Cardone. ”Den stora regeln kring semestern är allt med måtta. Om någon går ur sin allmänna kost eller rutin och har en eller två stora måltider, kommer det inte att få kilo att hålla fast för gott – speciellt om de håller sig till någon form av träningsrutin.
Cardone föreslår att i stället för att bli fast i allt-eller-ingenting-mentaliteten, kom ihåg hur bra du känner dig när du tränar. ”Istället för att säga” Jag ska inte ens bry mig om att träna ”, var nådig med dig själv.Kom ihåg att varje liten bit räknas. ”
