Vardagens hälsa: Vilka är de vanligaste tecknen på sömnbrist, och varför är det viktigt att inte ignorera dem?
David O. Volpi, MD, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)
Symtom på sömnberoende dagtid inkluderar att vakna med huvudvärk och att känna sig trött hela dagen. De sömnberövade kan kännas irriterade. De kan ha dåligt minne, brist på koncentration och oförmåga att utföra vissa uppgifter, vilket leder till dåligt jobbprestanda. De kan ha problem med motorfunktionen, och det kan vara farligt för dem att använda en bil eller maskiner. Kognitiva funktioner som matematiska färdigheter kan påverkas. Det kan också leda till depression. Det är viktigt att inte ignorera dessa symtom eftersom sömnbrist i slutändan påverkar deras arbetsliv och relationer och ger dem en dålig livskvalitet – för att inte tala om att det kan finnas den underliggande fysiska orsaken till snarkning eller sömnapné.
William Dement, MD, PhD (end-your-sleep-deprivation.com)
Huvudtecknet på sömnbrist hos en annars frisk person är att vara trött hela tid. Att somna kräver en mindre grad av kroppslig aktivitet. Tunga ögonlock är det största tecknet på sömnbrist. Sömnbrist leder till kognitiv försämring och den potentiellt dödliga risken för att somna i en farlig situation, som bakom ratten i en bil.
Russell Rosenberg, PhD (sleepfoundation.org)
Det primära tecknet på sömnbrist är trötthet och sömnighet under dagen. I extrema fall kan sömnen övervinna en individ vid den mest olämpliga tiden (t.ex. vid körning). Många människor underskattar betydligt i vilken grad de är sömnberövade. National Sleep Foundation årliga undersökningar har konsekvent visat att sömnbrist påverkar humör och relationer negativt. Otillräcklig sömn kan också öka irritabilitet, minska tolerans mot stress och påverka mentala förmågor som minne eller problemlösning.
Scott Eveloff, MD (somnitech.com)
Morgonskallighet är ett vanligt klagomål. Om det är tillräckligt svårt för att störa ankomsten till skolan eller jobbet eller för att på annat sätt påverka livskvaliteten kanske ”snabba tips” inte räcker. Sömnstörningar (sömnapné), dygnsrytmproblem (inre klocka), läkemedelseffekter eller faktiska sömnproblem kan alla motivera övervägande innan vi försöker snabba lösningar. Belysning på morgonen och att hålla ett regelbundet schema kan båda hjälpa.
Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)
Det kanske läskigaste med sömnbrist är att vi kan vara lika nedsatt som någon som är full och ändå kanske vi inte inser det. Datorsimulering av ansiktsuttryck visar att om du ser sömnberövad för andra är det mer troligt att du gör misstag! Var uppmärksam på dina sömnbehov och dina vänner.
John K. Mori, MD (sleepcenterinfo.com)
Det vanligaste tecknet på sömnbrist är en alltför hög sömnighet på dagtid. Några andra tecken på sömnbrist inkluderar korttidsminnesförlust, deprimerat humör eller irritabilitet och dålig uppmärksamhet. Sömnbrist ökar risken för motorolyckor, så det är särskilt viktigt att få tillräcklig sömn.
