Vecka 6 (Testvecka)

Dag C – Deadlift
• Deadlift
• Uppvärmning
• Set 1: 2 x 85% 1RM
• Set 2: 2 x 90% 1RM
• Set 3: 1 x 95% 1RM
• Set 4: 1 x 105% av 1RM
• Set 5: Om det lyckas med set 4 – 1 x 110% 1RM. Om fel, 2 x 95% 1RM.
• 3 x 5 viktade pull-ups – Sikta på maximal vikt.

Slutliga tankar

Om du har följt denna plan har du förhoppningsvis gått igenom din 1RM. Om du inte har gjort det – har du ökat din styrka vid reps. Oroa dig inte om du inte kan samla den stora hissen den veckan. Försök igen de efterföljande veckorna.

När du har slagit dina 1 repnummer för varje lift, starta planen igen med den nya 1RM. Du kan göra detta upprepade gånger för att bygga styrka eller leta upp andra träningsplaner för kraftlyftning som sträcker sig över längre perioder.

Kom ihåg: alla styrka vinster måste stödjas. Kolla in Maximuscle-sortimentet av proteintillskott för att hjälpa kroppens naturliga muskelbyggnadsprocesser.

Detta träningsprogram är endast lämpligt för en erfaren person i gott fysiskt tillstånd. Vänligen kontakta en utbildningsexpert innan du går in i detta program. Du deltar i detta träningsprogram på egen risk. Vi tar inget ansvar för personskada, förlust eller skada som du kan drabbas av på grund av att du försöker på någon av de aktiviteter som beskrivs i detta träningsprogram.