Taco Bell är kanske inte en av de mest populära snabbmatskedjorna i USA, men det gör det inte t menar att det saknar följande. Den första platsen för snabbkedjan som serverar mexikansk-inspirerad mat öppnade sina dörrar 1962, och sedan dess har den vuxit till mer än 7 000 platser och 350 franchiseföretag över hela världen. Men hur staplar Taco Bells näring upp? ?

Tja, den älskade snabbmatsplatsen fick uppmärksamhet i år för lanseringen av en testkörning på en helt ny vegetarisk meny på utvalda platser över hela USA. Men för dem som länge älskat de ursprungliga tacos och burritos analyserade vi vilka menyalternativ som är de värsta gärningsmännen kaloriskt och näringsmässigt, liksom de som inte torkar ut hela dagen kalorier och natrium . Vi bad Natalie Rizzo, MS, RD och författare till The No-Brainer Nutrition Guide för varje löpare att handplocka vad hon tyckte var några av de bästa och värsta menyalternativen på Taco Bell.

Här är vår uppdelning av de bästa och värsta Taco Bell-menyalternativen, baserat på näring.

Tacos

Om du följer en diet på 2000 kalorier per dag, kommer du att märka att denna enda taco äter upp drygt 25 procent av dina dagliga kalorier och en halv dag mättat fett. Enligt Cleveland Clinic bör högst 10 procent av dina dagliga kalorier, eller 22 gram, tilldelas mättat fett. Vi vet att det är svårt att motstå att beställa en sida, speciellt när du bara får en taco, så kom ihåg det innan du ber om en tallrik med ostiga nachos som går med den här enstaka taco.

På samma sätt som den ostiga gorditakrisen har denna taco två lager. Det är en mjuk taco fylld med refried bönor som innehåller en hård taco fylld med nötkött, gräddfil och ost. Rizzo säger att du vill undvika att beställa denna taco om du vill ha mer än en.

”Det är 340 kalorier, vilket inte är hemskt jämfört med annan snabbmat, men 730 milligram natrium är cirka 30 procent av vad du borde ha på en dag. Med tanke på att de flesta har förmodligen mer än en taco skulle jag inte föreslå att du väljer en som är så rik på natrium, säger hon.

Detta är den andra taco du bara borde ha med måtta, helt enkelt för att det är en av de mer kaloriska och höga natriumalternativen på menyn. Positivt, men denna taco erbjuder 13 gram protein, så kanske du bara behöver en för att tillfredsställa dessa lunchtid.

Den kycklingmjuka tacoen är en dietistgodkänd menypost. Rizzo föredrar denna taco framför resten på grund av dess enkla ingredienser: mjuk tortilla, strimlad kyckling, sallad och strimlad ost. >

”Denna taco kommer att fylla dig med magert protein utan för många kalorier”, säger hon. För under 200 kalorier får du 10 gram mättande protein och det bara 450 milligram natrium – betydligt mindre än den ostiga gorditakrisen och dubbeldäckare. För perspektiv bör du bara konsumera högst 2300 milligram av natrium varje dag för att upprätthålla god hjärthälsa.

Denna taco är i huvudsak densamma som den mjuka taco, med undantag av en hårdare tortilla och nötkött istället för kyckling.Består av bara 310 milligram natrium, var inte rädd för att beställa två!

Om du gillar Doritos i chipform, kommer du troligen också att älska den här krispiga tacoskalformen. Visste du faktiskt att en av de främsta anledningarna till att folk älskar marker är på grund av ljudet som det ger när du munar? Kanske är det därför som människor inte kan motstå att bara beställa en av dessa tacos.

Burritos

”Allt med XXL i namnet är förmodligen en giveaway att det är mer än du behöver äta i en måltid”, säger Rizzo.

Fylld med köttfärs , ris, avokado ranch sås, guacamole, ost, gräddfil och bönor, det är inte konstigt att denna burrito klockar in på nästan 900 kalorier och knappt 100 gram kolhydrater.

”Den har också 14 gram mättat fett och 2140 milligram natrium, vilket är lite mindre än du behöver äta på en hel dag, ”tillägger hon.

Vi föreslår att du hoppar över alla variationer av detta menyalternativ på Taco Bell , från nötköttsversionen till kyckling- och biffvarianter.

RELATERAD: Det enkla sättet att göra hälsosammare komfortmat.

Om vi är helt ärliga ser denna burrito otroligt läcker ut, särskilt med det lager ost som täcker det inre lagret av nötkött, ris och chipotle sås. Rizzo säger att denna quesadilla-förvandlade burrito inte borde vara högt på din lista över topporder.

”Kalorierna är lite högre än jag skulle föreslå i en måltid, men det mättade fettet och natrium är definitivt för höga för en burrito, ”förklarar hon.

Vad exakt finns i detta burrito med fem lager? Nachoost, kryddat nötkött, bönor, strimlad ost och gräddfil. Med det här sortimentet av ingredienser är det inte konstigt att det här menyalternativet kom till den stygga listan. Välj istället en av de friskare burritorna nedan för att undvika att känna sig trög på middagstid.

Nötköttburrito supreme är sannolikt en av de mest typiska menyalternativen på Taco Bell. smulor av kryddat köttfärs, en klot av omstekta bönor, bitar av hackad lök, strimlad ost och tärnad tomat. Även om detta menyalternativ inte är så ohälsosamt som några av de andra, finns det hälsosammare alternativ. Natriumhalten är fortfarande mycket hög för ett menyalternativ som bara klockar in vid 400 kalorier.

För alla vegetarianer där ute är detta ett av de bättre valen på menyn. Även om den har fler kalorier än burrito suprem, innehåller denna bönor- och ostburrito faktiskt mindre mättat fett och mindre natrium, vilket betyder att det är mindre skattande på ditt hjärta. . Om du tar ut den krämiga jalapeñosåsen ur blandningen, skär du 70 kalorier, 7 gram totalt fett, 50 milligram natrium och 1 gram mättat fett.

”En enkel burrito av kyckling, gräddfil och chipotle sås erbjuder magert protein och en av de minsta mängder natrium av någon burrito ”, säger Rizzo.

Dietisten konstaterar att medan 770 milligram fortfarande är relativt högt, är det fortfarande lägre än de flesta andra burritoalternativ som erbjuds på denna populära snabbmatplats.

Fullständig information: Denna bönaburrito innehåller mycket natrium för den mängd du får. Men om du är vegetarian är detta ett utmärkt sätt att få det protein du behöver. Tillsammans tillåter svarta bönor och ost att denna burrito packar 13 gram protein. Begränsa dig till bara en så att du inte konsumerar för mycket natrium i ett sammanträde – att äta två av dessa skulle nästan uppgå till det rekommenderade dagliga intaget på 2300 milligram.

Vem gör inte t älskar ostliknande potatisar? Packa detta i en tortilla och du har en sidrätter som du kan nosh på medan du är på språng! Medan denna burrito innehåller mindre natrium än den svarta bönan, erbjuder den bara 8 gram protein för ungefär samma mängd kalorier. Ju mer protein, desto mer fyllning blir en maträtt och desto mindre vill du äta i ett sammanträde.

Specialprodukter & Skålar

En sallad som kostar dig nästan 800 kalorier? Även om detta kan verka kontraproduktivt, notera att detta inte är en säng av spenat med magert protein och vinägrett drizzled på toppen. Denna ”sallad” är i en egen liga.

”Tro det eller inte, det jag skulle hålla mig borta från är tacosalladen. Det är inte riktigt en sallad med nötkött, bönor, stekt tortillaband, ris, gräddfil, ost och bara en aning sallad. Den kommer in på 760 kalorier 1330 milligram natrium och 10 gram mättat fett. Falla inte för namnet ”sallad” och beställ något annat ”, säger Rizzo.

Medan vi uppskattar de 29 gram proteinet i denna måltid, är vi inte ett fan av de mer än 1 200 milligram natrium som det packar. För perspektiv har denna quesadilla lika mycket natrium som 108 Lay ”s potatis chips. Föreställ dig hur törstig du skulle känna dig efter att ha gumat på dem, och det är troligt hur du kommer att känna dig efter att ha ätit en av dessa quesadillor till lunch.

Taco Bells mexikanska pizza rankas också som ett av de ohälsosammare specialalternativen. Även om pizzformen ser söt ut, ger den inte något näringsvärde annat än protein. Hoppa över denna ”pizza” och välj en av de hälsosammare sakerna nedan!

Nu pratar vi. Denna skål är full av hälsosamma fetter, främst från guacamole.

”Jag gillar den här produkten eftersom den är 500 kalorier och har 27 gram magert protein, så det fyller dig utan att överbelasta dig på kalorier .Den har hälsosamma föremål, som kyckling, bönor, guacamole, sallad och tomat ”, säger Rizzo.” Natriumet är ganska högt på 1230 milligram, så jag skulle be att utelämna osten och lägga såserna på sidan. ”

Om du fortfarande vill ha quesadilla men inte vill offra 500 kalorier och mer än en halv dags natrium, överväga att beställa den här produkten. Du skär ner natrium med mer än hälften och du får fortfarande 9 gram protein för endast 210 kalorier. Beställ det här och gå sedan ihop det med skivor röd paprika och broccoli med hummus hemma för ytterligare protein och en servering (eller två) grönsaker.

Om du letar efter något på den ljusare sidan är Spicy Tostada ett annat bra alternativ med mindre än 500 milligram natrium.

Nachos & Sidor

Nacho frites? Rizzo säger att detta är den värsta nachokombinationen du kan beställa på Taco Bell, som inte borde komma som en överraskning eftersom ”nachos” här faktiskt är pommes frites.

”Nachos anses vanligtvis vara en sidrätter , så jag skulle undvika att äta så många kalorier som en del av din måltid ”, säger Rizzo.

Denna sidrätter innehåller inte bara mer kalorier än fyra krispiga tacos, men den innehåller också hela 1440 milligram natrium, vilket är nästan två tredjedelar av din rekommenderade dagliga tilldelning av natrium.

Lika dåligt som den franska stekversionen av BellGrande är den med verkliga nachos, men åtminstone med detta menyalternativ sparar du cirka 100 milligram sod och få 6 gram mer protein. Ändå, om du beställer detta som en sida, kan du överväga att dela detta mellan två andra för att minska kolhydrater, natrium och kalorier.

Om du ska stänka, välj nachos högsta eftersom du sparar 300 kalorier, minst 15 gram fett och en god portion natrium. Återigen, skäm inte bort från att dela detta med minst en annan vän!

Den hälsosammaste sidan du kan beställa på Taco Bell är den här lilla skålen med svarta bönor och ris. Denna maträtt är också veganvänlig så de som följer den livsstilen kan njuta av denna sidrätter med en bönaburrito – minus gräddfil och ost.

”Även om den här artikeln innehåller lite högre kalorier än chips och salsa, tycker jag att den har hälsosamma fetter från avokado”, säger Rizzo. ”Du kommer att få cirka 230 kalorier och 310 milligram natrium, men de hälsosamma fetterna hjälper dig att hålla dig mätt.”

Om du är på humör för ett mellanmål , den ostliknande upprullningen är ett utmärkt sätt att få lite protein och för minimala kalorier.