Siffrorna finns

Först, vad menar vi när vi hänvisar till sittande sjukdom? ”Sittande sjukdom”, eller en stillasittande livsstil, är en term som används för att beskriva individer som deltar i långa perioder av sittande eller total inaktivitet. Medan du sätter dig ner hela dagen kan verka ofarligt kan du bli förvånad över den negativa inverkan det har på din hälsa. Negativa effekter som ökad risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer (bröst och tjocktarm) har alla visat sig vara associerade med sittande sjukdom.

Stillasittande livsstilsstatistik Infografik:

1. I genomsnitt sitter amerikaner 11 timmar / dag.

2. 300 000 dödsfall inträffar årligen på grund av inaktivitet och dåliga kostvanor enbart i USA.

3. 20% av alla dödsfall för människor 35 år och äldre beror på brist på fysisk aktivitet.

4. 65% av amerikanerna tittar på två eller fler timmar TV varje dag.

5. Endast 6,5% av amerikanska uppfyller minimikraven för fysiska riktlinjer för arbete.

6. Stillasittande livsstil svarar för uppskattningsvis 24 miljarder dollar i direkt medicinska utgifter.

7. Kvinnor är mer benägna att leva stillasittande liv än män.

Now For The Good News

Hälsorisker orsakade av stillasittande och farorna med sittande kan förhindras helt enkelt genom att röra sig mer under Det betyder inte att du behöver ta ut de gamla dammiga löparskor ur garderoben och börja träna för ett maraton. Det finns många enkla och praktiska sätt att integrera rörelse i ditt schema, oavsett om du är hemma eller på arbetsplatsen .

Den fysiska aktivitetspyramiden som visas nedan är baserad på rekommendationerna från US Department of Health and Human Services. Där varje vuxen ska delta i konditionsträning med måttlig intensitet under 3-5 dagar i minst 150 minuter varje vecka, eller delta i konditionsträning med intensiv intensitet på 3-5 dagar under minst 75 minuter varje vecka för att kringgå farorna med att sitta. Detta bör göras i kombination med 8-10 styrketräningsövningar, 8-12 repetitioner av varje övning två gånger i veckan.

8 sätt för att öka rörelsen varje dag:

1. Gå upp / ner för trappan istället för att ta hissen

2. Gå runt medan du pratar i telefon

3. Ändra traditionella videospel till aktivitetsfrämjande spel

4. Begränsa tiden du tittar på TV

5. Integrera ett löpband eller ett cykelbord på ditt kontor

6. Att ha walk-and-talk-möten

7. Skaffa en vandrande kompis

8. Gå eller cykla till jobbet