Barn är naturligtvis superaktiva på egen hand, naturligtvis men utan lekplatser, ingen fysisk träning i skolan och avbrutna sporter, det kan vara svårt att komma i daglig rörelse.

Experter rekommenderar att 1 till 4-åringar behöver tre timmars fysisk aktivitet per dag, och att äldre barn också behöver rörelse – inte bara för att ha friska kroppar utan för att göra bra betyg. Det beror på att kroppsövning (PE) -klasser och sportövningar gör mer än bara att få barn att springa runt – de förstärker en mängd viktiga grovmotoriska färdigheter som balans, samordning, styrka, flexibilitet och reflexer. Så betyder det att du ska känna dig skyldig att skapa en fullständig PE-läroplan för ditt barn under den här tiden? Nej! Men allt som får barnen att röra sig och leka, och förhoppningsvis agera lite dumt tillsammans, är en vinst just nu.

Här är några kreativa idéer för att uppmuntra fysisk aktivitet utöver ”gå leka ute” – inklusive aktiviteter och övningar du kan göra tillsammans med barn.

Inomhusrörelseidéer för barn

Om du har en dålig vädervecka eller om du bor i ett stadsområde utan enkel åtkomst till en bakgård, är det kanske inte ett alternativ för dig att låta barnen springa runt ute just nu. Men barn kan fortfarande få massor av fysisk aktivitet utan att lämna huset – det krävs bara lite kreativitet.

1. Twister Review, Twister är roligt, uppmuntrar flexibilitet och balans och är perfekt för en regnig dag eller om du inte har ett utomhusutrymme tillgängligt just nu.

2. Dans + frysa
Lägga till ett ”frys” -element till ett vardagsrumsdansfest gör det roligare för barnen samtidigt som det uppmuntrar dem att träna sin balans.

3. Yoga
Att träna yoga tillsammans är ett utmärkt sätt att utmana balans och samordning samtidigt som man får lite välbehövlig zen-tid som en familj.

4. Beanbag toss
Denna super enkla aktivitet är perfekt för barn i alla olika åldrar och förmågor eftersom du enkelt kan göra den mer eller mindre utmanande. Ställ upp två korgar, en full med bönsäckar eller mjuka bollar. Ditt barn kan öva på att kasta en bönsäck från en korg till en annan för att arbeta med koordination. Flytta korgarna längre ifrån varandra när de får tag på den.

p> 5. Hopprep
Hopprep är den perfekta PE-aktiviteten inomhus eftersom det använder så mycket energi, kräver mycket lite utrymme och är utmärkt för samordning.

Utomhusrörelseidéer för barn

Om du har utomhusutrymme tillgängligt, uppmuntra ditt barn att komma ut och leka så mycket som möjligt. Gratis lek är utmärkt fysisk aktivitet – och om du spelar tillsammans med ditt barn kan du få några välbehövliga endorfiner. Sparka en boll runt gården tillsammans, spela fångst eller spräng den uppblåsbara poolen för att plaska runt så snart den är tillräckligt varm.

Här är några specifika aktiviteter som du kan prova om ditt barn behöver lite inspiration. för att komma ut där, eller om du vill arbeta med dem om grovmotorik.

1. Hopscotch – Hopscotch är utmärkt för att hjälpa barn att förbättra balans och samordning på grund av alla de snabba förändringar i rörelse krävs. Gå ut på trottoarkriten och sätt upp hopscotch på din uteplats eller uppfart och hoppa tillsammans med varandra.

2. Hinderbana
Anmäl ditt barns hjälp med att skapa en hinderbana i bakgården. Var kreativ med det du har tillgängligt för att göra det roligt och utmanande. Använd trädgårdsstenar eller en gammal 2×4 för att skapa en balansstråle, markera en väg för dem att springa eller cykla på, sätt upp en stor hink för dem att kasta en boll i.

Om du inte ” Om du inte har ett utomhusutrymme kan du ändå göra ett lekrum, garage, källare eller till och med ditt barns sovrum till en hinderbana. Ställ in olika stationer som kuddar för dem att hoppa över, en rad stolar för dem att krypa under, eller en linje gjord av målartejp på golvet så att de kan gå eller springa på medan de balanserar en böna på huvudet. / p>

3. Foursquare
Ibland är de enkla, tidstestade spelen bäst! Rita numrerade rutor på din uppfart och utmana varandra att studsa bollen till en familjemedlem som står i vilket nummerfält du ropar ut (Du behöver fyra personer för ett traditionellt fyrkantigt spel, men om du har färre än fyra personer i ditt hushåll kan du skapa en enkel variant genom att rita en triangel eller en rektangel med färre fläckar.)

4. Följ ledaren
Ställ in en enda fil och låt varje familjemedlem växla om att vara ”ledare.” Ledaren bestämmer hur gruppen ska röra sig runt bakgården. Tänk att krypa runt omkretsen, gå bakåt (försiktigt), hoppa på ena foten, gå ner på bilden om du har en.

5. Rött ljusgrönt ljus
Fråga din barn att stå längs staketet i trädgården. Stå över gården från dem. När du kallar ”grönt ljus!” de kan gå framåt mot dig och när du ringer ”rött ljus!” de slutar.Ändra vilken typ av rörelse de använder, från att hoppa till tiptå, och se till att du byter roller så att de också får chansen att leda.