Har du någonsin känt dig maktlös så att du ganska mycket ger upp och slutar försöka ändra dina omständigheter?

Om du någonsin har övertygat dig själv om att allt som är fel i ditt liv är dömt att upprepa sig själv , eller så kommer du att skruva igen oavsett vad du gör, du upplevde inlärd hjälplöshet.

Enligt forskning, när du lär dig över tid att du inte har någon kontroll över ditt liv eller din karriär, oavsett vad du gör , du kommer sannolikt att ge upp eller driva allt som kan vara bra för dig.

Det är anledningen till att de flesta sitter fast och olyckliga i livet.

Människor som uppfattar händelser som okontrollerbara kan visa en mängd olika symtom som hotar deras mentala välbefinnande ing. De upplever stress, depression, störningar av känslor och passivitet i livet. De är mindre benägna att ändra ohälsosamma vanor eftersom de känner att allt är utanför deras kontroll.

Om du konsekvent misslyckats med att gå ner i vikt genom dieter och träningsrutiner, kommer du förmodligen att tänka att du aldrig kommer att gå ner i vikt, oavsett vad du gör.

Detta tankemönster har en stark psykologisk inverkan och fortsätter ibland att påverka människor även långt efter att de har slutat uppleva initialt negativt beteende.

Lärd hjälplöshet är konceptet baserat på tanken att mänskligt beteende lärs via associationer och svar. Det håller människor i dålig karriär, dålig hälsa och fruktansvärda relationer trots hur lätt det kan vara att fly.

”Enkelt uttryckt: Om något förstärks / belönade är det mer troligt att vi upprepar detta beteende igen. Och om vi blir straffade är det mer troligt att vi undviker samma beteende i framtiden, förklarar Psychology Compass.

Vanliga symtom på inlärd hjälplöshet inkluderar låg självkänsla, dålig motivation, brist på ansträngning, frustration och förhalning.

Inlärd hjälplöshet är en inställning som upptäcktes av psykologerna Martin Seligman och Steven F. Maier. De observerade beteendet hos både människor och djur.

I sin studie fann de att de som har upplevt depression tidigare är mer benägna att acceptera depression i sin framtid och därför mindre benägna att försöka förändra. Detsamma gäller för individer i våld i hemmet. har inte kunnat fly våldsamma situationer i sina hem är mycket mer benägna att vägra hjälp och acceptera framtida våld som oundvikligt. Detta gäller även när de presenteras med verkliga alternativ för att undvika framtida våld.

Många liknande studier har också visat att en persons uppfattning om kontroll har allt att göra med hur sannolikt de är att sluta dåligt beteende.

Psykologerna fann också att även när du får höra att det inte finns något du kan göra åt någon situation är det mer troligt att du inte försöker eller försöker mindre flitigt än de som inte får detta råd (Maier & Seligman, 1975).

Människor som lider av kroniska hälsotillstånd är mer benägna att utveckla en känsla av hjälplöshet på grund av till deras oförmåga att vidta åtgärder som förbättrar deras tillstånd.

Forskarna märkte också att ju mer du bevittnar misslyckande i dig själv eller andra, desto mindre sannolikt är det att du försöker ändra, även om situationen förändras dramatiskt.

Uppfattningen var nyckeln till deras resultat.

Fenomenet var tillförlitligt starkt, pålitligt bred (det vill säga överförd från en situation till en annan) och pålitligt svår att ändra när den började. Det var motiverande (du försöker inte ens ens längre), känslomässigt (du gnäller och blir avgiven) och kognitiv (du generaliserar en erfarenhet att tillämpa på en bredare existens) ”, skriver Maria Konnikova från The New Yorker.

Inlärd hjälplöshet är anledningen till att många känner att de inte kan kontrollera de krafter som påverkar deras öde. När de väl övertygat sig om denna falska uppfattning slutar de att vidta åtgärder, de väljer att stanna i samma negativa situation som sedan påverkar deras lycka och allmänna välbefinnande.

De fortsätter att göra val (även små ) i livet som håller dem tillbaka.Den krossande vikten av hjälplöshet gör att de tappar hoppet och slutar leva. Livet, för någon med inlärd hjälplöshet, blir meningslöst.

Om du känner att du inte kontrollerar ditt öde kommer du att ge upp och acceptera vilken situation du befinner dig i.

Den verkliga sanningen är att din förmåga att välja bara kan glömmas bort. Det kan inte tas bort. Greg McKeown kunde inte ha sagt det bättre.

I alla situationer i livet måste du slå tillbaka ditt beteende eller lära dig att misslyckas med stolthet och fortsätta. Att misslyckas är inte ett mål i sig. Det är en omväg.

Kom ihåg att framsteg inte är linjära.

Allt många verkar svårare om du misslyckas, men det finns alltid en väg ut. Framgång kräver uthållighet, förmågan att inte ge upp inför misslyckande.

Att övervinna lärd hjälplöshet beror på skillnader i optimism kontra pessimism. ”Pessimistiska etiketter leder till passivitet, medan optimistiska leder till försök att förändras”, säger Martin EP Seligman.

”Pessimistiska profetior är självuppfyllande”, skriver han.

” För att undvika att få inlärd hjälplöshet vill du därför ändra det sätt på vilket du ser dina framgångar och misslyckanden i livet. Specifikt bör du sträva efter att inrama dina misslyckanden som externa, specifikt och instabilt och för att inrama dina framgångar som interna, allmänna och stabila, säger Effectiviology.

Att lära sig att bryta dåliga vanor är ett viktigt en del av att övervinna inlärd hjälplöshet. Psykologer tror att du kan ändra inlärd hjälplöshet genom att ändra hur du ser på orsakerna till händelser i ditt liv.

Ta den här undersökningen anpassad från Dr Seligmans bok, Learned Optimism: How för att ändra ditt sinne och ditt liv, för att ta reda på din uppfattning om livet.

Nyckelupptagning

Lärd hjälp ssness är ett farligt sinnestillstånd för alla. Det kan vara skadligt för din mentala hälsa, känslomässiga välbefinnande och egenvård.

Men vem som helst kan bryta en ”jag – ge upp” vana, utveckla en mer konstruktiv förklarande stil för att tolka något beteende, och upplev fördelarna med en mer positiv syn på livet. Lär dig att bestrida de automatiska hjälplöshetstankarna genom att övertyga dig själv med motsatta bevis.

”Medan du inte kan kontrollera dina upplevelser, du kan styra dina förklaringar, Martin EP Seligman argumenterar.

Lärd optimism kan hjälpa till att undvika stress, bygga bättre vanor, öka ditt immunsystem och så småningom göra dig lyckligare.