Många köper en roddmaskin för att hjälpa dem att komma i form och gå ner i vikt . Den bästa formeln för att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar.

Att beräkna kaloriförbränningen på en roddmaskin kan vara mycket svårt och det är en fråga som ofta kommer upp.

Kaloriförbränning av roddmaskiner under träning är svåra att beräkna eftersom det finns så många faktorer i beräkningen som ålder, vikt, hjärtfrekvens, intensitet, tid osv.

I den här artikeln hoppas jag att gå igenom exakt hur man beräknar förbrända kalorier under rodd, hur man bränner mest kalorier och andra faktorer som bidrar till att bränna kalorier och viktminskning.

Översikt över beräkning av förbrända kalorier

För att förstå roddmaskinens förbrända kalorier måste vi först förstå kalorin själv. Till exempel hur många kalorier vi bränner bara för att vara vid liv och hur man beräknar antalet kalorier som förbränns under ett träningspass.

Vi kan sedan diskutera hur många kalorier som förbränns under rodd och hur man maximerar denna mängd.

Detta kommer då att hjälpa oss att svara på frågan: ”Kommer rodd att hjälpa mig gå ner i vikt?”

Med svaret naturligtvis ja och besvaras mer ingående i den länkade artikeln.

Vad är en kalori?

En kalori är en måttenhet som används för att mäta energi. När du gör någon aktivitet använder du energi. Mängden kalorier som används kan därför betraktas som mängden utövad energi.

En kalori (kcal) per definition är den mängd energi som behövs för att höja temperaturen på 1 kilo vatten 1 grad Celsius.

Hur man bränner en kalori?

Kroppen bränner kalorier på många olika sätt som att äta, matsmältningen, andas, reparera celler, träna osv.

Din grundläggande dagliga kroppsfunktioner utgör cirka 70% av förbrända kalorier och detta kan definieras som vår ämnesomsättning eller basala metaboliska hastighet (BMR).

De andra 30% av de förbrända kalorierna är från fysisk aktivitet eller ”träning” och livsmedelsbearbetning (matsmältning). Kalorier som förbränts från livsmedelsbearbetning är ganska stabila, men jag kommer att förklara senare hur du kan öka detta genom att äta flera mindre måltider om dagen.

Kalorier som bränns av fysisk aktivitet är det mest varierande och lättast att öka.

Så för att bränna mer kalorier måste du öka BMR och fysisk aktivitet. Båda kan uppnås genom en roddmaskin!

Hur många kalorier är lika med 1 pund?

3.500 kalorier motsvarar 1 pund. Så en person måste ha ett underskott på 3500 kalorier för att förlora 1 pund fett.

Till exempel, om du äter en 2200 kaloridiet om dagen, har du en basmetabolisk hastighet på 1900 kalorier per dag och du rad i 45 minuter för att bränna 800 kalorier, då skulle du skapa ett 500 kaloriunderskott för dagen.

2200 (äta) – 1900 (BMR) – 800 (träning) = -500 kaloriunderskott

Om du gjorde det i en vecka skulle du ha skapat ett 3500 kaloriunderskott och förlorat 1 pund.

Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR)

Beräkna din basal metabolism rate (BMR) ger dig en god uppfattning om hur många kalorier din kropp bränner bara genom att utföra normala dagliga funktioner.

Du kan besöka länken på BodyBuilding.com och ange din information för att få din BMR. De listar också upp den formel som används om du är intresserad av siffrorna.

BMR som beräknas är inte 100% korrekt eftersom det bara tar din vikt och inte beräknar muskelmassa mot fett. En 185 pund man som har 5% kroppsfett kommer att ha en mycket högre BMR än en 185 pund man med 20% kroppsfett. Mer om detta nedan.

Beräkning av förbrända kalorier under en träning

Enligt Journal of Sports Science beräknar nedanstående formel hur många kalorier du förbränner under ett träningspass.

Män använder följande formel:

Förbrända kalorier = x Tid / 4.184.

Kvinnor använder följande formel:

Förbrända kalorier = x Tid / 4.184.

Här är en länk till en kalkylator som gör beräkningen ovan för dig.

Tyvärr kräver formeln dig att beräkna din hjärtfrekvens under träningen. Vissa roddmaskiner har en pulsmätare eller så kan du köpa en separat.

Här är en lista över de bästa pulsmätarna du kan använda.

När du har beräknat din BMR och du kan exakt beräkna förbrända kalorier under ett träningspass, så får du dina totala dagliga förbrända kalorier.

Maximering av roddmaskinens kaloriförbränning

Hur många kalorier bränner en roddmaskin ?

Efter att ha gett lite bakgrund för att beräkna förbrända kalorier har jag sammanställt en massa data för att ge dig en god uppfattning om hur många kalorier du förbränner medan du är på en roddmaskin.

Först tog jag data från olika källor och studier över hela nätet. Sedan beräknade jag siffrorna i genomsnitt för att förhoppningsvis komma med ett exakt svar.

Vikt (Lbs)	Intensitet	Tid (timmar)	Förbrända kalorier
125	Måttlig	1	410
125	Kraftig	1	510
155	Måttlig	1	520
155	Kraftfull	1	632
185	Måttlig	1	622
185	Kraftig	1	754
240	Måttlig	1	654
240	Kraftfulla	1	795

Tänk på att dessa siffror kommer att variera från person till person eftersom formeln tar hänsyn till ålder, vikt och han konsthastighet.

Om du inte är i form kommer din hjärtfrekvens att vara högre och du kommer att bränna mer kalorier.

En frisk man, som väger 185 pund, som raderar i 1 timme brinner mindre kalorier än att samma man rodde om han inte var i form. Detta beror på att människan som inte är i form måste anstränga sig mer för att genomföra samma träning. roddmaskin.

Detta är dock bara en uppskattning och varje manual anger att detta nummer bara ska användas för att jämföra mellan träningspass.

Som nämnts ovan är det mycket svårt att beräkna förbrända kalorier och varierar från person till person. Beräkning av kaloriförbränning från ett träningspass med roddmaskiner innehåller många faktorer som roddare, ålder, vikt, hjärtfrekvens, intensitet, tid, muskelmassa etc.

Ju dyrare roddmaskinen, desto bättre övervaka och kaloriräknare. Exempelvis gör Conept2 Model D och E PM5-monitorn ett bra jobb med att beräkna roddmaskinens förbrända kalorier.

Vissa roddmaskinsövervakare kan överskatta faktiska förbrända kalorier med över 40%. Det är därför jag i några av mina andra artiklar säger att en roddmaskin kan bränna 1000 kalorier per timme. Detta är bara för att göra en jämförelse mellan äpplen och äpplen av att säga en elliptisk till en roddmaskinmonitor.

High Intensity Interval Training (HIIT) vs. Steady-state

När det gäller träning finns det två huvudsakliga sätt att träna på en roddmaskin, High Intensity Interval Training (HIIT) och Steady-State. Här är exempel på var och en för att förstå skillnaden:

Steady-state:

1. Justera roddaren till ett medium motstånd (cirka 60-70% av din maxkapacitet)
2. Börja roa enligt vad du anser vara en medelhastighet
3. Håll denna takt i 30-45 minuter med sikte på en hjärtfrekvens på 120-150 slag per minut

HIIT:

1. Rad i 2-3 minuter på medelnivå (ca 60-70% av din maximala kapacitet)
2. Sprint eller rad så hårt som möjligt i 1 minut (90-100% av din maximala kapacitet)
3. Vila i 1 minut eller längre genom att rodda långsamt tills hjärtfrekvensen sjunker igen
4. Upprepa i 20 minuter eller önskad tid

Så vilket träningspass förbränner mer kalorier?

Återigen är det mycket svårt att bestämma på grund av alla faktorer som spelar in i ekvationen för kaloriförbränning.

När du rodrar i steady-state kan du roa mycket längre men din hjärtfrekvens är inte lika hög. När du utför HIIT är din hjärtfrekvens mycket högre men det kan vara svårare att ro i 45 minuter på den nivån.

HIIT-träning har också något som kallas ”efterbränning” eller överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC) .

Det är här din kropp måste öka sin syreintag för att ta hänsyn till syrebristen efter ett ansträngande träningspass och hjälpa till att återställa din kropp till sitt viloläge.

Detta ” efterbränningseffekt kan höja ämnesomsättningen i timmar efter träningspasset och kan fortsätta att bränna 100-200 kalorier mer efter att du har avslutat din roddrutin.

På grund av det faktum att det är svårt att avgöra vilken träning som är bättre , Jag gillar att integrera båda träningarna i min roddrutin. Att integrera båda träningarna kommer faktiskt att leda till att du förbränner mer kalorier på lång sikt ändå! Jag går vidare in på detta i nästa avsnitt.

Hur man bränner flest kalorier när man använder en roddmaskin?

Det finns några tips och datastödda tekniker som hjälper du förbränner flest kalorier när du använder en roddmaskin.

Det första tipset är att fokusera på din slagfrekvens eller mängden full roddrörelser. Det betyder inte att du bara skjuter upp och ner på skenan så snabbt som möjligt men det innebär att få svänghjulet att snurra snabbare eller skapa mer kraft.

Fokus med en hastighet på 24-30 spm per minut. Det här är den söta platsen där du kommer att förbränna flest kalorier.

Jag kunde hitta en studie som gjordes om roddhastighet kontra brända kalorier som visade att när du rodde snabbare ökar mängden kalorier du bränner exponentiellt .

WaterRower förklarar detta som kubregeln – ”Regeln om kuber dikterar därför att en fördubbling av båtens hastighet kommer att kräva en åtta gånger högre motstånd.”

För att gå lite snabbare på en roddmaskin krävs i grund och botten mycket mer energi och kalorier.

(Källa: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)

Ett annat bra tips som hjälper dig att förbränna flest kalorier under rodd är att byta träning. varannan vecka – en månad hjälper din kropp att inte bli ”vana” med din träningsrutin.

Ju mer du gör samma rutin, desto effektivare blir din kropp att utföra träningen. Ju effektivare din kropp är att utföra ditt träningspass, desto lägre blir din hjärtfrekvens under träningen och därmed kommer du att bränna mindre kalorier.

Andra viktminskningsfunktioner

Bygga Lean Muscle att bränna kalorier

Att bygga magra muskler hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen genom att öka din BMR.

När du anger din vikt för att beräkna din BMR anger du inte ditt kroppsfett % vilket är anledningen till att antalet är något av.

Studier visar att 1 pund muskler bränner 5-10 kalorier per dag, medan 1 pund fett bränner ~ 2 kalorier per dag. Så som jag nämnde tidigare kommer en 185 pund man som har 5% kroppsfett att ha en mycket högre BMR än en 185 pund man med 20% kroppsfett.

Rodmaskiner är ett utmärkt sätt att bygga muskelmassa eftersom det innehåller motståndsträning med en fantastisk kardiovaskulär träning. Så att inte bara rodd bränner kalorier under din rodd, utan det kan faktiskt leda till att du totalt sett har en högre ämnesomsättning!

Varför du måste banta och träna för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt ordentligt måste en person träna och diet. Träning gör det möjligt för en person att få muskler, behålla sin bentäthet och se till att den vikt de förlorar är fett och inte muskelmassa.

Träning har många andra fördelar som bidrar till hälsa och viktminskning som bättre sömnmönster, lägre kolesterol, lägre blodtryck och lägre stressnivåer.

De flesta vårdpersonal uppskattar att kosten står för 75 -80% av viktminskningen.

Diet är den viktigaste aspekten av att gå ner i vikt eftersom det är mycket lättare att skära ut kalorier ur livet än att bränna dem för att träna.

För till exempel, om en person skär ut 1 burk läsk och 3 kakor från sin kost om dagen, det vill säga 300 kalorier, eller cirka 30 minuter på en roddmaskin!

Att äta hälsosammare livsmedel, såsom grönsaker, också hjälper din kropp att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier medan den smälter maten. Ett möjligt sätt att öka mängden kalorier som förbränts genom att äta är att äta 6 mindre måltider om dagen istället för 3 stora måltider. Detta hjälper din kropp att hålla upp ämnesomsättningen längre under dagen och bränna mer kalorier.

Att kombinera kost och motion är uppenbarligen det bästa sättet att gå ner i vikt. Att skära ut några ohälsosamma matvaror och träna i 30 minuter om dagen hjälper dig att skapa ett tillräckligt stort kaloriunderskott för att förlora över 1 pund i veckan!

Huvudmat

Att beräkna roddmaskinens förbrända kalorier kan vara mycket svårt, men det är en mycket vanlig fråga som de flesta roddare har.

Jag tror att det är viktigt att förstå hela bilden av hur kalorier spelar in i ditt liv eftersom viktminskning är mer än bara förbränna kalorier under ett träningspass.

Så här är mina viktigaste uttag från den här artikeln:

• Beräkna din BMR för att förstå hur många kalorier din kropp bränner per dag i vila tillstånd
• Beräkna exakt kaloriförbränning under rodd och lita inte enbart på din träningsmonitor
• Sätt upp dina träningspass och ro ”snabbt” för att hjälpa till att bränna mer kalorier
• Bygg magra muskler från rodd, äta en hälsosam kost och klipp ut skräpmat med högt kaloriinnehåll
• Försök skapa ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag för att förlora 1 p ound en vecka

Om du letar efter den bästa roddmaskinen för att bränna kalorier, skulle jag rekommendera att du läser min Concept2 Model D Indoor Rower-recension.

Detta är # 1 bästsäljande roddmaskin med den mest avancerade och noggranna skärmen. Det används också i alla Crossfit-gym och används av nästan alla olympiska roddare.