07 jul Huvudvärk och uttorkning
Om uttorkning
För att fungera korrekt och förbli frisk, vår kropp kräver korrekt inre balans mellan vatten och elektrolyter. Varje dag förlorar vår kropp vätska och elektrolyter via urin, svett, saliv och andra kroppsvätskor. Vanligtvis kommer en normal, hälsosam kost att ersätta förlorade elektrolyter och vätska. Vissa tillstånd som kräkningar och diarré, kraftig svettning eller brist på mat och vätskeintag kan leda till otillräckliga nivåer av vätska och elektrolyter i våra kroppar. Detta kallas uttorkning.
Vi tappar vätska och elektrolyter via fyra huvudmekanismer:
- Kräkningar
- Diarré
- Svett
- Urin
Riskfaktorer för uttorkning
Det finns olika situationer där våra kroppar kan löpa risk för uttorkning:
Kräkningar, diarré och feber – uttorkning är den största hälsorisken i samband med kräkningar och diarré (dvs orsakad av maginfluensa, matförgiftning, förberedelse för koloskopi och morgonsjuka etc.)
Värme, ökad exponering mot solen och ökad fysisk aktivitet (på grund av överdriven svettförlust) kan leda till uttorkning.
Vanliga tecken och symtom på uttorkning inkluderar:
- Ökad törst
- Trötthet / slöhet
- Yrsel, särskilt vid stående på grund av lågt blodtryck
- Huvudvärk
- Mörkgul urin eller minskad urinproduktion
- Klibbig eller torr mun
- Förlust av hudens elasticitet
- Irritabilitet
W hatt är kopplingen mellan huvudvärk och uttorkning?
Huvudvärk är ett vanligt symptom på mild till måttlig uttorkning. Faktum är att många typer av huvudvärk (som migrän) kan utlösas av uttorkning. När du upplever huvudvärk är det viktigt att överväga om uttorkning har spelat en roll.
Hur kan man förhindra och lindra uttorkning?
Ersätta förlorad vätska och elektrolyter med eller oral rehydratiseringslösning är den viktigaste aspekten av att hantera uttorkning. Om det inte är svårt är vatten tillräckligt.
Orala rehydratiseringslösningar är vetenskapligt formulerade för att innehålla rätt balans mellan glukos och elektrolyter för snabb rehydrering. Formuleringen är baserad på Världshälsoorganisationens kriterier för effektiv rehydrering. Sockerhaltiga drycker (som läsk eller sportdrycker) eller alltför salta sportdrycker är inte effektiva som orala rehydratiseringslösningar, eftersom de inte tillräckligt återställer förlorade elektrolyter (som hjälper kroppen att behålla vätska) och kan faktiskt öka uttorkningen
Orala rehydratiseringslösningar och huvudvärk
Under normala omständigheter kan en god hydratiseringsstatus uppnås på lämpligt sätt med vatten och en hälsosam, balanserad kost. Men om du löper risk för uttorkning kan en oral rehydratiseringslösning ha vissa fördelar, inklusive att rehydrering sannolikt kommer att bli snabbare.
Denna information skapades av Hydralyte, i anslutning till National Headache Foundation. .
