Vardaglig stress

Dessa dagar är stress så vanligt att bokstavligen alla upplever det. En undersökning, ett viktigt möte, ett kommande läkarmöte eller långvarig ångest är allt som vi hanterar regelbundet. De är så vanliga att du ibland kan titta på ett glänsande glukosvärde och tänka, ” Vad händer i min kropp? Du kan prova avslappningstekniker för att minska den fysiska påverkan av stress, men ibland behöver du bara mer insulin och det kan vara svårt med stressrelaterade glukosökningar.

”Innan min muntliga tentamen var jag över 260 mg / dl. När jag hade detta bakom mig & Jag kunde slappna av, mitt blodsocker sjönk snabbt till 108 mg / dl. ”

Conny, 39, lever med typ 1-diabetes

Återigen kommer vi att påminna dig, stresshormoner kan orsaka insulinresistens. ibland är din standardkorrigering inte lika effektiv som du hoppades och så försöker du med ytterligare insulin. Risken här är dock att glukosnivåerna ibland stabiliserar sig så snart stressen avtar, och sedan sitter du kvar med för mycket insulin på ombord och slåss mot en låg.

Sjukdom och stress

Stressresponsen är inte isolerad till bara mentala eller emotionella stressorer. Fysisk sjukdom, inflammation, feber, trauma och till och med svår allergiska reaktioner kan sätta stress på kroppen. Det är därför det är viktigt att diskutera insulinjusteringar med din läkare under sjukdomsperioder. De flesta vårdgivare har faktiskt ett sjukdagsprotokoll som kan innehålla:

• Regelbundet blodsockerkontroll varannan till fjärde timme även på natten.
• Vid feber utan kräkningar och diarré – justering av båda boluserna (snabba) och basala (långverkande) insulinhastigheter kan vara nödvändiga.
• Alternativ för MDI-terapi kan inkludera ytterligare långverkande insulindoser under sjukdomsperioden.
• En bärare av insulinpumpar kan behöva en tillfällig basjustering över några timmar eller till och med dagar.

Och naturligtvis kan all denna sjukdom och ytterligare hantering av diabetes förvärras av de hormoner som skapas från … du gissade det … stress! Att vara medveten om hur du hanterar stress under icke-sjuka dagar kan hjälpa till att forma din läkares inställning till sjukdagsprotokoll. Så bra register kan ge bättre behandlingsval!

Obs: Vid kräkningar eller diarré kan det också vara så att dina värden sjunker om kolhydraterna ”inte stannar kvar”. Sedan finns det ketonerna. Om du har typ 1-diabetes, mätning av ketoner i urinen eller blodet är avgörande för att utesluta ketoacidos.

Stress-sömnanslutning

Vaknar dina tankar och bekymmer regelbundet på natten? med sömnlöshet? Även bara en natt med sömnbrist kan leda till en minskning av insulinkänsligheten. Detta kan också leda till en ökad känsla av hunger.

Hur mycket sömn varje person behöver är individuellt. Men en konstant sömnbrist kan utlösa förhöjda adrenalinnivåer under dagen på grund av att din kropp behöver ytterligare energi för att fungera genom trötthet. Du bör sikta åtminstone 6 timmar per natt om du kan och hålla koll på dina glukosvärden under perioder av sömnlöshet.

Stress och motion

Kom ihåg att stress också är en reaktion på fysik Jag utmanar kroppen, det är inte ett stort steg att förstå hur träning kan utlösa en stressreaktion. Även de roliga, ballistiska övningarna som intensiva korssträningssporter kan leda till en ”adrenalinkick”. Men mildare aktiviteter som yoga, snurrning eller simning kan leda till mindre hormonstoppar.

Med nästan alla träningsinsatser växlar kroppen ofta till stressläge. Detta kan få blodsockret att stiga på kort sikt – medan uthållighetssporter, förutsatt att din kropp redan har anpassat sig till dem, inte skapar stress och kan vanligtvis sänka sockret avsevärt. Att spåra din träning regelbundet kan hjälpa dig att rikta dina trender och proaktivt anpassa dina terapier för dem.

Stressätning

Vi nämnde att vår hjärna behöver mer bränsle för att fungera under perioder av stress. I själva verket behöver hjärnan vanligtvis cirka 130 g / dag socker, men vid stress kan behovet öka upp till 180 g per dag.

Hjärnan skickar signaler för mer bränsle och vanligtvis spelar vår lever den reglerande rollen för att hantera mer glukos som släpps ut. Men i de flesta av oss befinner vi oss också betar och snackar oftare vilket kan leda till förhöjda blodsockernivåer och behovet av ytterligare korrigeringar.

Låt inte stress styra dig

Det kan ofta kännas som att hantera din diabetes kan kännas som att gå i en lina. Och att lägga till i stresshantering kan kännas skrämmande. Men vi är här för att lugna dig, du kan göra det! Som alltid, håll dig lugn och kontrollera regelbundet ditt blodsocker och se trenderna i din CGM.Om du tar insulin, låt det gå när du gör små korrigeringar och undvik den arga bolusen. Håll bra register, använd din mySugr-app för att spåra dina stressfaktorer och låt din tränare eller läkare vägleda dig om bra behandlingsval.