Alledaagse stress

Tegenwoordig komt stress zo vaak voor dat letterlijk iedereen het ervaart. Een examen, een belangrijke vergadering, een aanstaande doktersafspraak of aanhoudende angst zijn allemaal dingen waar we regelmatig mee te maken hebben. Ze komen zo vaak voor dat je soms naar een slechte glucosewaarde kijkt en denkt: ” Wat is er aan de hand in mijn lichaam? U kunt ontspanningstechnieken proberen om de fysieke impact van stress te verminderen, maar soms heeft u gewoon meer insuline nodig en dat kan lastig zijn met stressgerelateerde glucoseverhogingen.

“Voor mijn mondeling examen was ik meer dan 260 mg / dl. Toen ik dit achter de rug had & Ik kon me ontspannen, mijn bloedsuikerspiegel zakte snel naar 108 mg / dl. ”

Conny, 39, leeft met diabetes type 1

We herinneren je er nogmaals aan dat stresshormonen insulineresistentie kunnen veroorzaken. soms is uw standaardcorrectie niet zo effectief als u had gehoopt en daarom probeert u extra insuline. Het risico hier is echter dat de glucosespiegels zichzelf soms stabiliseren zodra de stress afneemt, en dan blijft er te veel insuline achter -boarden en vechten tegen een dieptepunt.

Ziekte en stress

De stressreactie staat niet alleen op mentale of emotionele stressoren. Lichamelijke ziekte, ontsteking, koorts, trauma en zelfs ernstig allergische reacties kunnen het lichaam belasten. Daarom is het belangrijk om insulineaanpassingen tijdens ziekteperiodes met uw arts te bespreken. De meeste zorgverleners hebben zelfs een ziektedagprotocol dat kan omvatten:

• Regelmatige bloedsuikercontrole om de 2 tot 4 uur, zelfs ’s nachts.
• In geval van koorts zonder braken en diarree – aanpassing van beide bolus (snelle) en basale (langwerkende) insulinesnelheden kunnen nodig zijn.
• De opties voor MDI-therapie kunnen aanvullende langwerkende insulinedoses omvatten voor de duur van de ziekte.
• Een insulinepompdrager kan een tijdelijke aanpassing van de basale dosering nodig hebben over een paar uur of zelfs dagen.

En natuurlijk kunnen al deze ziekten en aanvullende behandeling van diabetes worden verergerd door de hormonen die worden aangemaakt door … je raadt het al … stress! Als u weet hoe u met stress omgaat tijdens niet-zieke dagen, kan dit helpen om de manier waarop uw arts omgaat met ziekteprotocollen vorm te geven. Dus goede dossiers kunnen betere therapiekeuzes opleveren!

Let op: In het geval van braken of diarree kan het ook zo zijn dat je waarden sterk dalen als de koolhydraten “niet binnen blijven”. Dan zijn er de ketonen. Als je type 1 diabetes, is het meten van ketonen in de urine of het bloed van cruciaal belang om ketoacidose uit te sluiten.

The Stress-Sleep Connection

Worden uw gedachten en zorgen ’s nachts regelmatig wakker? met slapeloosheid? Zelfs één nacht met een gebrek aan slaap kan al leiden tot een vermindering van de insulinegevoeligheid. Dit kan ook resulteren in een verhoogd hongergevoel.

Hoeveel slaap iemand uiteindelijk nodig heeft, is individueel. Maar een constant slaapgebrek kan leiden tot verhoogde adrenalinespiegels gedurende de dag doordat uw lichaam extra energie nodig heeft om te functioneren door vermoeidheid. U moet indien mogelijk minstens 6 uur per nacht streven en uw glucosewaarden nauwlettend in de gaten houden tijdens periodes van slapeloosheid.

Stress en lichaamsbeweging

Onthoud dat stress ook een reactie is op fysica Als een uitdaging voor het lichaam, is het geen grote stap om te begrijpen hoe lichaamsbeweging een stressreactie kan veroorzaken. Zelfs de leuke, ballistische oefeningen zoals intensieve crosstraining sporten kunnen tot een “adrenalinestoot” leiden. Maar zachtere activiteiten, zoals yoga, spinnen of zwemmen, kunnen leiden tot kleinere hormonenpieken.

Bij bijna elke inspanning schakelt het lichaam vaak over naar de stressmodus. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel op korte termijn stijgen – terwijl duursporten, op voorwaarde dat uw lichaam zich er al aan heeft aangepast, geen stress veroorzaken en de suiker meestal aanzienlijk kunnen verlagen. Door regelmatig uw training bij te houden, kunt u zich richten op uw trends en proactief uw therapieën daarop afstemmen.

Stress eten

We zeiden dat onze hersenen meer brandstof nodig hebben om te functioneren tijdens periodes van stress. In feite hebben de hersenen doorgaans ongeveer 130 g suiker per dag nodig, maar in geval van stress kan de behoefte oplopen tot 180 g per dag.

De hersenen zenden signalen uit voor meer brandstof en typisch speelt onze lever de regulerende rol om te zorgen dat er meer glucose wordt afgegeven. Bij de meesten van ons merken we echter ook dat we vaker grazen en snacken, wat kan leiden tot verhoogde bloedglucosespiegels en de noodzaak van aanvullende correcties.

Laat je niet beheersen door stress

Het kan vaak aanvoelen als het onder controle houden van uw diabetes, het kan aanvoelen als koorddansen. En het toevoegen van stressmanagement kan ontmoedigend zijn. Maar we zijn hier om u te verzekeren dat u het kunt! Blijf zoals altijd kalm en controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel en bekijk de trends in uw CGM.Als u insuline gebruikt, laat het dan zijn gang gaan als u kleine correcties aanbrengt en vermijd de boze bolus. Houd goede gegevens bij, gebruik uw mySugr-app om uw stressfactoren bij te houden en laat uw coach of arts u begeleiden bij goede therapiekeuzes.