Sömn är viktigt för ditt barns allmänna välbefinnande. Det är särskilt viktigt om ditt barn Många barn har svårt att sova efter hjärnskakning och kan uppleva sömnproblem som sömnlöshet (sömnproblem och sömn), trötthet och sömnighet under dagen. hjärnskakning.

Du kanske också tycker att ditt barn sover mycket de första dagarna efter hjärnskakning. Detta beror på att hjärnan och kroppen behöver vila efter hjärnskakning.

Tips för bättre sömn efter hjärnskakning

Följande rekommendationer är avsedda att hjälpa ditt barn att sova när de är förbi de första dagarna eller veckorna efter hjärnskakning. Om ditt barns vårdgivare har rekommenderat kognitiv vila omedelbart efter skada , snälla diskutera hur du ska hantera e deras sömn under den tiden. Diskutera följande tips med ditt barn:

• Håll ett jämnt sömnschema. Försök att lägga dig vid samma tid varje natt och vakna runt samma tid varje morgon. På helgerna ska du inte lägga dig mer än en timme senare än din vanliga läggdags på skolkvällar. Även om du inte behöver gå upp så tidigt på helgerna som på skoldagar, var noga med att stå upp klockan 9 eller 9:30 så att du inte flyttar ditt sömnschema för mycket.
• Få tillräckligt med sömn på natten. Barn i skolåldern (6-12 år) behöver sova mellan 10 och 11 timmar per natt. Ungdomar (13-18 år) behöver mellan 9 och 9,5 timmars sömn per natt. Se till att du får den sömn som du behöver på natten.
• Ha en konsekvent rutin för sänggåendet så att du kan slappna av varje natt före sängen. Detta kan inkludera saker som att bada eller duscha före sänggåendet följt av några minuters läsning.
• Gå inte till sängs om du inte är sömnig. Om du inte är sömnig vid sänggåendet kan du läsa en bok, lyssna på mjuk musik eller göra något annat som är avkopplande. Hitta något avkopplande, men inte stimulerande, för att tänka på sömnen. Detta kommer att slappna av i din kropp och distrahera ditt sinne.
• Om du inte sover efter 20 minuter, gå ut ur sängen. Hitta något annat att göra som hjälper dig att slappna av. Sms inte till dina vänner, kolla e-post eller spela videospel. Om du känner att du vill göra dessa saker, gör dem i ett annat rum. När du känner dig sömnig igen, gå tillbaka till sängs.
• Undvik att ta tupplur om du kan. Om du måste ta en tupplur, försök att hålla den kort (mindre än en timme). Försök att inte ta en tupplur efter kl. 15 så att du kan somna vid sänggåendet.
• Håll ett regelbundet schema. Regelbundna tider för måltider, mediciner, sysslor och andra aktiviteter hjälper till att hålla din inre kroppsklocka smidig.
• Undvik koffein. De flesta barn och tonåringar bör undvika allt koffein. Om det inte är möjligt, se till att du inte har något koffein efter lunchtid, eftersom det kan leda till att du får problem med att sova den natten.
• Håll ditt sovrum tyst, mörkt och svalt. Gör ditt sovrum till en sovplats genom att hålla det tyst och mörkt. Kylare är också bättre att sova.
• Förvara all elektronik ur sovrummet. Ditt sovrum ska endast vara för att sova. Studier visar att elektronik, inklusive tv-apparater, mobiltelefoner, datorer och videospel, alla stör sömnen.