För att lära dig hur man eliminerar gas och förhindrar bukt i magen, följ våra tips och se vilka är de nio vanorna som kommer att göra hela skillnaden i ditt dagliga liv!
Kasta den första stenen som aldrig kände att obehag av gaser ackumulerades i tarmen och, i samband med det, märkte en svullnad i magen. Att ha en uppblåsthet är mycket vanligt och är en del av kroppens biologiska process, som sker under matsmältningen, kallad jäsning.
Även om det är vanligt, tycker ingen om att ha den här obekväma känslan i sitt dagliga liv. är inte sant? Speciellt när gaser manifesterar sig i överflöd och orsakar pinsamhet på grund av dålig lukt, vilket orsakar ovanliga situationer.
Att lära sig en gång för alla hur man kan eliminera gas och magsvullnad, förstå vad som orsakar utseendet och hur man kan förhindra dem , läs vidare!
Vad orsakar uppblåsthet i buken och buken?
När maten tar längre tid än vanligt att smälta i mag-tarmkanalen, börjar kroppen presentera gaser och tarmen sprids ut. Huvudorsakerna till att detta tillstånd uppträder är:
- Vätskeretention i kroppen;
- Användning av cigaretter och tuggummi;
- Fermentering av proteiner, kolhydrater och fetter;
- Enorm volym luft som vi ofrivilligt sväljer under måltiderna (kallas aerofagi).
Några välkända livsmedel som gasproducenter de gynnar också uppkomsten av detta tillstånd, såsom:
För att förstå mer om den ideala mängden av varje livsmedelssubstans för din kropp är ett besök hos nutritionisten viktigt. Det är den här professionella som kommer att upptäcka matens tolerans i kroppen.
Hur man eliminerar fångade gaser?
- Tryck på buken: lägg dig på ryggen och , med knäna böjda över magen, komprimera buken. Detta hjälper till att eliminera dem;
- Massera din mage med specifika rörelser: gör rörelser i buken från topp till botten och i cirkulära former;
- Gå var du än är: just nu av gaser är det viktigt att du går för att lindra kolik.
- Drick te: citronmelisste har antispasmodiska egenskaper och hämmar därför förekomsten av magspasmer. Ett annat bra alternativ är ingefära, eftersom det har eteriska oljor, såsom eugenol, vilket minskar muskelspasmer.
Observera även om du har testat ovanför alternativen eliminerades gaserna och svullnaden sjönk. Om inte, är det bästa alternativet att använda suppositorier för att rengöra tarmen. Ett annat alternativ är lavemang, även kallat lavemang eller chuca, ett förfarande som kräver medicinsk rådgivning och består av att leda ett rör genom anus för att tvätta tarmen, eliminera avföring och allt obehag.
gasvärk manifesterar sig vanligtvis i hela magområdet. Om du upplever någon skarp smärta i ett av dina magområden, håll dig uppdaterad. Om din gas åtföljs av plötslig viktminskning, diarré i mer än fem dagar, feber eller mörk avföring, kontakta läkare. Dessa symtom kan vara en varning för andra problem!
9 vanor som förhindrar bildandet av gaser
Bättre än att lära sig att eliminera gaser är att lära sig att förhindra sådana obehag en gång för alla och därmed inte längre bli ett gisslan för denna ondska. Så känn nu viktiga vanor för att undvika gasbildning:
1. Satsa på apelsinrecept
Apelsin är rik på fiber och vatten, så det hjälper tarmen att fungera normalt. Vad sägs om att suga en apelsin till morgonmålet? Vänta inte tills gaserna dyker upp, börja dagen med att garantera ditt välbefinnande. Men håll ett öga, om fibrerna konsumeras i överflöd hamnar de motsatt effekt.
2. Undvik överflödiga kolhydrater
Kolhydrater är mästare i att orsaka den utsträckta mageffekten. När du går till en carvery, ta det lugnt! Ju svårare det är för din kropp att smälta mat, desto fler gaser bildas.
3. Undvik mjölk
Det är ansvarigt för att stimulera produktionen av magsyra och följaktligen surheten i magen som leder till uppblåsthet och gas.
4. Gör en hälsosam frukost
Kefir är ett bra alternativ för att förbättra tarmtransitering, eftersom den består av bakterier och probiotiska jäst, som hjälper tarmens hälsa. För laktosintoleranter är valet av sockerhaltig kefir det mest lämpliga, även känt som vattenkefir. Sockerig kefir, som har ett brett spektrum av mikroorganismer, har goda probiotiska egenskaper. Satsa också på naturliga yoghurt.
5.Undvik att dricka medan du äter
Varje dryck, särskilt sockerhaltiga drycker, bidrar till utspädning av magsyra och produktionen av enzymer, vilket gör att maten tar ännu längre tid att smälta.
6. Undvik överdrivna alkoholhaltiga drycker
De stimulerar också produktionen av magsyra. Undvik främst på fastande mage.
7. Tugga maten väl
Förutom bättre matsmältning kommer du också att svälja mindre luft under måltiderna.
8. Ta det lugnt med fett
Fettiga livsmedel är svårare att smälta, så de är mer benägna att orsaka jäsning.
9. Öva fysisk aktivitet
Det hjälper till att eliminera kroppens ansamling av vatten.
Titta på våra träningsvideor hemma och rör dig!
Ta hand om ditt välbefinnande
Nu när du har lärt dig att eliminera gaser är det mycket viktigt att satsa på en diet som är lätt att smälta och hjälper kroppen att fungera bra. Konsekvensen blir en mage fri från tarmgaser, frånvaro av bukspänningar och en känsla av välbefinnande mycket längre. Gillade du det? Utnyttja och upptäck hur mat kan hjälpa till att öka din immunitet och förbättra din hälsa!
