Att fråga hur lång tid det tar att bygga muskler är ett slags liv som frågar hur länge det tar att ta sig från New York till Kalifornien. Pratar vi om att köra över hela landet eller hoppa på en kommersiell trafikflygplan? Tar vi en direkt eller naturskön väg om vi kör? Vilka är våra prioriteringar och mål längs vägen?

Det finns inget svar på denna fråga, men det finns några riktlinjer vi kan följa och scenarier som vi kan undersöka för att ge förvånansvärt noggranna uppskattningar. Mycket av det som avgör resultaten är upp till individen. Med andra ord kommer engagemang att ta dig dit snabbare: seriösa idrottare bör kolla in denna muskelbyggande klass för att gå upp i vikt och öka energi.

Grunderna: Del 1

Det allra första att ta itu med är kön: eftersom både män och kvinnor kommer att få tillgång till det här inlägget är det viktigt att notera att män bygger muskler betydligt snabbare än kvinnor. Män har helt enkelt större testosteronreserver och en större förmåga att producera tillväxthormon.

Olika, inte bättre: Detta kan få det att låta nedslående för kvinnor, men det är definitivt inte fallet. Kvinnors kroppar svarar lika snabbt på träning och träning, de svarar bara inte med samma intensitet som män. Av dessa skäl kan kvinnor förvänta sig att bygga muskler ungefär 2-3 gånger långsammare än sina manliga motsvarigheter (förutsatt att de använder samma träningsplan).

Grunderna: Del 2

Din muskelmassa ökar bara under vissa förhållanden. Detta är viktigt att förstå, för även om män bygger muskler snabbare, om de inte tränar ordentligt, kommer de inte att få någon muskelmassa alls. Få några gratis träningsråd med det här blogginlägget om styrketräning och lyfttekniker för nybörjare.

Den första viktiga regeln för att bygga muskler är konsistens. Ju mer konsekvent du är, och ju längre du är konsekvent, desto snabbare kommer du att bygga muskler. Den andra regeln är att driva dina muskler till det yttersta. Om du inte tröttnar på dina muskler kommer de inte att växa. Så enkelt är det. Du måste faktiskt skada dina muskler så att de kan ackumulera massa genom att reparera sig själva.

Om du överbelastar dina muskler ordentligt och ger dem tid att återhämta sig kommer du utan tvekan att se förändringar i vikt, storlek och styrka. / p>

Den första månaden

Om du vill få allvarlig muskelmassa måste du ägnas åtminstone sex månader till ett år. Acceptera bara det faktum nu så blir det lättare att hantera det jag ska berätta för dig.

Tålamod: De flesta vill se resultat direkt. Du har förmodligen sett annonser på nätet som hävdar att de hjälper dig att få en löjlig vikt (5, 10, 20 pund) på en enda månad. Detta är praktiskt taget omöjligt. Faktum är att den första månaden med tyngdlyftning sannolikt ger en muskelmassaökning på nästan noll. Det handlar inte om hur hårt du tränar eller hur mycket protein du äter. Dina muskler måste gå igenom ett första steg där de börjar anpassa sig till processen att bryta ner och bygga upp.

Som sagt kommer du att se andra lugnande förändringar i din kropp. Dina muskler börjar tonas och blodflödet kommer att öka, vilket får dem att se åtminstone större och mer definierade ut. Registrera dig för lång tid med den här muskulösa träningskursen som täcker allt från att sätta mål till att äta rätt.

Fast Track

Om du vill komma på snabbspår till bygga muskler, det handlar om frekvens och intensitet. Split rutinmässig träning, där du bara tränar några delar av din kropp på en gång, gör att du kan träna fler veckodagar samtidigt som du får gott om återhämtningstid för de muskler du inte tränar.

Delad rutin: Till exempel gillar många att träna underkroppen, ryggen och biceps två dagar i veckan (måndag och torsdag) och bröstet, triceps och axlar två dagar i veckan (tisdag och fredag). På så sätt får de fortfarande tre hela vilodagar men kan träna back-to-back dagar. Denna typ av träning kommer att bygga muskler snabbast; åtminstone, i motsats till slumpmässig tyngdlyftning.

Det är också bra att lägga till mångfald i rutinen då och då; träna på ett annat sätt med denna kickboxing extrema träningsklass.

Diet

Diet spelar en enorm roll i viktökning. Du måste öka ditt kaloriintag om du vill få till och med ett enda gram muskelmassa. En allmän tumregel är att lägga till 500 kalorier i ditt dagliga intag, helst i form av livsmedel med mycket protein (kyckling, ägg, fullkorn etc.).

Du bör också koncentrera dig på att äta hälsosamt. livsmedel också; frukt och grönsaker och helst ett vitamin eller näringsämne dagligen. Få hjälp med att äta hälsosamt med denna sexstegskurs om att äta permanent utöver diethype.

Återställning

Återställning är lika viktigt som allt annat; du måste ge din kropp tid och resurser för att faktiskt bygga nya muskler. Detta innebär att man sover minst 7-8 timmar och håller stress och ångest på ett minimum, vilket båda hämmar muskeltillväxten. Så slappna av, sova och låt din kropp göra resten.

Hur lång tid tar det att bygga muskler?

Efter din första månad eller så att anpassa dig till din träningsrutin, och under antagandet att du äter bra och lägger dig igenom rigorösa träningspass, kan den genomsnittliga hanen förvänta sig att få 1-2 pund i månaden.

Ok, jag vet att det inte låter som en mycket, men jag sa i början att sann muskeluppbyggnad kräver ett åtagande på sex månader till ett år. Om du håller dig med tyngdlyftning i sex eller sju månader kan du lägga till sex till tolv kilo nya, magra muskler i kroppen. Efter ett år hoppar det numret till tolv till tjugofyra pund. Även tolv kilo muskler kommer att resultera i en enorm styrka, troligen mycket större än du kan föreställa dig. Denna typ av viktökning på ett år kan ta en nybörjarbänk på 135 pund djupt inom 200 pund.

Utöver det första året

Om du fortfarande arbetar efter ditt första år bör du vara medveten om att muskeluppbyggnaden minskar när du blir större. Din kropp är endast utformad för att stödja så mycket muskelmassa, så den saktar ner. Du kan generellt få hälften så mycket muskler för varje år som går. Så år ett kan du få 20 pund, år två 10 pund, år tre 5 pund och så vidare.

Du kommer naturligtvis att fortsätta bli starkare om du fortsätter att trycka på dig själv. Du kan till och med ha tur; begåvade idrottare växer ofta muskler i en oroväckande snabb takt (2-3 pund per månad). Som jag ska berätta för dig är den svåra delen att vara dedikerad. Även om du inte når gymmet kommer den här ”ingen utrustning, inga ursäkter” -kursen att hålla dig motiverad.

Verklighet

Det finns flera verkligheter att vara medvetna om Du kanske tror att du kommer att hålla dig till din träningsrutin, men oddsen är så långt emot dig att det faktiskt är tråkigt att tänka på hur många människor slutar innan de får ett enda pund muskler.

Om du är en genomsnittlig person, du kommer inte att hålla i sex månader. Jag försöker inte avskräcka dig, du borde faktiskt använda den här informationen som motivation, men det är precis som det är. Sätt upp realistiska mål. Vet vad du kan förvänta dig . Träning för att bli frisk och stark, inte ha oproportionerligt stora biceps. Att gå med i ett gym kommer också att uppmuntra dig att träna mycket.

Jag rekommenderar också att du utbildar dig själv. Du kan bli en fitnessexpert med denna ”no-bull” fitnesskurs som är utformad för att hjälpa dig att bygga muskler genom kunskap.