Om du någonsin har blivit frustrerad och uppslukad av lite fett precis ovanför knäna och undrat hur du kan bli av med det, är du inte ensam. Även om det mindre talas om, till exempel magefett, fett ovanför ditt knä är lika vanligt och naturligt. Det beror helt på var din kropp naturligt lagrar fett, säger Jackie Vick, NCSF, en certifierad personlig tränare för Golds AMP-app. ”Om du tenderar att gå upp i vikt och lagra fett i din nedre region kommer fettfickor ovanför knäna att vara ett vanligt område för dig”, sa hon till POPSUGAR.

Ingen överraskning: det har mest att göra med genetik. , säger träningsfysiolog och Bowflex fitnessrådgivare Tom Holland, MS, CSCS. ”Alla lagrar fett på olika sätt, och var och när du förlorar kroppsfett dikteras också främst av dina gener”, förklarade han. En studie från 2013 stödde det och fann att lårfett (och magefett för den delen) är genetiskt förutbestämt att hamna i dina ben.

Men det är inte som hopplöst eller pessimistiskt på det låter. Bara för att du är mer benägna att lagra fett i låren, och speciellt i området precis ovanför knäna, betyder det inte att du är maktlös att minska det. Du kan inte rikta in dig och spot-reducera fettet i det området (spot-reduktion är inte möjligt, tyvärr), men du kan arbeta för att minska det totala kroppsfettet och bygga muskler i benen. Tillsammans kan den kombinationen ge området ovanför ditt knä ett mer tonat utseende.

Relaterat:

Om du vill gå ner i vikt är det här träningen du borde göra

Hur kan jag bli av med fett över knäet?

Styrketräning i underkroppen är det bästa sättet att bränna fettet ovanför knäet och minska utseendet, sa Tom till POPSUGAR. Att bygga magra muskler i allmänhet kommer att öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fett även när du inte tränar. Och långt ifrån att dina ben ser ”skrymmande ut”, kommer att rikta dig till underkroppen att bidra till ett mer skulpterat utseende, förklarade Tom .

Knäböj och lungor är ett par övningar som riktar sig till denna region, och du kan prova denna underkropp med vikter för en fullständig träning. I din träningsrutin bör du också inkludera ett par dagar med cardio för en stor kaloriförbränning, två dagar med cardio och tre dagar med styrketräning är ett bra ställe att börja på. Jackie rekommenderade att springa och gå eller hoppa rep för cardio-träning som verkligen riktar dig mot dina ben. En fyra veckors träningsplan för viktminskning som den här, som inkluderar både konditionsträning och styrketräning, kan ge dig ännu mer vägledning.

Och lika viktigt som kroppsunderträning kommer att vara för att minska fett över knäet, styrketräning i hela kroppen är också nyckeln. ”Eftersom du inte kan upptäcka reducera, fokusera s på styrketräning i hela kroppen såväl som kardiovaskulär träning, säger Tom. ”Ditt mål är att bränna kalorier samtidigt som du lägger till metaboliskt aktiv muskelmassa från topp till tå.” Se till att din träning i hela kroppen innehåller mycket underkroppsarbete så att du kan bränna fett, bygga muskler och skulptera benen specifikt.

Vi skulle vara upprörda om vi inte gjorde det nämna diet också. ”Att äta lite hälsosammare kommer att påskynda dina resultat”, sa Tom. Det innebär att du fyller på din tallrik med hela livsmedel och särskilt grönsaker, håller dig i ett litet kaloriunderskott och minskar socker och raffinerade kolhydrater.

I slutändan liknar fett över knäet alla annat fettområde vi kanske vill bli av med: lite irriterande men helt naturligt. En kombination av styrketräning (särskilt i underkroppen), konditionsträning och en bra diet kan hjälpa dig att minska fett över hela kroppen, inklusive detta frustrerande lilla område.

Relaterat:

Effektiva sätt att förlora lårfett