Cirka 1 av 3 vuxna i USA har högt blodtryck eller högt blodtryck. Många vet det inte eftersom högt blodtryck inte ger några varningstecken. Detta kan vara farligt eftersom det kan leda till livshotande tillstånd, såsom hjärtinfarkt eller stroke. Den goda nyheten är att det ofta kan förebyggas eller behandlas. Tidig diagnos och enkla, hälsosamma livsstilsförändringar kan förhindra att högt blodtryck skadar din hälsa allvarligt.
Vad är blodtryck?
Blodtrycket är blodets kraft som trycker mot väggarna av dina artärer. Varje gång ditt hjärta slår pumpar det blod i dina artärer. Ditt blodtryck är högst när ditt hjärta slår och pumpar blod. Detta kallas det systoliska trycket. När ditt hjärta är i vila, mellan slag, sjunker ditt blodtryck. Detta kallas diastoliskt tryck.
Din blodtrycksavläsning använder dessa två siffror. Vanligtvis placeras det systoliska numret före eller ovanför det diastoliska numret. Till exempel betyder 120/80 ett systoliskt tryck på 120 och en diastolisk på 80.
Hur diagnostiseras högt blodtryck?
Högt blodtryck har inga symtom. Därför är det enda sättet att ta reda på om du har högt blodtryck genom regelbundna kontroller när du besöker din vårdgivare. Din leverantör kommer att använda en mätare, stetoskop eller elektronisk sensor och blodtrycksmanschett och kommer att göra två eller flera mätningar vid separata medicinska möten innan de gör en diagnos.
| Blodtryckkategori | Systoliskt blodtryck | Diastoliskt blodtryck | |
|---|---|---|---|
| Normal | Mindre än 120 | och | Mindre än 80 |
| Högt blodtryck (utan andra hjärtfaktorer) | 140 eller högre | eller | 90 eller högre |
| Högt blodtryck (med andra hjärtfaktorer, enligt vissa leverantörer) | 130 eller högre | eller | 80 eller högre |
| Farligt högt blodtryck – Sök genast läkare | 180 eller högre | y | 120 eller högre |
För barn och ungdomar jämför läkaren blodtrycksavläsningen med vad som är normalt för andra barn i samma ålder, längd och kön. Personer med diabetes eller kronisk njursjukdom bör hålla blodtrycket under 130/80.
Vem är i riskzonen för högt blodtryck?
Vem som helst kan utveckla högt blodtryck, men det finns vissa faktorer som kan öka din risk:
- Ålder: Blodtrycket tenderar att öka med åldern
- Ras / etnicitet: Högt blodtryck är vanligare hos afroamerikanska vuxna
- Vikt: Människor som är överviktiga eller överviktiga är mer benägna att utveckla högt blodtryck
- Kön: Före 55 års ålder är män mer benägna än kvinnor att utveckla högt blodtryck. Efter 55 års ålder är kvinnor mer benägna än män att utveckla det
- Ohälsosam livsstil: Vissa livsstilsvanor kan öka risken för högt blodtryck, som att äta för mycket salt eller inte konsumera tillräckligt med kalium, brist på motion, dricka för mycket alkohol och rökning
- Familjehistoria: En familjehistoria av högt blodtryck ökar risken för att utveckla förhöjt blodtryck eller högt blodtryck
Hur kan jag förhindra högt blodtryck ?
Du kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck genom att leva en hälsosam livsstil. Detta innebär:
- Att äta en hälsosam kost: För att hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck bör du begränsa mängden natrium (salt) du äter och öka mängden kalium i din kost. Det är också viktigt att äta mat med låg fetthalt, liksom mycket frukt, grönsaker och fullkorn. DASH-kosten är ett exempel på en ätplan som kan hjälpa till att sänka blodtrycket
- Träna regelbundet: Träning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och sänka ditt blodtryck. Du bör sträva efter att få minst två och en halv timmes aerob träning med måttlig intensitet per vecka eller aerob träning med hög intensitet i en timme och 15 minuter per vecka.Aerob träning, som snabb gång, är någon fysisk aktivitet där ditt hjärta slår hårdare och du andas mer syre än vanligt
- Att ha en hälsosam vikt: Att vara överviktig eller överviktig ökar risken för högt blodtryck. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck och minska risken för andra hälsoproblem.
- Begränsa alkohol: Att dricka för mycket alkohol kan öka ditt blodtryck. Det lägger också till kalorier i din kost, vilket kan orsaka viktökning. Män borde inte ha mer än två drinkar om dagen, och kvinnor bara en.
- Rökning förbjuden: Att röka cigaretter höjer ditt blodtryck och ger dig större risk för hjärtinfarkt och stroke. Om du inte röker, börja inte. Om du röker, prata med din läkare för att hjälpa dig att hitta det bästa sättet att sluta
- Hantera stress: Att lära sig att slappna av och hantera stress kan förbättra din emotionella och fysiska hälsa och sänka högt blodtryck. Stresshanteringstekniker inkluderar träning, lyssna på musik, koncentrera sig på något lugnt eller samlat och meditera.
Om du redan har högt blodtryck är det viktigt att förhindra att det blir värre eller orsakar komplikationer. Du måste få regelbunden medicinsk vård och följa din behandlingsplan. Din plan kommer att innehålla hälsosamma livsstilsrekommendationer och eventuellt mediciner.
