Fördelar med Omega-3 ”för artritstörningar
8 apr 2020
Om du lider av ledvärk, inflammation eller artrit, du har antagligen hört talas om Omega-3 nu. Studier har visat de många fördelarna med att lägga Omega 3 till din diet men det finns mycket information där ute. Nedan har vi skisserat några av de viktigaste fördelarna som är viktiga att veta. Fortsätt läsa för att lära dig mer!
EPA & DHA
Det finns två typer av Omega-3-fettsyror som finns i fiskolja: Eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). När du väljer ett tillskott är det de två fettsyrorna du bör leta efter.
EPA och DHA kan minska inflammation, som orsakar svullnad och smärta. Det är viktigt att notera att forskning har visat att båda syrorna tillsammans kan undertrycka kroppens immunsystem. En nyare studie från 2016 tyder dock på att DHA ensam kan förbättra immunfunktionen. DHA är mer effektivt vid minskar inflammation än EPA, men båda har en roll. Alla dessa studier har visat att fiskolja kan vara till nytta för personer med artrit.
Fiskolja mot torskleverolja för artrit
Även om båda är bra källor till omega-3, torsk leverolja innehåller stora mängder vitamin A & D-vitamin som kan vara giftigt om det tas i överskott. Leta i stället efter fiskoljetillskott och för att undvika dålig kvalitet eller falska påståenden, välj ett tillägg som är testad av tredje part eller har en tätning av renhet från Global Organization for EPA och DHA Omega-3s (GOED).
* Tala alltid med din läkare innan du tar några tillskott och kontrollera eventuella läkemedelsinteraktioner.
Inflammation
Omega-3 har visat sig stör immunceller som kallas leukocyter och enzymer som kallas cytokiner, vilka båda är viktiga aktörer i kroppens inflammatoriska respons. De antiinflammatoriska effekterna från omega-3 är till hjälp inte bara för att lindra artrit utan också för att förhindra andra sjukdomar kopplade till inflammation, såsom hjärtsjukdom. Omega-3s lägre nivåer av ohälsosamma blodfetter som kallas triglycerider, minskar tillväxten av plack som täppar till artärer, höjer nivåerna av nyttigt HDL-kolesterol och något lägre blodtryck.
Om du hellre vill få dina källor till Omega-3 från färsk fisk över fiskoljetillskott är det här de bästa alternativen:
- Lax
- Tonfisk
- Sardiner
- Makrill
Att äta en portion på 3-6 uns av dessa fiskar 2-4 gånger per vecka rekommenderas för att sänka inflammation och skydda hjärtat. Det är också viktigt att notera att ju större fisken är, desto högre är den i kvicksilver. Om möjligt, välj den mindre fisken för att minska ditt kvicksilverintag.
* Kontrollera med din läkare eller en nutritionist innan du byter kost eller konsumerar ytterligare skaldjur.
