Att ha en smal, snygg midja eller definierad tvättbrädemag är nästan en nationell besatthet som motiverar människor att intensivt arbeta med sina kärnmuskler. Men hur mycket är för mycket? Är det okej att arbeta dina mage varje dag? Kan du träna dina magmuskler? Ja, det finns sådant som för mycket, och du kan överträna magmusklerna men hur snabbt du kommer till den punkten beror allt på exakt hur du tränar.
Lågintensitet / Hög upprepning Bukrutiner
För dem som huvudsakligen fokuserar på en tonande träningsstil som består av övningar med lägre intensitet (med låg vikt eller ingen vikt, övningar med låg svårighetsgrad) med ett högre antal repetitioner per uppsättning (3-4 uppsättningar med 12-20 repetitioner), når din tröskel tar lite längre. Detta beror främst på den lägre intensiteten av en övning som används för en sådan rutin. Eftersom övningen är mindre intensiv kommer den inte att riva muskelfibrerna så ofta eller så mycket som en högre intensitet i buken, vilket innebär att du kan göra denna träningsstil oftare med mindre chans att bli för öm för att träna eller åstadkomma repetitivt stressyndrom.
Hur ofta kan du träna med en låg intensitet / hög rep-strategi? En toning stil kärnrutin kan utföras 4-6 dagar i veckan när du har byggt upp din tolerans för dessa övningar, men om du blir alltför öm kan du behöva ta en 48-timmars paus för att låta musklerna läka ordentligt. Se bara till att du tar minst en ledig dag varje vecka, även om du aldrig blir öm.
Högintensitet / Låg upprepning Bukprogram – De som behöver vara mer försiktiga med att träna varje dag är de som gör mer aggressiva styrketräningsövningar som består av en högintensiv träning (hög vikt / motstånd eller svåra kroppsviktövningar) med ett lägre antal repetitioner per uppsättning (3 uppsättningar av 4-10 repetitioner).
Med en abs-träningsrutin bestående av högintensiva övningar det finns en mycket större incident med muskelskador.
Att skada muskelfibrerna genom att riva den är faktiskt avsikten med en styrketräningsrutin och det är på grund av detta som du måste begränsa frekvensen att du gör den här stilen av kärnrutinen. Om du gör en styrketräningsrutin korrekt, bör du vara öm efter varje rutin, och det är det som avgör hur ofta du ska göra bukprogram. Du bör aldrig upprepa en styrketräningsrutin på ömma muskler; det här är ett tecken på att dina muskler fortfarande läker av de skador de upplevt under den senaste träningsrutinen. Om du tränar dessa muskler igen med en styrketräningsrutin kommer du bara att skada musklerna i samma områden som de skadades tidigare, i huvudsak sätta dig tillbaka i dina mål, och inte komma dig snabbare dit.
Med högintensiv styrketräning i buken, att arbeta dina mage mer än 3 gånger i veckan är vanligtvis för mycket. Den allmänna regeln är att du ska vänta minst 48 timmar innan du upprepar en styrketräningsrutin eller riktar dig mot samma muskler. Om 48 timmar har gått och du fortfarande är öm, vänta antingen ytterligare 24 timmar eller byt till en lättare toningsrutin för att undvika att spåra ditt schema, se bara till att du aldrig tränar styrketräning på ömma muskler.
När det kommer till det, dina mag- och kärnmuskler är precis som alla andra muskelgrupper i din kropp och bör tränas därefter. Den enda skillnaden är att magmusklerna är särskilt starka och kan ta en hel del straff innan de behöver vila och läka, och de läker något snabbare än de flesta andra muskler, men bara lite. Huvudnyckeln för att komma ihåg hur ofta man gör träningspass är att om det är ont, låt det läka innan du tränar det igen, och även om det aldrig blir ont, ge dessa muskler minst en vilodag i veckan.