För alla löpare att uppnå bästa tävlingsresultat, springa effektivt – avslappnat och med bra form – krävs. Mer än någonting annat kommer att träna dig till mållinjen säkert och njutbart genom att träna bra löpform.

Ordspråket ”Lyssna på din kropp” är en viktig regel för att upprätthålla god form.

När vi upprätthåller en god kroppsposition – huvud över axlar, axlar över höfter, höfter över mittfoten vid landning och armarna svänger direkt framåt – springer vi med god form och använder mindre energi för att springa snabbare. Om dina armar, axlar eller rygg gör ont eller känns spända under träningen behöver du en formjustering.

Nya löpare kan lära sig rätt löpform genom att undvika ”dragkedjelinjer” och ”kycklingvingar” medan de håller ”marker”. Dessa tre enkla visuella ledtrådar är tydliga tecken på att löpande form går sönder. Lyckligtvis, när vi lyssnar på våra kroppar och känner igen dessa ineffektiviteter, korrigeras varje felaktig vana lätt.

Mer: Grunderna för bra löpande form

Form Fix 1: Zipper Lines

Löpning är en linjär sport. Många löpare spenderar mycket energi på att vrida överkropparna och bekämpa underkroppens ansträngningar. Tänk på dragkedjelinjen på en jacka som löper längs mitten av din torso. Om dina händer korsar den dragkedjelinjen följer axlarna och den övre halvan av kroppen vanligtvis händerna. Vridmomentet som skapas från midjan och uppåt är energi som kan användas för att springa snabbare.

Titta med jämna mellanrum ner på positionen för dina händer vid den främre delen av din armsvängning. Om du ser tummen och pekfingret kommer dina händer troligen att korsa blixtlåset. En liten justering är allt som behövs. Håll händerna lite bredare från kroppen, något bredare än dina höfter. När din arm svänger bakåt, tänk på att räcka i din bakficka. Detta förlänger din räckvidd längre i en rak linje med mindre korsning över dragkedjelinjen.

Mer: Den perfekta löparen: Förbättra din form

Form Fix 2: Chicken Wings

När vi är trötta ändras vår armvagn och vår kroppsposition liknar ofta en kycklings vingar – dras upp och nära kroppen. Våra axlar stiger närmare våra öron, som om vi rycker på axlarna och håller på att rycka upp. Som en kyckling kan vi inte flyga mycket bra med våra armar hölls tätt mot kroppens sidor. Resultatet är en kortare armsvängning och följaktligen ett kortare steg. Genom att ta fler steg använder vi mer energi för att täcka loppsträckan.

Mer: Hur man springer med mer energi

Ömhet i nedre nacken och axlarna är kroppens första signal om att springa med kycklingvingar. När du känner denna spänning, kontrollera din form. Koppla av dina axlar genom att släppa armarna åt sidan och skaka ut dina händer i 50 till 100 meter. Denna enkla åtgärd kommer att lindra stressen i nacken och axlarna Du kan sedan sakta föra dina armar tillbaka till en normal position och fokusera på en avslappnad armsvängning.

Mer: Vill du springa snabbare? Lär dig att koppla av