Para que cualquier corredor logre los mejores resultados de carrera, corriendo de manera eficiente, relajado y con buena forma — se requiere. Más que cualquier otra cosa, practicar una buena forma de carrera te llevará a la línea de meta de manera segura y agradable.

El adagio «Escucha a tu cuerpo» es una regla importante para mantener una buena forma.

Cuando mantenemos una buena posición del cuerpo (cabeza sobre hombros, hombros sobre caderas, caderas sobre la mitad del pie al aterrizar y brazos balanceándose directamente hacia adelante) corremos con buena forma y usamos menos energía para correr más rápido. Si le duelen los brazos, los hombros o la espalda o se sienten tensos durante el entrenamiento, necesita un ajuste de forma.

Los nuevos corredores pueden aprender la forma correcta de correr evitando las «líneas de cremallera» y las «alitas de pollo» mientras «sostienen chips». Estas tres señales visuales sencillas son señales reveladoras de que la forma de correr se está rompiendo. Afortunadamente, cuando escuchamos a nuestros cuerpos y reconocemos estas ineficiencias, cada hábito defectuoso se corrige fácilmente.

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Form Fix 1: Líneas de cremallera

Correr es un deporte lineal. Muchos corredores gastan una gran cantidad de energía torciendo la parte superior del cuerpo, luchando contra los esfuerzos de la parte inferior del cuerpo. Piense en la línea de la cremallera de una chaqueta que corre por el centro de su torso. Si sus manos cruzan la línea de la cremallera, los hombros y la mitad superior del cuerpo generalmente siguen a las manos. La torsión creada desde la cintura hacia arriba es energía que podría usarse para correr más rápido.

Periódicamente, mire hacia abajo a la posición de sus manos en la parte delantera de su balanceo de brazos. Si ve el pulgar y el índice, es probable que sus manos crucen la línea de la cremallera. Un ligero ajuste es todo lo que se necesita. Mantenga sus manos un poco más separadas de su cuerpo, un poco más anchas que sus caderas. A medida que su brazo se balancea hacia atrás, piense en meter la mano en el bolsillo trasero. Esto extiende su alcance más en línea recta con menos cruces sobre la línea de la cremallera.

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Form Fix 2: Alitas de pollo

Cuando se fatiga, nuestro carro de brazo cambia y la posición de nuestro cuerpo a menudo se asemeja a las alas de un pollo, tiradas hacia arriba y cerca del cuerpo. Nuestros hombros se elevan más cerca de nuestras orejas, como si nos encogiéramos de hombros y mantuvimos ese encogimiento de hombros. Como un pollo, no podemos volar muy bien con nuestros brazos agarrados con fuerza a los lados de nuestro cuerpo. El resultado es un movimiento de brazo más corto y, en consecuencia, una zancada más corta. Al dar más zancadas, usamos más energía para cubrir la distancia de la carrera.

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El dolor en la parte inferior del cuello y los hombros es lo primero que tiene el cuerpo. señal de correr con alitas de pollo. Cuando sienta esta tensión, compruebe su forma. Relaje los hombros dejando caer los brazos a los lados y agitando las manos entre 50 y 100 metros. Esta simple acción aliviará la tensión en el cuello y los hombros. . Luego, puede volver lentamente los brazos a la posición normal y volver a concentrarse en un balanceo relajado.

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