”Att träna med förkylning eller influensa orsakar troligen inte komplikationer om du inte har andra medicinska problem”, säger Dr. Liu. ” Men om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som astma, hjärtsjukdom eller andra medicinska sjukdomar, bör du först kontakta din läkare, eftersom träning kan förvärra ett underliggande medicinskt problem. ”

Måttlig träning kommer inte att förlänga din sjukdom eller göra dina symtom värre, men det kan inte förkorta dem heller. En möjlig fördel med att träna med förkylning: Om du i allmänhet är väl hydrerad kan ett träningspass bryta upp trängseln , konstaterar Dr. Durst. Din trängsel kan dock förvärras om du ”är uttorkad.

När du kan träna med förkylning

” När du är sjuk är det viktigaste att göra att lyssna till din egen kropp, ”råder Liu. Du kan träna om:

• Du vill och har energi.
• Dina symtom är milda, till exempel bara en rinnande näsa.
• Du har varit feberfri i 24 timmar.

När du inte ska träna med förkylning

Undvik träning när:

• Du har feber.
• Din kropp värker.
• Du har hosta.
• Du har influensasymtom som kräkningar, diarré eller utslag. / li>
• Du är förkyld tillsammans med kroniska hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar eller astma.

Även om du kanske tror att du kan svettna förkylning, rekommenderar Liu det. Om något är det motsatta. ”Svettning hjälper inte att bli av med förkylning”, säger hon. ”Vila och hålla sig hydratiserad genom att dricka vätskor är viktigt för att hjälpa dig bli bättre.”

Glöm inte Hosta och förkylningsetikett

Gym kan bli smittbäddar om människor inte vidtar rätt försiktighetsåtgärd när de tränar med förkylning. Om du går till gymmet när du är sjuk eller återhämtar dig, tänk på dina sjuka sätt:

• Täck över munnen med en ansiktsvävnad när du nyser eller hostar eller hostar i axeln – inte dina bara händer, som är mer benägna att sprida bakterier.
• Torka av all utrustning du använder.
• Kasta använda ansiktsvävnader i papperskorgen.
• Tvätta händerna med tvål och vatten eller använd en alkohol -baserat desinfektionsmedel före och efter träningen.

”Korrekt andningsetikett och handhygien är nödvändiga för att förhindra spridning av sjukdomar”, betonar Liu.

När man är sjuk och träning kolliderar

”En person ska alltid söka m uppmärksamhet om de under träning upplever bröstsmärta eller matsmältningsbesvär, svårigheter att andas, väsande andning, svimning, förvärrad kroppssmärta eller colafärgad urin, ”rekommenderar Durst.

Om du inte kan bära ta ledigt från din träningsrutin för att sköta en förkylning, det kommer inte att skada dig att kasta på dig skor och träningskläder. Lyssna bara på din kropp och tvinga om du tror att du behöver en vilodag. Du kommer snart tillbaka på löpbandet.