Av SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Hagtornbär är små frukter som växer på träd och buskar som tillhör Crataegusgenus.

Släktet innehåller hundratals arter, som vanligt förekommer i Europa, Nordamerika och Asien.

Deras bär är fyllda med näring och har en syrlig, smakfull smak och mild sötma, som sträcker sig i färg från gult till djupt rött eller svart (1).

I århundraden har hagtornbär använts som ett naturläkemedel mot matsmältningsproblem, hjärtsvikt och högt blodtryck. Det är faktiskt en viktig del av traditionell kinesisk medicin.

Här är nio imponerande hälsofördelar med hagtornbär.

Fylld med antioxidanter

Hagtornbär är en av de mest kända källorna till polyfenoler, som är kraftfulla antioxidantföreningar som finns i växter (2).

Antioxidanter i din kost hjälper till att neutralisera instabila molekyler som kallas fria radikaler som kan skada din kropp i höga nivåer. molekyler kan komma från dålig kost, liksom miljögifter som luftföroreningar och cigarettrök (3).

På grund av sin antioxidantaktivitet har polyfenoler förknippats med många hälsofördelar, inklusive en lägre risk för ( 4, 5):

• vissa cancerformer
• typ 2-diabetes
• astma
• vissa infektioner
• hjärtproblem
• för tidig åldrande av huden

Även om inledande forskning är lovande behövs fler studier för att bedöma effekterna av hagtorn på att sänka risken för sjukdomen.

Sammanfattning

Hawthorn berr y innehåller växtpolyfenoler som har kopplats till många hälsofördelar på grund av deras antioxidativa egenskaper.

Kan öka ditt immunsystem

Hagtornbär kan ha antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper som kan stärka ditt immunsystem.

I en provrörsstudie uppvisade hagtornsextrakt signifikant antibakteriell verkan mot Streptococcus aureus och Klebsiella pneumoniae, till och med dödade några av de skadliga bakterierna (6).

En annan provrörsstudie visade att hagtornbärsextrakt hade måttlig antibakteriell potential mot flera bakterier, inklusive Listeria monocytogenes, vilket orsakar livsmedelsburna sjukdomar (7).

Dessutom tyder viss djurforskning på att bäret kan ha antiinflammatorisk effekter.

Kronisk inflammation har kopplats till många sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, astma och vissa cancerformer (8).

I en studie på möss med leversjukdom, hagtornbär extrahera signifikant reducerade nivåer av inflammato ry föreningar (9).

Dessutom visade forskning på möss med astma att komplettering med hagtornbärsextrakt minskade tillräckligt med inflammation för att signifikant minska astmasymtom (10).

På grund av till dessa lovande resultat från djur- och provrörsstudier tror forskare att tillägget kan erbjuda immunförstärkande fördelar hos människor. Men mer forskning behövs.

Sammanfattning

I provrör och djurstudier visar hagtorn antibakteriell och antiinflammatorisk potential som kan öka immunförsvaret. Fortfarande behövs mer forskning på människor.

Kan sänka blodtrycket

I traditionell kinesisk medicin är hagtornbär en av de mest rekommenderade livsmedlen för att behandla högt blodtryck (11 ).

Flera studier på djur och människor visar att hagtorn kan fungera som en vasodilator, vilket innebär att det kan slappna av förträngda blodkärl och i slutändan sänka blodtrycket (12, 13, 14, 15).

I en 10-veckorsstudie på 36 personer med mildt förhöjt blodtryck upplevde de som tog 500 mg hagtornsextrakt dagligen en minskning av diastoliskt blodtryck (det lägsta antalet avläsning), medan andra grupper visade inga förbättringar (16

En annan studie på 79 personer med typ 2-diabetes och högt blodtryck observerade att de som tog 1200 mg hagtornsextrakt dagligen hade större blodtrycksförbättringar än de i placebogruppen (17). / p>

Ändå noterade en liknande studie på 21 personer med mildt förhöjt blodtryck inga skillnader mellan hagtornsextraktet och placebogrupperna (18).

Sammanfattning

Vissa bevis tyder på att hagtornbär kan sänka blodtrycket genom att hjälpa till att utvidga blodkärlen. Men inte alla studier är överens.

Kan minska blodfetter

Vissa data tyder på att hagtornsextrakt kan förbättra blodfettnivåerna.

Kolesterol och triglycerider är två typer av fetter som alltid finns i ditt blod.

På normala nivåer är de helt friska och spelar en mycket viktig roll för att skapa hormoner och transportera näringsämnen genom hela kroppen.

Men obalanserad blodfettnivåer, särskilt höga triglycerider och lågt HDL (bra) kolesterol, kan leda till plackuppbyggnad i dina blodkärl (ateroskleros) (19).

Om placket fortsätter att växa kan det helt blockera en blodkärl, vilket leder till hjärtinfarkt eller stroke.

I en studie hade möss som fick två olika doser av hagtornsextrakt lägre totalkolesterol och LDL (dåligt) kolesterol, liksom 28–47% lägre levertriglyceridnivåer än de som inte fick extraktet (20) .

På samma sätt minskade både hagtornsextrakt och det kolesterolsänkande läkemedlet simvastatin i totalt en kolesterol- och triglycerider i en studie på möss, men extraktet minskade också LDL (dåligt) kolesterol (21).

Även om denna forskning är lovande krävs fler mänskliga studier för att bedöma effekten av hagtornsextrakt på blodfetter.

Sammanfattning

Hagtornsextrakt har visat sig sänka kolesterol och triglycerider i djurstudier. Mer forskning behövs för att avgöra om det har liknande effekter hos människor.

Används för att hjälpa matsmältningen

Hagtornbär och hagtornsextrakt har använts i århundraden för att behandla matsmältningsbesvär, särskilt matsmältningsbesvär och magbesvär.

Bären innehåller fiber, som har visat sig hjälpa matsmältningen genom att minska förstoppning och fungera som prebiotikum.

Prebiotika matar dina friska tarmbakterier och är viktiga för att bibehålla hälsosamma matsmältningen (22).

En observationsstudie på personer med långsam matsmältning visade att varje ytterligare gram kostfiber minskade tiden mellan tarmrörelserna med cirka 30 minuter (23).

Dessutom , en råttstudie observerade att hagtornsextrakt dramatiskt ökade transittiden för mat i magen (24).

Detta innebär att mat rör sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket kan lindra matsmältningsbesvär.

Vidare, i en studie på råttor med magsår, visade hagtornsextrakt t han har samma skyddande effekt på magen som ett sårläkemedel (7).

Sammanfattning

Hagtornbär har använts som ett matsmältningsmedel i århundraden. Det kan minska transittiden för mat i matsmältningssystemet. Dessutom är dess fiberinnehåll prebiotiskt och kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Hjälper till att förhindra håravfall

Hagtornbär kan till och med förhindra håravfall och är en vanlig ingrediens i kommersiellt hår tillväxtprodukter.

En studie på råttor fann att hagtorn stimulerade hårväxt och ökade antalet och storleken på hårsäckarna och främjade hälsosammare hår (25).

Man tror att polyfenolhalten i hagtornbär orsakar denna positiva effekt. Ändå är forskningen inom detta område begränsad, och mänskliga studier behövs.

Sammanfattning

Hagtornbär är en ingrediens i vissa hårväxtprodukter. Dess polyfenolinnehåll kan främja hälsosam hårväxt, men mer forskning behövs.

Kan minska ångest

Hagtorn har en mycket mild lugnande effekt, vilket kan hjälpa till att minska ångestsymtom (26).

I en studie om hagtornens effekt på blodtrycket rapporterade personer som tog hagtornsextrakt också lägre ångestnivåer (16).

I en annan studie på 264 personer med ångest, en kombination av vallmo, magnesium och kalifornisk vallmoblomma minskade ångestnivåerna avsevärt jämfört med placebo. Ändå är det oklart vilken roll hagtorn spelade specifikt (27).

Med tanke på att den har få biverkningar jämfört med traditionella läkemedel mot ångest fortsätter hagtorn att undersökas som en potentiell behandling för störningar i centrala nervsystemet, såsom ångest och depression (1).

Mer forskning behövs dock. Om du vill prova ett hagtornstillägg för att hantera din ångest, avbryt inte något av dina nuvarande mediciner och var noga med att diskutera det med din vårdgivare.

Sammanfattning

Vissa studier indikerar att hagtornstillskott kan minska ångest. Ändå behövs mer forskning innan rekommendationer kan göras.

Används för att behandla hjärtsvikt

Hagtornbär är mest känt för sin användning tillsammans med traditionella mediciner vid behandling av hjärtsvikt.

En granskning av 14 randomiserade studier på mer än 850 personer drog slutsatsen att de som tog hagtornsextrakt tillsammans med sina hjärtsvikt mediciner hade förbättrad hjärtfunktion och träningstolerans.

De upplevde också mindre andfåddhet och trötthet (28).

Vad mer, en 2-årig observationsstudie på 952 personer med hjärtsvikt fann att de som kompletterade med hagtornbärsextrakt hade mindre trötthet, andfåddhet och hjärtklappning än personer som inte kompletterade.

Gruppen som tog hagtornbär krävde också färre mediciner för att hantera hjärtsvikt (29).

Slutligen föreslog en annan stor studie på över 2600 personer med hjärtsvikt att komplettera med hagtornbär kan minska risken för plötslig hjärtrelaterad död (30).

Personer med hjärtsvikt uppmuntras ofta att ta hagtornbär utöver de nuvarande medicinerna, eftersom tillägget anses säkert med få biverkningar ( 28).

Sammanfattning

Hagtornbär är fördelaktigt för personer med hjärtsvikt, eftersom det har visat sig förbättra hjärtfunktionen och minska symtom som andfåddhet och trötthet.

Lätt att lägga till i kosten

Hagtornbär kan vara svårt att hitta i din lokala livsmedelsbutik. Du bör dock kunna hitta den på bondemarknader, specialbutiker för hälsokost och online.

Du kan lägga hagtorn till din diet på många sätt:

• Rå, råa hagtornbär har en syrlig, lätt söt smak och gör ett bra mellanmål på språng.

• Te. Du kan köpa färdiggjordt hagtornste eller göra ditt eget med plantans torkade bär, blommor och löv.

• Sylt och desserter. I sydöstra USA görs ofta hagtornbär till sylt, pajfyllning och sirap.

• Vin och vinäger. Hagtornbär kan jäsas till en god vuxen dryck eller en smakfull vinäger som kan användas för att göra salladsdressing.

• Kosttillskott. Du kan ta tillägg av hagtornbär i ett bekvämt pulver, piller eller flytande form.

Tillägg av hagtornbär innehåller vanligtvis bär tillsammans med löv och blommor. Även om , vissa inkluderar bara löv och blommor, eftersom de är mer koncentriska tedkälla till antioxidanter än själva bäret.

Olika märken och former av hagtornstillskott har olika doseringsrekommendationer.

Enligt en rapport är den minsta effektiva dosen av hagtornsextrakt för hjärtsvikt. är 300 mg dagligen (31).

Typiska doser är 250–500 mg, tagna tre gånger dagligen.

Tänk på att kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration ( FDA) eller något annat styrande organ.

Därför är det nästan omöjligt att känna till ett tilläggs effektivitet eller säkerhet. Köp dem alltid från ansedda källor.

Leta efter produkter som har fått ett godkännande från oberoende organisationer som bedömer tilläggseffektivitet och kvalitet, såsom United States Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.

Sammanfattning

Hawthorn bär kan ätas på många olika sätt eller tas som ett komplement. Kosttillskott är inte reglerade, så det är viktigt att köpa dem från källor du litar på.

Biverkningar och försiktighetsåtgärder

Mycket få biverkningar har rapporterats från att ta hagtornbär.

En del människor har emellertid klagat på mild illamående eller yrsel (28).

På grund av dess starka effekt på hjärtat kan det påverka vissa mediciner. Om du tar droger för din hjärta, blodtryck eller kolesterol, prata med din vårdgivare innan du använder kosttillskott av hagtorn.

Sammanfattning

Hagtorn bär är säkert med få biverkningar. Tala med din sjukvårdspersonal innan du börjar med detta tillskott om du har några hjärtläkemedel.

Slutsatsen

Primärt på grund av dess antioxidantinnehåll har hagtornbär många hälsoeffekter, särskilt för ditt hjärta.

Studier tyder på att det kan förbättra blodtrycket och blodfettnivåerna, samt behandla hjärtsvikt i kombination med standardläkemedel.

Dessutom kan det öka din immunförsvar, främja hårväxt, minska ångest och hjälpa matsmältningen.

Om du vill prova detta kraftfulla bär, var noga med att prata med din vårdgivare innan du tar det som ett tillägg.

Omplacerad med tillstånd från vår medieförening Healthline.