Zinkbrist

Fotokrediter: instagram / kimberley_george
Zink gynnar kroppen på många sätt och krävs i små mängder för att bibehålla din hälsa och utföra vissa funktioner varje dag. Till exempel hjälper det produktionen av hormoner, det stöder tillväxt och reparation av muskler och vävnader, bibehåller din immunitet och underlättar matsmältningen. Detta väsentliga näringsämne fungerar också som ett antiinflammatoriskt medel och erbjuder därför anmärkningsvärda terapeutiska fördelar för vanliga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar.
Zinkbrist rankas som den femte ledande riskfaktorn för att orsaka sjukdomar världen över. Zink finns i varje cell, organ, ben, vävnad och även i kroppens vätskor. Du behöver ett regelbundet intag av zink för att upprätthålla livet. Zinkbrist kan orsakas på grund av minskat kostintag, otillräcklig absorption, ökad förlust eller ökad användning av zink i kroppen.

Enligt Dr. Anju Sood, en nutritionist i Bangalore, ”Zink är ett makronäringsämne som hjälper till att öka immunförsvaret, bibehålla ditt minne, läka sår, bota hosta , förkylning och magsår och förebyggande av akne. Zinkbrist kan behandlas genom att äta mat rik på protein, kött, skaldjur, mejeriprodukter och nötter. Zink absorberas bäst med en rätt balans mellan andra näringsämnen som finns i hela livsmedel. Vanliga symtom på zinkbrist
1. Dålig neurologisk funktion: Zink är viktigt för neuropsykologisk prestanda. Låga zinknivåer har kopplats till uppmärksamhet och motoriska störningar hos spädbarn som kvarstår långt fram till vuxen ålder.
2. Svag immunitet: Zinkspel en viktig roll för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Det är särskilt viktigt för T-celltillväxt och differentiering till de vita blodkropparna som behövs för att avvärja sjukdomarna, för att k sjukligt farliga bakterier och virus och för att skydda våra cellmembran.
3. Diarré: På grund av nedsatt immunitet på grund av zinkbrist är ihållande diarré ett vanligt problem. Din kropp tenderar att bli mer benägen för bakterieinfektioner.

4. Tillväxt: Zinkbrist hos barn kan leda till försenad tillväxt.
5. Brist på aptit: Om du känner dig mindre hungrig än vanligt, var uppmärksam.
6. Förlust av smak eller lukt: Allvarlig zinkbrist kan störa lukt och smak. Nattblindhet kan vara ett annat symptom.
7. Psykologiska störningar: Zinkbrist kan spela en viktig roll vid depression.
8. Akne eller utslag: Människor som har zinkbrist kan möta olika hudproblem som utslag och akne.
(Läs också: D-vitamin: 5 saker du måste göra dagligen för att förhindra brist)

botemedel mot zinkbrist
För att förbättra nivåerna av zink i kroppen kan du överväga att ta naturliga tillskott. Kosttillskottet kan innehålla flera former av zink inklusive acetat, zinkglukonat och zinksulfat. Men innan du gör det måste du rådfråga en läkare för att bekräfta kravet, varaktigheten och dosen av dessa tillskott. Undvik att ta dem utan ordentlig medicinsk vägledning. Förutom detta, som Dr Sood föreslår, kan vissa livsmedel hjälpa till att övervinna zinkbrist i kroppen. Här är en lista över de fyra bästa matkällorna för zink:
1. Lamm: Det är rikt på protein av hög kvalitet och många vitaminer och mineraler. Den innehåller också ett högt innehåll av zink.
2. Cashewnötter: Cashewnötter är en utmärkt källa till zink, koppar, magnesium, mangan och fosfor. Det fungerar som ett fyllande mellanmål mellanmål i kombination med andra nötter och torr frukt.
(Läs också: 7 Otroliga fördelar med cashewnötter)

3. Svamp: De innehåller lite kalorier, fett och kolesterol och innehåller olika viktiga näringsämnen som zink, kalium, niacin och många fler.
4. Spenat: Spenat är en rik källa till zink och är fylld med andra näringsämnen och antioxidanter.

Det bästa sättet att undvika näringsbrister är att ha välbalanserade måltider som består av alla viktiga livsmedelsgrupper – kolhydrater, proteiner, oljor och fetter, mejeriprodukter och fiber från frukt och grönsaker tillsammans med andra viktiga vitaminer och mineraler.
Ansvarsfriskrivning:
Kommentarer De åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information i den här artikeln. All information ges på befintlig basis. Informationen, fakta eller åsikter som förekommer i artikeln återspeglar inte NDTV: s åsikter och NDTV tar inget ansvar för detsamma.