Oavsett om det är av hälsoskäl, för att minska risken för sjukdom, (1) eller helt enkelt för att du vill att dina kläder ska passa bättre – att bli av med magefett kan vara riktigt tufft. Det värsta är att du kan slösa bort din tid på fel inställning. Är mageövningar verkligen det bästa sättet att bli av med dina ”kärlekshandtag” eller ”muffintopp”?

Sanningen om magrare mag är …

• Att minska magefett tar tid och kontinuerligt ansträngning
• Du bör arbeta med att förbättra din näring först för att uppmuntra övergripande fettförlust (och inte specifika övningar för att ”dra åt dina magmuskler”, vilket är sekundärt.)

Undvik med fokus på ”kärlekshandtag” / ”muffintopp”

Att försöka fixa ett visst ”fel” leder ofta till kraschdieter och värdelösa övningar. Du kommer att investera så mycket ansträngning och vänta otåligt på att ”kärlekshandtagen” smälter, vilket inte händer så snabbt som du förväntar dig. Detta orsakar frustration och du kan bli frestad att ge upp helt.

Ett mer givande tillvägagångssätt skulle vara att fokusera på din kropp som helhet, för i själva verket finns det inga speciella övningar som gör ”kärlekshandtag” försvinna. Din kropp är det fordon som du upplever livet med – genom att förbättra din livsstil blir du mera fit, lyckligare och mer innehåll övergripande – inte bara passar bättre i dina jeans. Så här gör du det …

4 tips för att minska magen fett långsiktigt

Följande tips prioriteras baserat på hur stor inverkan de har på att minska magfettet. Det betyder att om du införlivar dem en i taget och börjar med nummer 1, kommer du att uppleva mest framgång.

Skär kalorier (måttligt, men konsekvent!)

Sätt in din kropp i ett fettförlustläge är det enda sättet du så småningom kommer att tappa överflödigt bukfett och hålla bort det.

Hållbar viktminskning baseras på ett måttligt, stabilt kaloriunderskott. För att se till att du har ett måttligt underskott måste du beräkna hur många kalorier du förbränner (dina totala dagliga energiförbrukning) och hur mycket du äter. Sikta på cirka 300-500 kalorier under din TDEE. Kolla in dessa tips om hur du börjar med din viktminskningsresa.

Här är några fler sätt att minska kalorier och förlora magefett:

• Lär dig att uppskatta delstorlekar
• Planera dina snacks istället för att snacka slumpmässigt när något är runt

Ät mer protein & mindre socker

Protein stöder din kroppstransformation

Protein är byggstenen i din kropp och det blir särskilt viktigt när du försöker ändra din kroppssammansättning. Och det är inte bara när det gäller att bygga muskler. Protein är också oerhört viktigt när man försöker förlora fett. Genom att äta tillräckligt med protein ser du till att inte förlora muskelmassa. Dessutom får du dig mätt längre. Ta reda på allt du behöver veta om protein.

Socker kan förstöra dina planer

Där är dolt socker i många vanliga livsmedel. När vi konsumerar så mycket tillsatt socker är det nästan som om våra smaklökar blir ”beroende” av det. Om du längtar efter godis efter en måltid för att du är van att äta efterrätt, är det osannolikt att du når en banan för att tillfredsställa lusten ( även om det har gott om naturligt socker). Och när du tar den första kakan är det så svårt att sluta. Detta gör det extremt svårt att behålla kaloriunderskottet. Tänk på en 30-dagars utmaning utan socker och se hur den upplevelsen formar syn på näring.

Få mer sömn

Vikten av sömn om den ofta underskattas när det gäller viktminskning. läs otaliga studier och listor över fördelar med sömn, men ingenting kommer att vara så övertygande som att bara göra ett experiment själv. Ofta är vi inte medvetna om hur leep-deprived vi är och de konsekvenser det har på vår aptit, begär, humör, motivation …

Gör det till en prioritet att få bästa möjliga sömn du kan under ett par dagar och observera hur det påverkar din begär och humör. Denna sömnaräknare hjälper dig att bestämma den optimala väckningstiden baserat på sömncykler.

Fixa din träningsplan

Bara för att det är nr 4 betyder inte träningspass inte är viktigt för att förlora magefett. Men kom ihåg att de inte kan kompensera för dåliga näringsvanor.

Om du inte har en träningsplan – skaffa en! Varför inte börja med en 12-veckors träningsplan för kroppsvikt som du kan göra hemma?

Om du har en träningsplan , är det dags att utvärdera dess effektivitet:

• Är din träningsplan inriktad på ”absövningar för kärlekshandtag”? Att göra målinriktat ab-arbete borde inte vara din högsta prioritet. Fokus på träning i hela kroppen och lägg bara till extra ab-arbete bara om tiden tillåter.
• Tränar du mindre än 3 gånger per vecka? Sikta på minst 3 pass per vecka.
• Är dina träningspassar alltid desamma? planen bör innehålla en mängd olika träningspass så att du inte brukar använda samma rutin.

• Gör du bara kardio? Se till att du också inkluderar styrketräning. Det kommer att förändra din kroppssammansättning snabbare, växa muskler och minska fett.
• Saknar din plan högintensiva träningspass och / eller intervall ? HIIT-träning, tabatas och intervallkörningar är bra kaloriförbränare!

Varje fråga du svarar med ”ja” indikerar att din träningsplan är mindre effektiv för viktminskning än den skulle kunna vara.

Takeaway

Är speciella övningar för kärlekshandtag det bästa sättet att minska magen fett?

Övningar som är inriktade på dina sidomuskler kommer inte att bränna det fett som du sitter där. Du måste behålla ett måttligt kaloriunderskott för att förlora fett.