Det är ingen tvekan om det: att räkna ut hur man kan förlora magefett är svårt. Om du träffar gymmet och äter rätt, och få de här Zzz: erna vad kan du göra för att nå de viktminskningsmålen? Ett svar: dike dessa livsmedel som saktar ner din ämnesomsättning.

Metabolism, en naturligt förekommande biokemisk process där din kropp omvandlar mat och dryck till energi, är en nyckelfaktor när det gäller att uppnå detta antal på skalan. Ju effektivare din kropp är att bränna kalorier och förvandla dem till energi, desto mindre sannolikt kommer du att lägga på extra kilo i första hand. Men när denna naturliga förmåga inte fungerar i sitt mest effektiva tillstånd, kan din kropp inte strimla så mycket fett som du vill. Och en av anledningarna till att denna avmattning sker är att du konsumerar denna förstöra mat. Med varje bit av dessa val flyttar du viktminskningens mållinje så mycket längre bort.

RELATERAD: Vi hittade de bästa smoothierecepten för viktminskning.

Det är ingen hemlighet att pasta, bröd och pizzor inte borde vara med i listan över go-tos när du försöker behålla den magen platt. Men när du vill behandla dig själv, gör det på rätt sätt. Stora mängder gluten, stärkelse och fytinsyra kan skada din ämnesomsättning. Faktum är att när man jämför människokroppens förmåga att smälta korn, forskare var överens om att välja raffinerade korn var mycket mer skadligt för våra inre. American Journal of Clinical Nutrition publicerade en studie som förklarade att när du väljer fullkorn istället för raffinerade kommer din kropp att öka kaloriförlusten eftersom det finns färre kalorier som sparas under matsmältningen och din ämnesomsättning blir mer aktiv. Ju enklare en kolhydrat är (tänk: vitt bröd, vit pasta och vitt ris) desto lättare är det för din kropp att bryta ner det. Detta betyder att din ämnesomsättning inte behöver arbeta lika hårt för att bryta ner dessa livsmedel. När du äter mer raffinerade korn, så växer din ämnesomsättning upp när din kropp arbetar hårdare för att bryta ner dessa näringsämnen. Plus att dessa enkla kolhydrater slutar spika blod socker som leder till extra fettlagring.

Visst, en fin kopp vino kan vara bra att avsluta dagen. Men att dricka för mycket alkohol i ett sammanträde, vilket är mer än en drink per dag för kvinnor och två för män, kan ta en stor avgift på din ämnesomsättning. Det kan överraska dig, orsaken till att alkohol är kopplad till viktökning inte bara handlar om kalorier. Enligt forskning minskar alkohol att dricka alkohol kroppens fettförbränningsförmåga med 73%. När man dricker i överdriven hastighet bildas acetaldehyd. Denna mycket giftiga substans vinkar många inre röda flaggor till kroppens matsmältningssystem. Istället för att din ämnesomsättning förbränner de kalorier du konsumerar måste din kropp arbeta för att avgifta dessa kemikalier.

Att äta mat som är kontaminerad med bekämpningsmedel kan leda till en långsammare ämnesomsättning – och ju fler av dessa livsmedel du har i din kost, desto sämre har du det. En studie i Obesity Review upptäckte att människor vars kroppar visar höga nivåer av organokloriner, en typ av bekämpningsmedel, tenderar att ha en långsammare ämnesomsättning och har svårare att gå ner i vikt. En annan studie i Spanien fann att de med de högsta koncentrationerna av dessa bekämpningsmedel föddes med låg födelsetal än de utan kemikalien i blodomloppet.

Grekisk yoghurt erbjuder många metabolismförstärkande fördelar tack vare dess höga proteinkoncentration och probiotika. Men när du vågar dig in i den traditionella yoghurtvärlden, skaffar du inte en mejeriprodukt som är väl värt det. Dessa alternativ har lite eller inget protein jämfört med grekisk yoghurt, och ”Om du inte konsumerar tillräckligt med protein för att hålla dina muskler och celler friska, slutar kroppen att bryta ner musklerna för att få tillgång till de näringsämnen den behöver – och detta stavar problem. Mindre muskelmassa betyder en långsammare ämnesomsättning, som över tid kan orsaka viktökning ”, förklarar Alissa Rumsey, RD och tidigare talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Plus, var försiktig med yoghurt med för mycket tillsatt socker och fruktpuré.Dessa enkla kolhydrater smälts snabbt, vilket orsakar en höjning av blodsockret och en oundviklig krasch, vilket gör att du känner dig hungrig och längtar efter mer enkla kolhydrater. Håll dig till vanlig 2% grekisk yoghurt eller en yoghurt med låg sockerhalt och hög proteinhalt, såsom Siggi ”.

Drycker som fruktjuice sätter en viktig dämpare på din kost. Bara ett glas den klassiska OJ-massan på morgonen serverar hela 22 gram socker och en skål med sötad flingor kan ge dig tillbaka mer än 20 gram socker per skål. När du konsumerar så stora mängder söta saker svävar dina blodsockernivåer in i stratosfären. Detta berättar att din ämnesomsättning saktar ner, vilket betyder att du kommer att bränna färre kalorier och lägg till dina fettbutiker.

Du vet nog att soda inte är ”gör inte din kropp några tjänster, men visste du att det c skulle du faktiskt sakta ner din ämnesomsättning? Många läsk sötas med majssirap med hög fruktos: ett sötningsmedel som innehåller höga halter av socker som kallas fruktos. Din ämnesomsättning är din kropps förmåga att förvandla mat till energi. Eftersom fruktos inte metaboliseras till direkt energi som glukos kan konsumera höga nivåer av detta sötningsmedel sakta ner din ämnesomsättning. Faktum är att en recension från 2010 som publicerades i tidskriften Current Hypertension Reports, fann en koppling mellan majssirap-sötade drycker med hög fruktos och metaboliska störningar.

Stekt mat från restauranger kan vara ditt skyldiga nöje, men du bör vara medveten om följderna av att äta grejerna. Dessa feta livsmedel kan stekas i delvis hydrerade oljor, eller transfetter, som kan tuggummi din ämnesomsättning tills den faktiskt stannar. Faktum är att forskare vid Wake Forest University fann att djur som fick en diet med höga transfetter fick mer. vikt än de som konsumerar en diet full av enkelomättat fett, även utan skillnad i totalt kaloriintag. Dessutom har forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition positivt kopplat konsumtionen av stekt mat med en ökad risk för magfetma och viktökning i vuxna och utsätter din hälsa för varje bit.

Indulging i en hamburgare ibland kanske inte verkar vara en stor sak, men om du äter odlat nötkött kan du sätta dig in för en allvarlig metabolisk avmattning. Icke-ekologiskt odlade boskap behandlas ofta med antibiotika, vilket kan ha en mycket skadlig effekt på våra tarmbakterier. Forskare vid Harvard fann att långvarig konsumtion av dieter med höga animaliska proteiner också kan förändra balansen mellan bakterier i tarmen på ett oåterkalleligt sätt och sakta ner din ämnesomsättning under vägen.

Vad de frysta middagarna saknar kalorier och fett, kompenserar de mer än i ämnesomsättningsreducerande ingredienser . För att kompensera för sin brist på smak, laddar många frysta måltider sina recept med socker, natrium och transfett i form av hydrerade oljor. Förpackningen av dessa livsmedel är lika misstänkt: många frysta matbrickor är fyllda med BPA, en kemikalie som används vid produktion av plast som har kopplats till metaboliska störningar och viktökning.

Välj istället jodiserat salt. Jodiserat salt har en positiv effekt på din sköldkörtel och i sin tur din ämnesomsättning. ”Utan tillräckliga nivåer av jod försämras din sköldkörtelfunktion och det är svårare för din kropp att bränna fett”, säger nutritionisten Dana James från Food Coach NYC, som föreslår att man smyger havsgrönsaker åt din kost minst tre gånger i veckan. / p>

Ofta betraktas som en hälsokost, granola och granola barer är en av de snyggaste orsakerna till metabolisk smältningar där ute.Medan deras havrebas kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol, kan den chockerande mängden socker, majssirap med hög fruktos och konserveringsmedel i de flesta recept göra att även de mest effektiva ämnesomsättningarna saktar ner i snigeltakt. Tror att ditt favoritmärke är undantaget från dessa ohälsosamma ingredienser? Bara en enda Quaker Chewy Chocolate Chip Granola Bar är fylld med socker, majssirap, brunt socker, majssirapfasta ämnen, konstgjorda färger och skadligt konserveringsmedel BHT. Om du letar efter en hälsosammare snackbar, kolla in vår lista över 25 bästa & sämsta proteiner med låg sockerhalt.