Die meisten Menschen haben ein gewisses Maß an Sprachangst, wenn sie vor einer Gruppe sprechen müssen. In der Tat ist das öffentliche Sprechen die größte Angst vieler Menschen. Sprachangst kann von einem leichten Gefühl von „Nerven“ bis zu einer fast unfähigen Angst reichen. Einige der häufigsten Symptome von Sprachangst sind: Zittern, Schwitzen, Schmetterlinge im Magen, trockener Mund, schneller Herzschlag und quietschende Stimme Es ist oft unmöglich, Sprachangst vollständig zu beseitigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen und es sogar zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Über Sprachangst

Das Erleben von Sprachangst ist normal. Fast jeder wird nervös, wenn er eine Rede oder Präsentation halten muss, selbst erfahrene Redner. Die Redner, die entspannt und selbstbewusst aussehen, haben einfach gelernt, mit ihren Ängsten umzugehen und sie zu nutzen, um ihre Leistung zu verbessern.

Die meisten Ihre Angst ist für das Publikum nicht sichtbar. Sie haben vielleicht das Gefühl, unkontrolliert zu zittern, aber die Leute im Publikum können es wahrscheinlich nicht einmal sagen. Gewinnen Sie Vertrauen aus der Tatsache, dass Sie der einzige sind, der weiß, wie nervös Sie sind.

Das Publikum möchte, dass Sie su weiter. Anfänger sind im Allgemeinen der Meinung, dass die Menschen im Publikum äußerst kritisch sind und möchten, dass sie scheitern. Dies ist sehr selten der Fall. Denken Sie an Situationen, in denen Sie ein Publikum waren. Wollten Sie, dass der Lautsprecher ausfällt? Wahrscheinlich nicht, tatsächlich unterstützen wir Sprecher normalerweise sehr und fühlen uns möglicherweise sogar schlecht für sie, wenn sie über ein Wort stolpern oder ihren Gedankengang verlieren. Die meisten Zielgruppen, die Sie als Schüler ansprechen, sind für Sie verwurzelt.

Die Angst nimmt mit fortschreitender Rede ab. Sprachangst ist normalerweise unmittelbar vor einer Rede und zu Beginn der Rede am schlimmsten. Die meisten Menschen stellen fest, dass ihre Angst nach Abschluss der Einführung abnimmt und das Selbstvertrauen zunimmt.

Tipps zum Umgang mit Sprachangst

Vor der Rede. .

Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Nervosität. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie nervös sind, eine Rede oder Präsentation zu halten. Wenn Sie sich etwas einfallen lassen wie „Ich fürchte, ich werde dumm aussehen“, graben Sie etwas tiefer. Was würde Sie dumm aussehen lassen? Sie haben vielleicht wirklich Angst, dass Sie vergessen, was Sie sagen wollten Wenn Sie Angst haben, dass Sie vergessen, was Sie sagen möchten, sollten Sie zusätzliche Zeit damit verbringen, Ihre Sprache zu üben.

Wählen Sie Themen aus, an denen Sie interessiert sind. Wir Wählen Sie nicht immer Themen aus, über die wir sprechen. Wenn Sie Ihr Thema auswählen können, wählen Sie eines aus, das Sie interessiert. Es ist viel einfacher, Zeit damit zu verbringen, eine Präsentation zu einem Thema zu recherchieren und vorzubereiten, das Ihnen wichtig ist, als eines, das Sie nicht haben Interesse an. Sie werden auch eher dazu neigen, Begeisterung für ein Thema zu zeigen, das Ihnen Spaß macht.

Bereiten Sie Ihre Rede früh und gründlich vor. Wenn Sie in letzter Minute eine Rede vorbereiten müssen, erhöht dies nur Ihre Angst. Nach Ihnen habe deine Rede vorbereitet PRAXIS, PRAXIS, PRAXIS !! Übe liefern Halten Sie Ihre Rede mindestens 7 bis 10 Mal vor Ihrer eigentlichen Präsentation. Stellen Sie sicher, dass Sie die Organisation Ihrer Hauptpunkte kennen, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Platz verlieren. Beobachten Sie sich im Spiegel, während Sie Ihre Rede halten. Auf diese Weise können Sie Ihre Gesten und Körpersprache sehen und üben, Augenkontakt herzustellen. Sie können Ihre Rede auch Freunden oder Familienmitgliedern halten und sie um Feedback bitten. Audio- oder Videoaufzeichnungen Ihrer Sprache sind weitere Möglichkeiten zur Bewertung und Verbesserung Ihrer Übermittlung. Wenn Sie ein Zeitlimit für Ihre Präsentation haben, verwenden Sie unbedingt eine Stoppuhr, wenn Sie Ihre Rede halten. Planen Sie jeden Übungslauf und nehmen Sie Änderungen vor, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihrer zugewiesenen Zeit bleiben können. Denken Sie daran, dass die meisten von uns schneller sprechen, wenn wir vor einem echten Publikum stehen.

Kennen Sie Ihr Thema. Wenn Sie das Thema gründlich recherchiert haben, können Sie sicher sein, dass Sie genaue Informationen präsentieren, und Sie können Fragen beantworten, die das Publikum möglicherweise stellt. Diese Dinge erhöhen Ihr Selbstvertrauen erheblich.

Beachten Sie die Sprachsituation. Eines der schwierigsten Dinge für einen Redner ist eine Überraschung. Obwohl wir Überraschungen nicht vollständig vermeiden können, können wir sie minimieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Aspekte der Sprachsituation im Voraus kennen. Kennen Sie Ihr Zeitlimit, die Größe Ihres Publikums, die Zusammensetzung Ihres Publikums (siehe Analyse des Publikums), die Ausrüstung, die Ihnen zur Verfügung steht (Computer, Overhead, Podium, Staffelei usw.), und alle anderen Details dazu kann Ihre Präsentation beeinflussen. Wenn Sie in Ihrer Rede irgendeine Art von Technologie verwenden (d. H. Eine PowerPoint-Präsentation), stellen Sie sicher, dass Sie über einen Sicherungsplan verfügen (siehe Visuelle Hilfsmittel und Technologie). Technologie kann ein wunderbares Werkzeug sein, aber auch unvorhersehbar.

Setzen Sie realistische Erwartungen.Niemand ist perfekt. Das öffentliche Sprechen ist schwer zu beherrschen, selbst erfahrene Redner machen Fehler. Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie Ihre Rede fehlerfrei halten müssen, denken Sie an realistische Dinge wie: „Wenn ich meinen Platz verliere, scanne ich ruhig meine Notizen und setze dann meine Rede fort“ oder „Kleine Fehler werden meine Rede nicht ruinieren.“

Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive und visualisieren Sie den Erfolg. Das Denken negativer Gedanken erhöht die Angst. Wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, versuchen Sie, ihn sofort durch positive Gedanken zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise denken: „Ich werde vergessen, was ich sagen soll, und einfach nur da stehen“, ersetzen Sie dies durch Gedanken wie „Ich habe viel recherchiert und kenne dieses Thema gut“ und „Ich habe“ Ich habe meine Rede viele Male geübt und werde sie genauso halten, wie ich es geübt habe. “ Andere Künstler wie Sportler und Musiker haben festgestellt, dass Visualisierung ein leistungsstarkes Instrument zur Verbesserung der Leistung sein kann. Sehen Sie, wie Sie die Rede mit Zuversicht halten und Ihre Botschaft erfolgreich vermitteln.

Sammeln Sie weiterhin Erfahrungen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun Die Bekämpfung von Sprachangst besteht darin, Spracherfahrung zu sammeln. Nutzen Sie jede Gelegenheit, die Sie haben, um öffentlich zu sprechen. Sprechen Sie in Ihren Klassen oder melden Sie sich freiwillig, um Präsentationen für Gruppen zu halten, an denen Sie beteiligt sind – alles, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Sprechfähigkeiten zu verbessern.

Am Tag der Rede …

Übung. Übung am Tag einer Rede kann helfen, Angst und Stress abzubauen.

Verwenden Sie Entspannungstechniken. Einfache Entspannung Techniken verringern die Angst und ermöglichen es ihnen, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Einige der häufigsten Entspannungstechniken sind: tief durchatmen, Muskeln straffen und dann entspannen und eine friedliche Szene visualisieren.

Akzeptieren Sie Angst und benutze es. Akzeptiere die Tatsache, dass du ne bist rvous (denken Sie daran, dass es normal ist, Sprachangst zu haben) und nutzen Sie diese nervöse Energie, um Ihre Lieferung zu verbessern. Verwenden Sie das zusätzliche Adrenalin, das Sie aus Angst bekommen, um Ihre Gesten und Ihre Begeisterung für Ihr Thema zu stärken. Denken Sie daran, dass selbst die besten Redner nervös werden, aber sie nutzen es zu ihrem Vorteil.

Tragen Sie Kleidung, in die Sie sich sicher fühlen. Die meisten von uns haben einige Outfits, in denen wir uns besonders wohl und sicher fühlen Gute Sachen zum Anziehen, wenn Sie eine Rede halten. Wenn Sie sich gut fühlen, wie Sie vor Ihrem Publikum stehen, können Sie sich ganz auf Ihre Botschaft konzentrieren. Sie möchten Ihr Publikum oder sich selbst nicht ablenken, indem Sie Ihre Kleidung oder Haare während Ihrer Rede anpassen.

Handeln Sie selbstbewusst und bekennen Sie sich nicht zum Publikum. Denken Sie daran, dass Ihre Nervosität für Ihr Publikum normalerweise unsichtbar ist. Wenn Sie zuversichtlich handeln, wird Ihr Publikum davon ausgehen, dass Sie es sind. Dies kann zu einem positiven Kreislaufprozess werden: Das Publikum gibt Ihnen den Respekt eines kompetenten Redners, Sie erhalten positives Feedback, das Ihnen mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gibt, und das Publikum gibt Ihnen mehr Respekt. Ein häufiger Fehler, den Anfänger machen, besteht darin, dem Publikum zu sagen, dass sie nervös sind. Dies verringert nicht Ihre Angst und führt dazu, dass sich Ihr Publikum unwohl fühlt, da es möchte, dass Sie Erfolg haben. Zuversichtlich zu handeln ist eine viel effektivere Strategie.

Finden Sie freundliche Gesichter in der Menge. Während Sie sprechen, finden Sie ein oder zwei Personen im Publikum, die Ihnen positives Feedback geben (zustimmend nicken, gegebenenfalls lächeln usw.). Wenn Sie sich nervös fühlen, nehmen Sie Augenkontakt mit diesen Menschen auf. Ihre freundlichen Gesichter werden Sie ermutigen.

Finden Sie Wege, Ihre Angst zu verbergen. Wenn Ihr Mund trocken wird, bringen Sie beim Sprechen unbedingt ein Glas Wasser mit. Wenn Sie übermäßig schwitzen, tragen Sie Kleidung, die Ihr Publikum nicht erkennen kann. Wenn Ihre Hände zittern, verwenden Sie Gesten, die das Zittern maskieren.