„Golește-ți mintea, fii fără formă, fără formă – ca apa. Acum pui apă într-o ceașcă, ea devine ceașcă, pui apă într-o sticlă, devine sticla, tu pune-l într-un ceainic, devine ceainicul. Acum apa poate curge sau se poate prăbuși. Fii apă, prietene. ” ~ Bruce Lee

Mulți dintre noi cred că mintea noastră este concepută pentru a găzdui un flux constant de gânduri și nu putem face nimic în acest sens. este responsabil și noi doar îl urmăm. Zumzetul nu se poate opri și nu îl putem face să se oprească. Acest lucru nu este adevărat.

Mintea ta este un instrument pe care îl poți controla – dacă alegi. Poate fi un atu care vă permite să experimentați lucruri minunate. Poate fi, de asemenea, o sursă de durere și mizerie dacă îl lăsați să se fixeze pe gânduri negative, cum ar fi frica și toate manifestările sale.

Ciclul

O minte neîmblânzită trăiește hrănind aceleași gânduri și generând aceleași experiențe. Un ciclu tipic este ceva de genul acesta.

S-ar putea să întrebați ce este în neregulă cu acest ciclu. Nu este nimic în neregulă dacă vă simțiți bine și experimentați ceea ce vă aduce bucurie.

Cu toate acestea, dacă reacționați pe baza rezultatelor negative gânduri și credințe limitative, nu veți avea control și veți re negativ acționează de cele mai multe ori.

Mintea tinde să se oprească mai mult asupra negativului decât pozitiv.

Întrerupeți ciclul

A vă goli mintea înseamnă a elibera ceea ce luând spațiu prețios în minte și inimă care nu vă servește.

Odată ce procesați ceea ce aveți în minte, câștigați perspectivă . Acționezi, atunci când e nevoie, din claritate și adevăr. Nu mai alimentați bucla.

O minte goală este:

• Conștient – îmbrățișând momentul și experiența prezentă
• Pașnică – nu se bazează pe aceleași gânduri
• Intuitivă – este receptivă la aportul din surse superioare
• Gratuit – de la judecată și îngrijorare
• Creativ – permițând inspirația și ideile noi să vină
• Relaxat – eliberează stresul și favorizează starea de bine
• Energizat – nu se irosesc eforturile pentru persoanele nedorite gânduri

3 moduri simple de a-ți goli mintea

Poți întreprinde aceste acțiuni oricând ai nevoie pentru a rupe ciclul gândirii și al îngrijorării constante.

Eu. Meditația

Meditația este cel mai bun mod de a vă calma mintea hiperactivă. Este simplu și necesită doar câteva lucruri – liniște și dorința dvs. de a face acest lucru.

Cum să faceți acest lucru – găsiți un loc liniștit, acasă, la birou sau chiar în mașină (parcat vă rog). Setați un cronometru pentru 10 până la 20 de minute. Nu aș recomanda mai mult de 20 de minute și, dacă sunteți începător, începeți cu un interval mai scurt.

Așezați-vă în poziție verticală, pe podea sau pe un scaun, închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației. Respirați câteva și urmați-vă respirația. Gândiți-vă la câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători și menționați-le în minte, apoi zâmbiți. Pe măsură ce continuați să zâmbiți, urmați-vă respirația; inspirați și expirați. Când timpul tău se termină, oprește-te și continuă-ți ziua.

Provocări – mintea ta va rezista la început și se va plictisi. Va încerca să repete aceleași gânduri care îi alimentează constrângerea. Observați-i pe măsură ce vin și lăsați-i să fie. În momentul în care observați un gând, acesta își va continua drumul vesel.

Veți fi tentați să continuați să verificați ora. Dacă simțiți nevoia, faceți-o, dar nu de mai multe ori. Dacă poți, amintește-ți că ai încredere în temporizator.

Mintea ta va rătăci și vei pierde concentrarea asupra respirației tale. E normal. Conștientizarea vine în valuri. Pur și simplu călătoriți-l cât puteți, apoi prindeți-l pe următorul.

Dacă vă este greu să vă concentrați asupra respirației, începeți să numărați cu fiecare respirație. Când pierdeți numărul, începeți din nou de la unul. Am găsit că ajută să numeri în limba ta maternă în loc de engleză. Nu sunt sigur de ce 🙂

Variații – puteți repeta o mantră pentru dvs., dacă preferați. Alege o mantra care rezonează cu tine. Câteva exemple pentru a vă inspira:

• Mă prețuiesc pe mine însămi, prețuiesc toate ființele (mediere de bunătate iubitoare)
• Aș alege să am încredere, am dat drumul
• Îmi pare rău. Te iubesc (pentru sine și pentru ceilalți).

La ce să te aștepți – așa cum s-a menționat mai sus, vei avea provocări, le vei accepta ca parte a procesului. Zâmbește cât poți. Până la sfârșitul timpului tău te vei simți mai liniștit și mai liniștit. Îți poți descurca ziua și ce vine. Ești deschis la noi gânduri și experiențe.

Pe măsură ce te obișnuiești mai mult să meditezi, poți explora tot felul de tehnici și mantre. Ceea ce spui nu este la fel de important ca să o faci de fapt. Dacă abia începeți, păstrați-l cât mai simplu posibil până când devine o rutină stabilită.

II. Scriere gratuită

Aceasta este alegerea mea preferată atunci când mintea mea zumzăie și nu știu ce să fac cu supraîncărcarea gândurilor.Scrierea gratuită este practic descurcată pe hârtie (sau pe ecranul unui computer) până când nu mai este nimic de spus.

De ce aveți nevoie – dacă utilizați hârtie, folosiți ceva ieftin, deoarece veți scăpa de ea după ați terminat.

Dacă doriți să tastați pe computer, utilizați un editor de text sau un procesor de text, dar asigurați-vă că dezactivați verificarea ortografică. Nu doriți să vă distrageți atenția acestor linii roșii.

Cum să faceți acest lucru – începeți să scrieți / să tastați despre cum vă simțiți în acest moment. Apoi lăsați totul afară. Puteți jura și blestema după conținutul inimii. Este timpul să vă goliți mintea și aveți voie să spuneți orice doriți.

Nu acordați atenție ortografiei sau gramaticii. Vorbești pe hârtie și nu o poți lua înapoi.

Continuă până nu mai ai nimic de spus. Dacă obțineți o perspectivă și simțiți că ați descoperit ceva profund, scrieți de câteva ori un cuvânt care să reprezinte noua idee.

De exemplu, zilele trecute, când scriam ce simțeam, unul dintre lucrurile care Trăit din a simți judecata celorlalți a fost să observ lucrurile pe care le judec și să-mi amintesc că nu au nimic de-a face cu mine; doar mi-au atras atenția. Așa că am tastat cuvântul observ de câteva ori și am continuat cu ceea ce am simțit după.

Nu vă opriți pentru a evidenția ceea ce este important. Îți vei aminti când ai terminat dacă este important pentru tine.

Când ai terminat, inspiră adânc și apoi sfărâmă-ți hârtiile sau șterge ceea ce tocmai ai scris. Zâmbește.

Provocări – mintea ta va juca trucuri pentru a te ajuta să analizezi și să justifici. Continuați să scrieți și reamintiți-vă că îl scoateți și nu trebuie să explicați nimic.

Dacă nu ați făcut acest proces înainte, este posibil să vă dureze mai mult decât ați făcut-o. anticipat. Mergeți cu el cât puteți. Dacă trebuie să te oprești, intenționează să continui mai târziu. Fă-o cât de repede poți. O intenție este o promisiune de sine, nu o ignora sau va crește zgomotul tău mental. Ca orice altceva, devine mai ușor cu practica.

La ce să te aștepți – cu siguranță te vei simți mai ușor. Tocmai ți-ai luat o mare sarcină din minte. Este posibil să obțineți o perspectivă sau o acțiune pe care trebuie să o întreprindeți. Asigurați-vă că puneți aceste constatări în scris (jurnal sau lista de lucrări).

III. Mișcarea fizică

Mutarea corpului este o modalitate excelentă de a scutura și a elibera energia blocată. Nu contează ce fel de exercițiu faceți – atâta timp cât îl faceți cu intenția de a elibera ceea ce aveți în minte.

Dacă vă place să faceți cardio, să mergeți, să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să dansați . Dacă preferați să faceți yoga sau Pilates, din toate punctele de vedere. Respirația profundă și întinderea îți vor ușura tensiunea.

Vorbește cu tine în timp ce faci mișcare. Îmbunătățește-ți stima de sine și vizualizează toate gândurile nedorite care pleacă atunci când expiri.

Cu exerciții, eliberezi negativitate și îți energizezi mintea, corpul și sufletul.

Ce activitate să alegi

Alegerea este a dvs., atâta timp cât luați măsuri.

Recomandarea mea personală este: dacă nu ați făcut niciuna dintre acestea înainte, începeți cu scrierea gratuită. Mi se pare cel mai eficient instrument dacă există lucruri care se îngrămădesc în cap.

Totul se îmbunătățește cu o întreținere regulată

Puteți face zilnic o variantă a celor de mai sus pentru a păstra mintea ta clară și ordonată.

Meditație

Fă-o zilnic și îți va oferi mai multă claritate și pace decât ți-ai imaginat vreodată. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a ține lucrurile în perspectivă.

Jurnalul

Reflectați asupra experiențelor și gândurilor dvs. Dacă simțiți că mai aveți lucruri în minte, scrieți gratuit pentru a vă putea culca fără să vă gândiți la nimic.

Scrieți despre lucruri pentru care sunteți recunoscători. Încercați să veniți cu cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi. Recunoștința este busola ta – indicând întotdeauna adevărul.

Puteți utiliza un jurnal de hârtie sau un procesor de text. Dacă preferați să o faceți online, consultați WordPress, Blogger (de la Google) sau Live Journal (simplu de utilizat, dar are o mulțime de reclame). Toate acestea sunt gratuite și oferă o opțiune pentru confidențialitate completă. O altă alegere bună este Penzu (versiunea gratuită are limitări).

Vă recomandăm să vă păstrați jurnalul privat. În acest fel cuvintele tale sunt o adevărată reflectare a gândurilor și sentimentelor tale. Nu vă veți face griji cu privire la citirea altcuiva.

Exercițiu și relaxare

Mintea și corpul dvs. sunt conectate – pe măsură ce vă mișcați, eliberați gânduri și vă îmbunătățiți sau, cel puțin, vă mențineți sănătate.

Adăugați relaxare – o baie în cadă, yoga, un pui de somn sau orice altceva care vă place, zilelor voastre și vă veți gândi și vă veți simți mai bine.

Dieta sănătoasă

Dieta dvs. vă afectează mintea la fel de mult ca și corpul. Dacă puteți, consumați mai puțin alcool, cofeină, zahăr rafinat și alimente mai greu de digerat. Mănâncă alimente de cea mai bună calitate pe care le poți și fii atent la modul în care nivelul tău de energie se schimbă.